Ekzerco Povas esti Granda Vojo por Plibonigi Vian Memeston
Ĉu via celo kun interna biciklado estas maldikiĝi kaj perdas pezon , pli fortigas, trejnas por evento aŭ ŝvitas vian streson , vi povas akiri kroman bonon sen ia ajn plua penado: plibonigo en via korpo bildo.
Simple metu, via korpo bildo estas la mensa reprezento, kiun vi havas de via korpo; ĝi reflektas la sintenojn, kredojn kaj perceptojn, kiujn vi havas pri via korpo kaj ĝia formo kaj grandeco.
Ĝi ankaŭ reflektas kiom komfortan vi sentas en ĝi. Normale ŝatas iujn partojn de vi mem kaj ne aliaj. Sed havi ĝenerale malriĉan korpon-bildon povas havi fortajn efikajn efikojn sur via entuta bonstato, via mensogo kaj via konduto. Ĝi povas esti bona ideo preni paŝojn por plibonigi vian korpan bildon, kiam ajn eblas.
Ĝi povas esti facile fari tion kun interna biciklado, inter aliaj formoj de aerobia ekzerco. Post ĉio, multaj studoj trovis, ke kiam homoj okupas regulajn aerobiajn ekzercojn dum grava tempo, ili spertas pliboniĝojn en sia korpo bildo. Esploro eĉ trovis, ke virinoj, kiuj praktikas dum gravedeco, respondas pli favore al fiziologiaj ŝanĝoj en siaj korpoj ol virinoj, kiuj estas malnovaj dum la naŭa monato.
Korpo Bildo kaj Scienco
Kiam temas pri plifortigi korpon kontentiĝon kiam vi ne gravedas, aerobia ekzerco povas trompi reziston trejnadon.
En 2014-studo engaĝante 46 junajn virinojn kun submetaj korpoj problemoj, esploristoj de McMaster University en Ontario, Kanado, trovis, ke kiam la virinoj faris aerobian ekzercon tri fojojn ĉiusemajne dum ok semajnoj, ili raportis pli grandajn pliboniĝojn en iliaj taksadoj de ilia aspekto kaj pli substancan falon en socia fizika angoro ol tiuj, kiuj faris forton-trejnadon tri fojojn por semajno.
Aldone, studo de 2012 de la Infana Hospitalo de Infanaj Ontario-Ontario en Kanado trovis, ke, kiam 30 superfortaj adoleskantoj rajdis stacionan biciklon aŭskultante muzikon dum unu horo, dufoje semajne, dum 10 semajnoj, ili faris pliboniĝojn en ilia korpo bildo same kiel ilia perceptita akademia kaj socia kompetenteco. Koncerne al iliaj korpoj bildaj pliboniĝoj iris, ili spertis akcelon en ilia aspekto, takso kaj ĝenerala senso de ilia fizika aspekto, eĉ se ili ne perdis pezon.
Kiel biciklado plibonigas vian memestimon
Estas multaj malsamaj manieroj per kiuj aerobia ekzerco, precipe biciklado, povas plibonigi vian korpon. Por unu afero, interna biciklado estas potenca mood-booster danke al la liberigo de endorfinoj kaj aliaj sentaj-bonaj cerbemaj kemiaĵoj. Ĝi ankaŭ povas esti nekredebla maniero plibonigi vian senton de mem-efikeco. Vi eble trovos vin lasanta la gimnazion kun ekstrema konfido post malmola klaso. Efektive, kiam vi akiras aerobian taŭgecon, staminojn kaj muskolajn fortojn, vi povas forkuri de menso, kiu kritikas vian korpon al unu, kiu ĝin vidas kiel generatoro de potenco kaj forto.
Sed vi ne devas atendi ke tio okazas nature.
Vi povas preni diversajn paŝojn por malŝpari la efikojn en la direkto de pli granda korfa agnosko. Jen kiel:
- Fokuso pri tio, kion via korpo povas fari: Anstataŭ esti maltrankviligita pri kiel aspektas, kio estas nekredeble facila por nia juneco kaj beleco-obsedita kulturo, faru kunlaboran penon estimi vian korpon kiel instrumento de forto kaj potenco nun. Agordu, kiel viaj muskoloj sentas, kiel ili puŝas la pedalojn kaj kiel viaj pulmoj kaj koro sentas, kiel vi praktikas vin mem. Poste, agordu la fizikajn ŝanĝojn, kiujn vi spertas, kiel vi akiris forton, rapidecon, staminojn kaj potencon en viaj pedaloj, kiam vi engaĝiĝas en regulaj interna biciklado.
