Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 260
Grasa - 16g
Carbs - 20g
Proteino - 12g
Tuta Tempo 10 min
Prep 5 min , Kuiri 5 min
Servoj 1
Aguacate brusto fariĝis tiel populara kiel matenmanĝo aŭ manĝaĵo. Vi povas trovi aguacate toast sur Instagram kaj restoraciaj menuoj egale, sed estas rapide kaj facile fari hejme.
Paŝu la klasikan recepton supren per glito per aldonado de ekstera punĉo de proteino kun ruliĝintaj ovoj. La kombinaĵo de fibro, proteino kaj sanaj grasoj plenigas, kontentigas kaj provizas multajn nutraĵojn por komenci vian tagon.
Aguacatoj estas bonega fonto de kalio, fibro, kora mono - senatorebla graso kaj folato , dum ovoj provizas proteinon kaj mikronutrientojn kiel kolino , vitaminoj B kaj vitamino D. Asperguro de verdaj cepoj kaj ĵus fendita pipro supre ĉio.
Ingrediencoj
- 1 tranĉu tutajn aknojn da pano
- ½ malgranda aguacate
- 1 granda ovo
- 1 kulero de lakto
- oleo de spray
- 1 kulero de verdaj cepoj, pikitaj
- freŝa fendita nigra pipro
Preparado
- Tosti manĝan panon en la tostistino aŭ en malgranda skileto super meza varmego.
Smash aguacate kun forko. Diskonigi tostojn.
Prenu ovon kaj lakton kune. Sprayu oleo en malgranda ne-striko kaj varmego super malalta varmego. Verŝu ovojn en panon kaj kuiri, moviĝante per spatulo ĝis la aro.
Metu ovoj kun aguacate kaj aspergu per verda cepo kaj pipro.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Uzu gluten-senpagan pano, se necese.
Supro toast kun fritita aŭ kudrita ovo anstataŭ ruliĝita se vi preferas.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ronduĉu la manĝon kun servado de freŝa frukto por facila matenmanĝo. Fruktitaj fragoj, beroj aŭ pomoj fariĝas bonega elekto.