La vetero estas bela, la suno brilas ... Ŝajnas al mi kiel pikniko! Manĝo al la freŝa amuzo, sed vi devas certigi, ke la pladoj, kiujn vi alportas, estas taŭga. Jen kvar malvarmeta receptoj perfekta por varmaj tagoj.
1 - Kokinala Kokido-Noodle Ĉina
1/2 de recepto (ĉirkaŭ 2 tasoj): 230 kalorioj, 6g totala graso (0,5 gaj grasoj), 476 mg de natrio, 21.5 g karboj, 4g-fibro, 13g-sukeroj, 23.5 g-proteino
Mia amatino por kokinoj estas senfinaj. Ili estas la perfekta malalta kaloria pasta interŝanĝo! Prenu tiun spiralizilon (vi povas fari tiom da aferoj kun ĝi !) Kaj ni faru salaton.
1. Fundu 6-onza kruda senkulpa haŭta kokida brusto ĝis 1/2-cola dikeco. Sezonu kun salo kaj nigra pipro.
2. Alportu tapiŝon sprayita per neŝpruca spray al meza varmego. Kuiri kokidon dum proksimume 4 minutoj al flanko, ĝis kuirita.
3. Uzanta ŝraŭblan verdan tranĉilon (kiel la Veggetti), tranĉis 1 funton (ĉirkaŭ 2 mezajn) kukojn en spagetajn similajn kudrilojn. (Se vi ne havas spiralajn vejnajn tranĉilojn, senŝeligu zukĉinojn en superdajnajn striojn, turnante zucchini post ĉiu strio.) Iomete tranĉu por pli mallongaj noodoj.
4. Metu zucchini noodles en granda bovlo. Piku kokidon kaj aldonu al la bovlo. Aldoni 1/4 tason de malalta graso-sesa zingibra vestado (kiel Newman's Own Sesame Ginger Dressing), kaj ĵeti al mantelo.
5. Stiru en 1/2 taso drenitaj kaj tranĉitaj tranĉaĵoj de akvo tranĉitaj, 1/4 taso dranaj kaj pikitaj oraj oranĝaj segmentoj (antaŭe plenplenigitaj en suko), kaj 1/4 tason el pikitaj kalikoj. Kovri kaj refrigeri ĝis malvarmeta, almenaŭ 15 minutoj.
6. Supro kun 1/4 onza (ĉirkaŭ 1 kulero) tranĉaĵoj de migdaloj.
2 - Sassy Melon Sapo
1 / 4a recepto (proksimume 1 1/3 tasoj): 91 kalorioj, 0,25 gdaj grasoj (0g sidis grasaj), 30mg-natrio, 22g karboj, 2g-fibro, 17g-sukeroj, 2.5g-proteino
Parolu pri refrescanta! Provu juran frukton miksita kun vanilo-kalvatelo-jogurto. Viaj piknikoj ŝatas la recepton kaj sekundojn.
1. En likvilo aŭ manĝaĵa procesoro, kombini 1/2 tason senpakitajn vanilajn jogurtojn, 2 kulerojn de kalko kaj 1/4 tason sen semojn (aŭ semitajn) akvomelon. Miksu ĝis glata.
2. En granda bovlo, kombini 1 1/2 tasojn laŭditajn cantalupojn, 1 1/2 tasojn kukumitan kukumon, 1 pokalon pikitan pearon, kaj 1 3/4 tason sen semojn (aŭ semitajn) akvomelon. Aldonu jogurtan miksaĵon, kaj ĵeti al mantelo.
Ĉu prenas personan piknikon? (Sola tempo povas esti tiel malstreĉa!) Paku salaton-kruĉan salaton .
3 - Fruaj Fromaĝo-Skriboj
1/2 de recepto (2 skeretoj): 109 kalorioj, 4,5 g de tuta graso (3g sata graso), 241 mg de natrio, 8.5g karboj, 0.5g-fibro, 7g-sukeroj, 9.5g-proteinon
Invitu ĉi tiun sonĝan teamon laŭ via pikniko. Facila fari, kaj la gusto kombo estas sur punkto! Kelkfoje, grandaj manĝaĵoj bezonas tre malmultajn ingrediencojn .
1. Tranĉi 3 pecoj de Mini Babybel Luma fromaĝoj en 4 kojnojn ĉiun.
2. Tranĉu senmova (aŭ semita) akvomelono en 16 unu-colajn kubojn (ĉirkaŭ 1 1/2 tasojn).
3. Krabu skeweron kaj fadenon la jenan: 1 akvobirdan kubon, 1 fromaĝon, 1 akvobirdan kubon, 1 fromaĝon, 1 akvobelon, 1 fromaĝon, 1 akvomelon.
4. Ripeti kun tri pli da kruĉoj!
4 - Tropika Pico de Koko
1 / 8a de recepto (ĉirkaŭ 1/4 taso): 25 kalorioj, 0g totala graso (0g sidis graso), 108mg sóda, karboj de 5.5 g, fibro de 1g, 2g de sukero, 1g de proteino
Ĉu iam estas tempo, kiam la blatoj kaj malpuraĵoj ne estas la respondo? Por varma tago, ĉi insulo inspirita sovaĝa saŭco estas la vojo iri!
1. En meza-sealabla ujo, kombini 1/2 tason da pikita mango, 1/2 taso drenita kaj enjuĝita en nigraj faboj, 1/3 taso semita kaj pikita tomatoj, 1/4 tason finely pekitan ruĝan cepon, 1/4 taso de tranĉa ruĝa sonorilo, 1 kulero de pipro jalapeño semita kaj pikita, 1 kulero de cilantro pikita, 2 cucharaditas de kalko de kalko, 1/4 cucharadita de salo, 1/8 cucharadita de nigra pipro kaj 1/8 cucharadita de kotono.
2. Miksi ĝis uniformo.
3. Stampo kaj fridujo ĝis preta uzi.
Amuzi tie! Kaj memoru resti hidratita; Ĝi estas nur unu maniero havi pli bonan tagon !
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!