Lernu Kaŭzojn kaj Prevencajn Konsiletojn por Postprandaj Malfeliĉoj
Manĝaĵo, aŭ postpranda malfeliĉo, estas kondiĉo, kiu povas okazi post manĝi grandan manĝon. Ĝi estas kutime priskribita kiel sento de ekstrema laceco aŭ letargio, kiu povas daŭri dum kelkaj horoj. Ekzistas pluraj malsamaj teorioj pri la kaŭzoj de manĝaĵo kaj kion vi povas fari por eviti la kondiĉon okazi.
Kio estas manĝaĵo?
Ni ĉiuj havis la familiaran senton post granda manĝo.
Post kiam vi frakasas la lastan manĝeblan manĝon en vian buŝon, vi batis la sofon, ekkomfortas, kaptas la malproksiman, kaj pasigas la reston de la posttagmezo aŭ vespero, restante en duon-vegetaĝa stato - nekapabla fari multe pli ol ŝanĝi la kanalon sur la televidilo. Vi aŭdis, ke ĉi tio estas nomata "manĝaĵo," sed manĝaĵo estas vera?
Jes. "Manĝaĵo komo", ankaŭ konata kiel postpranda malfeliĉo aŭ postpranda dormemo, estas reala kondiĉo, kiu estas studita de realaj sciencistoj. Dum la kaŭzo de la manĝo de la manĝo post la manĝo estas debata, ne ekzistas konfuzo pri la simptomoj: malforteco kaj doloro, kutime akompanata de bloatingo kaj sento de streĉiĝo en la ventro.
Kio Kaŭzas Manĝaĵon Komforta?
Estas malsamaj teorioj pri la kaŭzoj de postprandaj malfeliĉoj. Esploristoj studis la kondiĉon dum jaroj, sed ne nepre konsentas kial la kondiĉo okazas. Ĉi tiuj estas iuj el la popularaj teorioj.
- Manĝante manĝaĵojn kun trifófano. Ĉu vi iam spertis manĝaĵojn post la vespermanĝo de Danko? Multaj spertuloj de sano atribuas la post-manĝaĵon al la altaj niveloj de L-tryptofano (ofte nomata "tryptofhan") en meleagro.
Trifófano estas aminoácido trovita en iuj karnoj kaj produktoj lácteos. Kiam la aminoácido konsumas kune kun riĉaj riĉaĵoj de karbonhidratoj (kiel masatoj kaj plenigo), ĝi facile eniras la cerbon kaj antaŭenigas serotoninajn nivelojn. Serotonino estas neurotransmisorulo, kiu malpliigas vekuron, do vi eble sentos pli trankvila kaj eĉ mallaborema kiam la niveloj de serotonina estas levitaj.
Trifofano kaj serotonino ankaŭ ludas ŝlosilan rolon en la produktado de melatonino en la korpo. Melatonino estas hormono, kiu helpas la korpon prepari por dormi.
- Ŝanĝoj en sango al la cerbo. Iuj spertuloj de sano diras, ke postpranda malfeliĉo estas kaŭzita de malpeza ŝanĝo en sango-fluo for de la cerbo al la digestantaj organoj. Manĝado aktivigas vian parasimpatan nervan sistemon (PNS).
La PNS reguligas iujn funkciojn en via korpo kiel malrapidigi la koron kaj reguligi sangopremon kaj digestadon. La PNS estas deĉenigita kiam la stomako ekspansiiĝas el manĝado de granda manĝo. Kiel rezulto de PNS-signaloj, sango-fluo estas pli direktita al la laboraj digestivaj organoj kaj malpli al la cerbo. Ĉi tiu malgrava fluo-amuzo povas kaŭzi vin senti dormema kaj laca. - Konsumo de alta graso aŭ altaj kalorioj. Iuj studoj de esploro pridubis la teorion de la teóptofo kaj la ligo inter la fluo de la sango kaj la manĝeblaĵoj. Anstataŭe, ĉi tiuj esploristoj proponas, ke manĝi manĝaĵon, kiu estas alta en graso kaj malalta en karbonhidratoj povas kaŭzi postmanĝan dormecon.
En malgranda studo, esploristoj trovis pli altajn nivelojn de cholecystokinin (CCK) post kiam iliaj testaj aferoj manĝis grasan, malaltan karbonan manĝon. Ili sugestas ligon inter la liberigo de CCK ( hormono kiu subpremas malsaton ) kaj la komencon de dormeco ĉar pli altaj niveloj de CCK montris dormi en ratoj.
