Demando: Mi estas koridoro, kiu evoluigis genuojn dum kurado. Fizika terapeŭto rigardis miajn piedojn kaj rimarkis, ke mi tro-prononcas. Ĉu mi devas uzi specialan tipon de ŝuo por helpi min malhelpi estontajn vundojn dum kurado?
Respondo:
Running estas bonega sporto, sed ĝi ankaŭ povas esti malmola sur la artikoj de la kruroj. Problemoj kun koksoj, genuoj kaj maleoloj estas komunaj lokoj por kurado de vundoj .
La sindromo de patellofemora streso kaj sindromo de frotiga grupo de kanaloj estas vundoj, kiuj povas preni semajnojn aŭ monatojn por kuraci kaj povas malhelpi vian kuradan horaron. Se vi estas koridoro, vi probable suferos iun specon de kuranta rilato dum via kariero, kaj ekzistas multaj traktadoj kaj lertaĵoj por helpi vin malpliigi la ŝancon de vundo.
Ŝanĝi viajn kurantajn ŝuojn kaj ŝuŝu ŝuojn, kiuj estas desegnitaj specife por viaj piedoj, estas unu komuna penso por malhelpi kuraci vundojn. Sed portas la dekstrajn ŝuojn dum kurado (aŭ marŝante) malhelpi vundon?
La Kazo por Super-Pronado kiel Kazo de Lezo
Superpremado estas kondiĉo, kie via piedo aŭ piedoj troas iomete kiam vi staras kaj marŝas aŭ kuras. Se vi tro multe prononcas vian piedon kiam ĝi trafas la teron, vi rimarkos, ke via piedo kaj maleolo turniĝas kaj via arko falas. Kiam tio okazas, via shin kaj femuro ankaŭ turniĝas interne.
Troa interna rotacio de via kruro dum vi piediras aŭ kurante povas kaŭzi pliigitan streĉiĝon sur la strukturoj ĉirkaŭ via piedo, genuo kaj kokso. La muskoloj en via kruro, nome la ŝtonoj, la kvadratoj kaj la gluteoj, devas labori pli malfacile por subteni vian kruron en la plej bona pozicio ebla por kurado.
Malsukceso de ĉi tiuj muskoloj fari ĉi tion eble kaŭzas vundon.
Do se tro-prononigo kaŭzas troa interna rotacio de via kruro, kaj troa interna rotacio de via kruro povas konduki al vundo, tiam korektante la tro-prononan problemon kun subtenaj ŝuoj kaj ortotikoj, ĉu ne?
Eble ne.
Dum jaroj, kuristoj kaj aliaj atletoj elektis la taŭgajn ŝuojn bazitajn sur la pozicio de siaj piedoj. Super-pronomistoj postulis ŝuojn por subteni la piedon, homoj kun neŭtralaj piedoj postulis neŭtralajn ŝuojn, kaj sub-printajn (supinatorojn) bezonis ŝuojn kiuj ebligas iom ekstra movadon.
Ni Rigardu la Evidentecon
Studo eldonita en 2013 en la Brita Revuo pri Sporta Medicino ekzamenis la efikon de uzado de neŭtrala ŝuo por kurado, sendepende de pieda tipo aŭ pozicio.
La esploristoj ekzamenis 927 novajn kurantojn kaj notis piedpostenon. Super-pronomistoj, neŭtralaj piedoj aŭ sub-pronomistoj ĉiuj ricevis la saman neŭtralajn ŝuojn kaj sekvis dum jaro. Partoprenantoj estis kontrolataj por vundo, kiuj inkludis iujn muskolakulojn pri la kruroj aŭ reen kiel rezulto de kurado.
De la 927 koridoroj, kiuj partoprenis en la studo, 252 partoprenantoj suferis vundon kiel rezulto de kurado. Kiam pieda posteno-tipo estis faktata en la datumojn, ĝi montris, ke ĝi ne gravas, kian tipon da piedoj vi havis; Lezaj impostoj estis statistike la samaj sendepende de pieda tipo.
Fakte, super-manifestistoj estis vunditaj malpli ol partoprenantoj kun neŭtrala pieda tipo.
Alia studo eldonita en la Journal of the American Medical Association ekzamenis la efikojn de uzado de specifa tipo de enmeto en via ŝuo por helpi trakti osteoartritis de la genuo. La ekzamenistoj analizis la rezultojn de multaj malsamaj studoj pri la uzo de flankaj kojaj enmetoj por media genuo. Ĉi tiuj enigoj helpas ŝanĝi la pozicion de via genuo kaj premo for de artritaj strukturoj ene de la artiko kaj tiel povas helpi malpezigi doloron.
La rezultoj de la analizo indikis, ke la uzo de flankaj kalkanumoj por la genuaj doloroj helpis kelkajn homojn malpliiĝi de genuo.
Kompare kun la uzo de neŭtrala enmeto en la ŝuo, ne estis statistike signifa diferenco en genuaj dolora helpo. Ŝajnas, ke ŝanĝanta piedan pozicion kun enmetaĵoj aŭ specialaj ŝuoj-tipoj ne influas la genuon.
Ĉu tio signifas, ke ĉiuj devas nur porti ian ajn ŝuon kiun ili volas? Eble ne. Pozicio de 2014 fare de la Amerika Akademio de Pediatristoj enlistigis superpronadon de la piedo kiel intrínseca riska faktoro por antaŭa krucia ligila vundo en junuloj. Eble teni la piedon en la plej bona pozicio ebla por junaj atletoj povas havi iun profiton.
Fundo Linio
Surbaze de la rezultoj de studoj, la elekto de viaj ŝuoj ne ŝajnas esti forta variablo por helpi malhelpi vundojn dum kurado. Vi devas fari ĝuste bone elekti kurantan ŝuon, kiu estas tre precize kaj sentas komfortan dum marŝado kaj kurado.
Al la komenci kurantan programon, eble bone bonas viziti kun fizika terapeŭto taksi faktorojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Li aŭ ŝi povas taksi vian flekseblecon kaj forton kaj preskribi ekzercan programon, kiu povas helpi konservi viajn artojn sana kaj teni vin kuranta senpaga.
Fontoj: Nielsen R, et al. "Pieda prononco ne estas asociita kun pliigita vunda risko en novaj kuristoj kun neŭtrala ŝuo: 1-jara prospera cohort-studo." Br J Sportoj Med. 13 junio 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Flankaj Marĉaj Insoles kiel Konservativa Traktado por Doloro en Pacientoj Kun Medial Knee Osteoartritis: Meta-analizo. JAMO 2013; 310 (7): 722-730