Gaso estas aero en via digesta vojo. Ĝi estas tute normala, sed havanta tro da gaso povas esti embarasa kiam ĝi estas liberigita per ŝprucado aŭ preterpasanta gason kiel flatulenco. Gaso povas esti kaŭzita de manĝado tro rapide kaj gluti aeron, maĉgumon aŭ suĉadon sur malmola frandaĵo. Aŭ ĝi povas esti produktita kiam amikaj bakterioj kiuj vivas en via granda intesto rompas sukerojn kaj stangojn, kiuj venas el iuj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
La bakterioj kreas la gason kiel subprodukto.
La riĉaj nutraĵoj de karbohidratoj emas kaŭzi gason, sed nutraĵoj kiuj enhavas plejparte grasojn kaj proteinojn ne. Tio ne signifas ke karboj estas malbonaj por vi - fakte, multaj sanaj nutraĵoj kaŭzas gason ĉar ili estas la manĝaĵoj, kiuj estas alta en fibro.
Plejparto de la tempo, havante iom da gaso ne kvalifikas kiel medicina problemo, do vi ne bezonas ŝanĝi vian dieton. Sed, se vi havas kuracan kondiĉon kiel kelia malsano, laktozo-intolerancia aŭ se viaj simptomoj estas severaj, tiam vi devos eviti nutraĵojn, kiuj kaŭzas la problemon.
Manĝaĵoj kiuj povus kaŭzi gason
Se vi aldonas pli da fruktoj kaj legomoj al via dieto, vi eble rimarkos pli da produktado de gaso. Ĝi ne aspektas justa, ĉar vi vere plibonigas vian dieton. Sed, zorgu - ne ĉiuj plantaj manĝaĵoj kaŭzas gason en ĉiuj. Kun iom da provo kaj eraro, vi povas determini, kiuj manĝaĵoj estas la kulpuloj, inkluzive:
- Faboj kiel maraj faboj, birdoj, belaj pinoj kaj blankaj faboj
- Asparagoj, brokoloj, Bruseloj, brasiko, cepoj kaj fungoj
- Pomoj, persikoj kaj piroj
- Terpomoj, maizo, pasto kaj tritiko kaj iuj manĝaĵoj faritaj kun ĉi tiuj ingrediencoj
- Sugaran molaj trinkaĵoj, kaj pomaj sukoj
- Karbonitaj trinkaĵoj kiel soda kaj biero
- Laktaj produktoj kiel lakto, kremo kaj glaciaĵo
- Alkoholoj de sukero kiel sorbitolo, manitolo kaj xilitolo
Malhelpante troa gaso
Ĉiuj produktas iom da gaso ĉiutage, sed troa produktado povas kaŭzi bloating - kio povas esti tre malkomforta.
Atentu la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas por vidi, ĉu vi povas trovi ajnajn korelaciojn inter apartaj manĝaĵoj kaj gasproduktado (uzu manĝaĵon ). Vi ankaŭ devus paroli al via sanitara provizanto, precipe se vi havas aliajn sanajn aferojn aŭ digestajn simptomojn. Li aŭ ŝi povas fari iujn provojn por forigi iujn gravajn sanajn problemojn.
Digestaj helpoj, kiuj enhavas digestajn enzimojn, estas disponeblaj en la formo super-la-nombrilo. La enzimoj helpas rompi la karbonhidratojn, kiuj povas malpliigi produktadon de gaso. Se via gaso estas pro latozoleto, vi povas preni produktojn, kiuj enhavas lakton, la enzimon, kiu elkreskas lakton de sukero.
Probiotikoj povus ankaŭ helpi kaj troviĝas en manĝaĵoj kiel jogurto kaj sauerkraut, aŭ ili povas esti prenitaj kiel dietaj suplementoj.
Malalta FODMAP Dieto kaj Irritable Kola Sindromo
FODMAP estas mallonga por Fermentable Oligo-, Di- kaj Mono-sacaridoj, kaj Polioloj. Multaj el la nutraĵoj en tiu gaso-lertaĵo estas alta en ĉi tiuj specoj de sukeroj kaj sukero-alkoholes. Reduktanta konsumon de la altaj FODMAP-nutraĵoj povas helpi redukti gason-produktadon se vi havas IBS.
Fontoj:
Gastroenterologio kaj Hepatologio. "La Malalta FODMAP-Dieto por Traktado de Irritable Kola Sindromo kaj Aliaj Gastrointestinalaj Malordoj". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). "Gaso en la Digestiva Traktado". http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.