Aliaj esploristoj proponis, ke komplika kombinaĵo de sindosieraj signaloj estas sendita al gravaj dormaj centroj en via cerbo post manĝi solidan manĝon, kiu estas alta en graso kaj / aŭ alta en kalorioj. La signaloj malpliigas ekscitojn kaj malsatajn signalojn en la cerbo kaj pliigas dormemon.
Modoj por Malhelpi Manĝaĵon
Se vi volas eviti surteriĝi sur la sofon dum horoj post via sekva indulgenta manĝo, ekzistas kelkaj gvidlinioj, kiujn vi povas sekvi. Plej multaj implikas uzi bazan komunan senton.
- Manĝi pli malgrandajn manĝojn, kiuj inkluzivas likvaĵojn. Esploristoj trovis, ke grandaj manĝoj estas pli verŝajne instigi manĝaĵojn. Krome, plej multaj esploristoj konsentas, ke solidaj manĝoj estas pli verŝajne instigi tiun familiaran senton de postmanĝa dormemo. Se vi volas resti atentema post tagmanĝo aŭ vespermanĝo, ĝi povus helpi konsumi pli malgrandan manĝon kaj fari parton de ĝi likva. Ĝuu supo kaj malgranda sandviĉo, aŭ glataĵo kun malmola kuirita ovo.
- Sufiĉu dormi. Se vi planas veturi post granda manĝo, certigu, ke vi bone trankviliĝis antaŭ manĝi. Studo pri ŝoforoj, kiuj ricevis malantaŭ la radon post manĝi grandan tagmanĝon, trovis, ke pli granda manĝo pli malbona dormas. Tio signifas, ke se la ŝoforo jam dormis, manĝante la grandan manĝon multe pli malbone.
- Ekvilibraj macronutrientoj. Kvankam ili malkonsentas pri la mekanismo en ago, la esploristoj ŝajnas konsenti, ke la grasaj manĝoj estas pli verŝajne fari vin dormema dum la horoj post manĝi. Se vi konstruas ekvilibrigitajn manĝojn ĉirkaŭ modera ingesta proteino kaj karbohidrato kun malgranda kvanto da sana graso, tiam vi eble malpli probable viktimos al manĝaĵoj.
Kaj konservi partajn grandecojn en kontrolo estas ĉiam inteligenta. Sola parto de viando aŭ fiŝo estas nur tri ĝis kvar onzas. Kaj unuopa proporcio de karbahidratoj estas nur unu taso aŭ pri la grandeco de via pugno. Ununura utila graso estas kutime unu al du kuleroj. - Akiru post via manĝo. Pliigi cirkuladon kaj stimuli viajn muskolojn post granda manĝo kun mallonga promenado aŭ agado-sesio. Almenaŭ, ĝi helpos vin senti pli bonan pri la kvanto da kalorioj konsumitaj. Sed ĝi povus ankaŭ helpi instigi vian korpon por konservi manĝaĵojn kun komomaj simptomoj.
Vorto De
Manĝi tre grandan grasman manĝon kutime ne estas inteligenta ideo. Ni ŝatas antaŭenigi moderecon, sed ni ankaŭ scias, kiom facile estas indulgi specialajn okazojn kiel Thanksgiving aŭ speciala naskiĝtago.
Ni ĉiuj estis tie. Dum manĝaĵo komforta ne estas komforta, okaza epizodo de postpranda malfeliĉo ne verŝajne kaŭzas malbonon. Fakte, ĝi eble memorigas nin uzi pli bonajn manĝajn kutimojn ĉe la sekva manĝaĵo. Do ripozi post via granda manĝo, se vi bezonas, sed tiam memoru uzi moderan manĝaĵon praktiki la plej grandan parton de la tempo por konservi vian korpon sana, aktiva kaj atenta.
> Fontoj:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Influoj de Grasa kaj Karbohidrato sur Postprandaj Sleepiness, Mood, kaj Hormonoj. Fiziologio kaj Konduto . Majo 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Centra Nervoza Sistemo Kontrolo de Gastrointestinal Motility kaj Secretion kaj Modulation of Gastrointestinal Functions. Kompleta Fiziologio . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Proksimume mito: neŭormorma kaj vagala modulado de dormantaj centroj, ne redistribuado de la sango, povas konsideri postprandan malfeliĉon. Medicinaj Hipotezo . Volumo 63, Issue 5, 2004, Paĝoj 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung En Lee. Metabola stato, neŭormormonoj, kaj vagala stimulo, ne pliigas serotoninon, orkestras postprandan dormon. Biosciencaj Hipotezo. Volumo 2, Issue 6, 2009, Artikoloj 422-427.
> Per Silber, JAJ Schmitt Efektoj de tryptofano ŝarĝante sur homa scio, humoro kaj dormo. Revizioj pri Neurokienco kaj Bioportaj. Februaro 2010.