1 - Freŝa Frukto kaj Greka Jogurto
Ĉi tiu ne povis esti pli facila. Nur kulero ĉirkaŭ 5.3-oz. ujo de graso-senpaga vanilo greka jogurto en bovlo, kaj supro kun 3/4 tasoj de framo, 1/2 taso pikita Fuji-pomo, 1/4 oz. (ĉirkaŭ 1 tbsp) pikitajn juglandarbojn kaj 1 korpon. Mini semi-dolĉaj ĉokoladaj blatoj.
(264 kalorioj, 6.5 g graso, 59 mg da natrio, 37.5 g karboj, 8g fibro, 26g sukeroj, 16.5 g-proteino)
Ŝanĝu ĝin: Por tropika turno, iru per persiko jogurto, ananaso, mango, trinkita dolĉigita kokoso, kaj blankaj ĉokoladaj blatoj. Ĝi estas kiel deserto por matenmanĝo. Alia eblo? Uzu malaltan grasan doman fromaĝon kun senkolora edulco anstataŭ la jogurto.
5 Superfoods Shake Up Your Dieto
2 - Fruity Green Smoothie
Ĉu vi timas provi smoothie blendita supre kun veggies? Ne estu. Ĉi tiu delikata. Simple kombini 1 taso spinaco, 1 taso frostita persikoj (iomete dilatita), 1/2 taso tranĉita banano, 1/2 malpeza vanilo soymilk, 1/2 taso sen graso de grasa vainilo greka jogurto, kaj 1/2 taso disbatita glacio (aŭ 3 -4 glaciaj kuboj). Blendu ĝin kaj svingu ĝin.
(281 kalorioj, 1g graso, 134mg-natrio, 51.5g karboj, 5.5g-fibro, 36.5g-sukeroj, 19.5g-proteino)
Ŝanĝi ĝin: Sentante aventuristinon? Uzu kalejon anstataŭ la spinaco! Poste aldonu frostitajn miksitajn berojn anstataŭ persikojn kaj bananojn.
Pli Malaltaj-Kaloriaj Smoothie-Ideoj
3 - Overnight Oatmeal Parfait
Prefere ol kuiri vian avenon matene, provu ĉi tiun ne-kuirejon dum la nokta maniero. En meza kruĉo aŭ bovlo, miksi 1/2 tason antikvaj avenoj, 1/2 tason senfandigita vanila migdala lakto, 1/4 kusenon. cinamo, pakaĵo de senkolora edulco, kaj salo de salo. Tiam, nur kovri kaj refrigerar dum almenaŭ 8 horoj, ĝis la aveno estas mola kaj sorbis plejparton de la likvaĵo. En la mateno, tavoligu la avenaĵon kun 1/2 taso senpakita grasa vanilo greka jogurto kaj 2/3 tasoj sen tranĉaĵoj en tranĉaĵoj.
(322 kalorioj, 4,5 g de graso, 144 mg de sodio, karboj de 51,5 g, 6,5 g de fibro, 19g de sukero, proteino de 20,5 g)
Ŝanĝu ĝin: Provu kukan kukaĵan spicon anstataŭ cinamo, frago jogurto anstataŭ vanilo, kaj banana tranĉaĵoj anstataŭ fragoj. Aŭ konservu la cinamo, sed uzu persikajn yogurtojn kaj mandarinajn oranĝajn segmentojn.
4 - Laktuko 'n Lox
Amu la ideon de bageloj kaj fumita salmo, sed ne ĉiuj karbaj kalorioj? Provu ĉi tiun tagan manĝon anstataŭe. Disvastigi kuleron da reduktita grasa fromaĝo al 3 meza-grandaj folioj de romainekuko. Espolvorear kun 1/4 kuseneto. salo-senpaga citrono-piprozukado, kaj supro kun 2 oz. Loks-fumita salmo. Aldoni 1/4 tason fajne pikitan ruĝan cepon, maldikan tranĉitan malgrandan senĉan kukumon, kaj 2 tbsp. tranĉitaj suno-sekigitaj tomatoj. Envolvi kaj ĝui!
(165 kalorioj, 8.5 g graso, 870mg-natrio, 10.5 g karboj, 2.75g-fibro, 3.5g-sukeroj, 15g-proteino)
Ŝanĝu ĝin: Ankoraŭ avidas tiun sakon? Serĉu bagelojn kun 110 kalorioj aŭ malpli. Tiam havas ĝin malfermita alfrontita, kunpremita alta kun bonstatoj.
Plenigi Matenmanĝajn Ideojn por Peza Perdo
5 - Enorma Cerealfruo
Freneza pri malvarma cerealo, sed ne la malgrandaj servoj? Mia versio havas grandegan parton de grandeco sen grandega kaliko. Kombini 1 pokalon de tritika tritiko, 1 taso de rostita rizo-cerealon, 1/2 tason de akvita maizo, kaj 1/4 kalikon de alta fibro-branĉo. Supre ĝi ĉio ekstere kun 1/4 taskaj arbores kaj 1 taso de malpeza vanilo.
(286 kalorioj, 3g graso, 253 mg de natrio, 60-karboj, 10g-fibro, 12g-sukeroj, 12g-proteino)
Ŝanĝu ĝin: Elŝaltu la berojn por ia freŝa frukto: pikita piro, tranĉita banano, aŭ tranĉita fragoj. Uzu la branĉan cerealon kiel vian bazon, kaj aldonu iom da tritika tritiko anstataŭ pufita. Por aldonita proteino, bukli iom da vanila protekta pulvoro en la lakton.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!