- Kontrolu viajn muskolojn: Kun regulaj interna biciklado, vi devas disvolvi kurbojn en iuj lokoj, kiam vi disvolvas pli grandan muskolajn fortojn en viaj bovidoj, la frontaĵojn kaj dorson de viaj femuroj, viaj tritikoj kaj viaj glutoj. Ne hezitu rigardi ilin kaj estimu ilin. Estu fiera pri ĉi tiu muskola difino - estas insigno de taŭgeco kaj forto!
- Donu al vi ripozon: Kelkajn tagojn, vi nur ne havas, kion ĝi bezonas: Fakte por internaciaj biciklantaj partoprenantoj kaj instruistoj. Eble vi ne sufiĉis dormi la antaŭan nokton aŭ vi simple ĵus laciĝis tiun tagon. La suba kialo, kiun vi ne estas ĉe via pinta agado, ne gravas, kondiĉe ke ĝi estas nur foje funk. Se ĝi estas unu-ekstere, simple ŝmiru ĝin kaj tranĉu vin iomete malrapide por ne esti en supre formo kaj donu vian korpon punktoj por fari la praktikon de ĉiuj modoj.
- Evitu komparante vin al aliaj: Ĝi estas perdanta propono, kiel ajn vi tranĉos ĝin. Komparu vin al triathulo en via bicikla klaso, kaj vi sentos, kvazaŭ vi ne mezuros. Komparu vin al eksterforma newbie, kaj vi eble sentus breve supere antaŭ kulpoj. Do ĉesu ludi la komparan ludon! Anstataŭe, pensu pri tio, kion vi povas fari nun kompare al tio, kion vi povus fari kiam vi unue komencis interna biciklado. Komprenu la diferencon!
- Malkovru potencan mantraĵon: La menso estas potenca ilo kaj havas kelkajn bone elektitajn vortojn - mantra! - via dispozicio povas inspiri vin persekuti aŭ batali vian penadon kelkajn maĉojn kiam frapado eniĝas kaj sentas senton de fiero en kio via korpo plenumas. Ne nur tio, sed senĉese diras al vi mem "Mi estas malmola; Mi estas forta! "Aŭ" Mi estas forto! "Aŭ" Mi estas impaŝebla! "- kaj vi kredos kaj vidos vian korpon kiel forta, kapabla kaj timinda.
- Nutri vian korpon: Post intensa interna bicikla kunsido, traktu vian korpon al ekstra aro de sentaj bonaj etendoj, dato kun ŝaŭma rulilo por faciligi muskolajn dolorojn aŭ masaĝojn aŭ luksajn trempojn en varma tubo. Skribu sur decadenta humidigilo en odoro, kiun vi ĝuas. Malakceptu kaj malŝpari tion, kion vi sukcesis.
Memoru, via korpo estas mirinda donaco, lernante, kiel danki pri tio, kio povas fari, en kaj ekstere de la bicikla studo, povas helpi vin fidi pri posedo en ĝi. Kultivanta korfa dankemo ankaŭ povas inspiri vin labori pli malfacile, fari pli bonan kaj aranĝi preter via komforta zono, sentante fortan senton de fiero kaj kontento.
Fontoj:
Khodamoradpoor, M., et al. "La Efekto de aerobia ekzerco kaj rezista trejnado pri la korpo de la virinoj" en Arkivoj de Aplikata Scienca Esploro , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "La efikoj de aerobia kontraŭ forto-trejnado sur korpa bildo inter junaj virinoj kun antaŭ-ekzistanta korpa bildo koncernas" en Korpo-Bildo, junio 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "La Efektoj de Aerobia Ekzerco pri Psikosocia Funkcio de Adoleskantoj, kiuj estas Tropezaj aŭ Obesaj" en la Revuo pri Pediatria Psikologio, novembro / decembro 2012; 37 (10): 1136-1147.