Lernu kiel uzi energian deficiton por bruligi korpa graso kaj perdi pezon
Kiam vi manĝas malpli da kalorioj, ol vi bruligas, vi kreos kalorian deficiton. Vi devas krei kalorian deficiton por perdi pezon. Kalora deficito estas foje ankaŭ nomata energia deficito ĉar kalorioj estas unuo de varmego aŭ energio.
Kio Estas Calorie Deficit?
Ĉiu manĝo de manĝaĵo, kiun vi manĝas, enhavas energion en formo de kalorioj. Vi devas konsumi kaloriojn por via korpo funkcii konvene.
Sed la plej multaj el ni konsumas pli da kalorioj, ol ni bezonas ĉiutage. Ĉi tio kreas kalorion troan aŭ kaloriecon. La ekstra kalorioj estas stokitaj kiel grasaj.
Do kiel vi forigas ekstran grason kaj perdas pezon ? Vi kreas kalorian deficiton. Ĉi tiu energia deficito okazas kiam vi manĝas malpli dum la tago. Se via korpo ne ricevas la kaloriojn, necesas plenumi ĉiujn ĝiajn necesajn funkciojn, vi kreas kalorian deficiton.
Kiam vi kreas kalorian deficiton, via korpo ricevas energion aŭ brulaĵon de stokita graso. Jen la ekstera graso, kiun vi portas sur viaj koksoj aŭ femuroj, en via ventro kaj tra via korpo. Stokita graso estas konservita energio. Via korpo povas uzi ĝin por konservi movadon anstataŭ uzi energion de manĝaĵo. Kiam via korpo bruligas grason por energio, vi perdas pezon.
La Kaloro Deficito Bezonata por Peza Perdo
Dum ŝajnas simpla krei kalorian deficiton kaj perdi pezon, multaj dietoj batalas kun la procezo. Ĝi ne estas tiel facila kiel ĝi aspektas.
Vi devas krei specifan energian deficiton por pezo da perdo. Esploristoj taksas, ke vi bezonas kalorian deficiton de 3500 kalorioj por semajno por perdi unu funton da graso.
Tio ŝajnas multe da kalorioj, ĉu ne? Dum la tuta nombro ŝajnas alta, la semajna energia deficito povas esti disrompita en ĉiutagajn deficitojn por fari pezan perdon pli regebla.
Se vi kreos kalorian deficiton de 500 kalorioj tage, vi atingos tutan deficiton de 3500 kalorioj por semajno.
Kiel Krei Kalor-Deficiton
Do kiel vi kreas deficiton de 500 kalorioj tage aŭ 3500 kalorioj por semajno? Vi ne devas malsati vin per moda dieto aŭ suko rapide. Fakte, estas tri sana maniero krei kalorian deficiton por pezo perdo.
- Manĝu malpli manĝaĵon. Se vi tranĉos vian parton de grandecoj , tranĉu sin sur bakado kaj elektos pli malaltajn kaloriojn dum meĝempo , vi konsumos malpli da kalorioj ĉiutage. Se vi reduktas vian kalorian ingeston sufiĉa , vi kreos kalorian deficiton sufiĉe sufiĉa por pezo perdo.
- Akiri pli aktivan. La nombro da kalorioj, kiujn via korpo bezonas ĉiutage, dependas de via nivelo de aktiveco. Tio inkluzivas la ekzercon, kiun vi faras ĉiutage kaj ankaŭ vian ne-ekzercon fizikan movadon . Se vi pliigas la kvanton de kalorioj, kiujn bezonas via korpo, sed ankoraŭ konsumas la saman kvanton da kalorioj el manĝaĵo, vi atingos kalorian deficiton.
- Kombini dieton kaj ekzercon. La plej sukcesaj dietoj kombinas dieton kaj ekzercon por perdi pezon. Tio signifas, ke ili povas manĝi 250 malpli da kalorioj ĉiutage kaj poste iri por 60-minuta brila marŝado por bruligi pliajn 250 kaloriojn. La kaloria deficito tutaĝus 500 kaloriojn. Se vi kreis similan planon por ĉiu tago, vi atingus la 3500-kalorian deficiton bezonatan por pezo.
Ne gravas, kiun plano vi elektas krei energian deficiton. Malsamaj planoj laboras por malsamaj dietoj. Sed se vi komprenos kaj kreos kalorian deficiton regule, vi povos svelti malsupren al via celo.