6 Simplaj paŝoj por pli sana tago

Vivi sanan vivstilon ne devas esti malfacila! Malgrandaj ŝanĝoj povas havi grandajn rezultojn. Jen ses simplaj paŝoj por pli sana tago.

Matenmanĝi

Se vi ne aŭdis, ke tiu matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago, vi verŝajne estis superplekta! Grave tamen, preskaŭ ĉiuj aŭdis ĉi tion, sed ne ĉiuj manĝas matenmanĝon.

Kiam vi vekiĝas nokte dormi, via korpo bezonas brulaĵon post la longa rapido.

Kaj pluraj studoj ligas la gravecon manĝi matenmanĝon al peza perdo. La Nacia Pezo-Kontrolo-Registro - la plej granda datumbazo de homoj, kiuj perdis pezon kaj konservis ĝin dum longa periodo de temoj multajn el siaj "perdantoj". Unu el ili manĝas matenmanĝon.

Se vi emas forlasi la matenmanĝon pro manko de tempo, mi povas helpi! Jen kvin kuirejoj senkulpaj, kiuj estas facile facilaj por ĵeti kune. Kaj se vi vere zorgas pri tempo, faru vespere avenon la antaŭan nokton ; Tiam nur kapti kaj iri en la amo!

Plano de viando

Se vi eniros vian tagon kun aro de manĝaĵa strategio, vi malpli verŝajne faros impulsiĝajn (eĉ malsanajn) decidojn! Ne haltu ĉe la veturado por vi.

Planu kaj preparu sanajn manĝaĵojn hejme, kontraŭe ruliĝante la ĵetkuboj kun la misteraj ingrediencoj kaj kalorioj de manĝaĵoj. Bruna pafado vian tagmanĝon estas super inteligenta! Dum la semajnfino, planu ĉiujn viajn manĝaĵojn por la semajno antaŭen.

Skribu la ingrediencojn, kiujn vi bezonos, kaj poste frapu la provizejon por provizi. Sanaj kaj senpremaj manĝantaj antaŭen.

Inkluzivi Proteinon kaj Fibron ĉe Ĉiuj Manĝoj

Gravas havi multajn ĉi tiujn du nutraĵojn ĉe ĉiu manĝo. Se vi havas sufiĉe da proteino kaj fibro, vi sentos vin kontentigita dum horoj, kaj vi ne bezonos fari belenon por la snack-cabinetaj minutoj post kiam vi finos manĝi.

Freŝa esplorado subtenas la ideon, ke proteino estas forte ligita al plena sentado. Similaj studoj montras, ke fibro kontribuas al reduktita apetito, kiu povas konduki al peza perdo! Fruktoj kaj legomoj estas ambaŭ grandaj fontoj de fibro. Kaj pro tio ke ili estas malaltaj en kalorioj, ili tute devas manĝi viajn manĝojn.

Se vi ĉiam malsatas, vi eble perdos ĉi tiujn esencajn nutraĵojn. Montru por helpi kurbigi tiun malsaton!

Iradu, Iradu, Iradu!

Vi havas du krurojn por kialo. Esploro montras, ke la plej sanaj landoj havas unu komunaĵon: marŝante. La homoj en ĉi tiuj lokoj, kiel Danio kaj Japanujo, marŝas pli ol la usonan mezumon.

Ĉi tiu simpla akto estas facile fari kaj tre efika. Sed se vi pasigas horojn ĉiutage sidantan en via aŭto aŭ malantaŭ tablo, ĝi ŝajnas malfacile marŝi. Nur serĉu ŝancojn akiri en ekstra paŝoj ĉi tie kaj tie, kaj vi trovos manierojn konstrui irante en vi ĉiutage rutinon.

Mi stampis la terminon Housewalking kiel facila maniero akiri en tiuj paŝoj! Mi estas obsedita kun mia Fitbit, kaj mi opinias, ke ĉiuj devus havi pedometron. Investu en unu, kaj tenu vin mem respondeca. Malgrandaj agoj kiel parkado iom pli malproksime de la vendejo kaj prenante la ŝtuparon anstataŭ la lifton supreniras kaj diferencas!

Plue, ĝi similas ludon: Kiom da paŝoj vi povas raki en unu tago?

Restu Hidrata

Kelkfoje mi sentas, ke mi volas manĝi ĉion en la vido. Sed poste post trinki glason da akvo, kiu sentas malakceptojn. Mi trovas akvon tre helpema por administri mian pezon, kaj esplorado subtenas ĉi tiun ideon. Trinkante 16 onzas da akvo antaŭ manĝoj efektive estis montrita por helpi kun peza perdo. Krome, viaj ĉeloj bezonas H2O por funkcii konvene! Se vi trovas ĝin malfacile resti hidratigita dum la tuta tago, kontrolu miajn konsilojn pri kiel pliigi vian akvon .

Pack Emergency Snacks

Malsato povas bati, kiam vi almenaŭ atendas ĝin!

Kaj ĉi tiuj estas la tempoj, kiam malbonaj manĝaĵoj decidiĝas. Eviti ĉi tiun dieton kaptilon kiel knabo scout estus: Preparu. Mi havas biskvitojn ĉe mia skribotablo, en mia aŭto, kaj en mia monujo. Ĉiuj miaj bazoj estas kovritaj! Mi iras por manĝaĵoj kiuj enhavas proteinon kaj / aŭ fibron, do ili vere finos mian malsaton. Jen kelkaj el miaj plej ŝatataj krizaj manĝaĵoj .

Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj, kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!