Kiom da fojoj oni diris al vi kiel perdi pezon ? Mi skribis pri ĝi milionon aŭ pli fojojn en la multaj artikoloj, kiujn mi skribis sur la temo, kaj ĝi esence forgesas ĉi tion: Ekzerci pli, manĝi malpli. Ekspansiiĝu sur tio kaj vi havas la specifajn detalojn - Vi devus fari cardio kaj forta trejnado kun maldikaĵo de alta intenseca intervalo trejnado , aspergado de cirkvila trejnado kaj pinglo de streĉado aŭ jogo . Vi aŭdis ĝin tantas fojoj, ne ŝajnas al ni kialo por ne ekzerci. Tamen, ni regule pasigas tempon ne praktikante.
Estas multaj aferoj, kiujn ni devas fari por perdi pezon, sed ankaŭ ekzistas aferoj, kiujn vi povas ĉesi fari, kio povas helpi vin preterpasi viajn obstaklojn por ekzerci
1 - Ĉesu Atendante Senti Kiel Ekzerco
Post 20 jaroj de ekzerco, ĝi estas malofta mateno, ke mi vere sentas sin eliri el lito je 5:30 por entrenado. Mi eĉ ne volas ekkapti, multe malpli funkcii. Do, kial mi faras ĝin? Fakte, ĝi ne estas la deziro praktiki, kiu min ekstere ekster la lito, sed kombinaĵo de kutimo, disciplino kaj persisto. Kaj la scio, ke farado de entrenado efektive suferas malpli ol salti plenumon.
Tro ofte, ni atendas la instigon por praktiki, sed atendante tion estas kiel atendi la instigon por froti la necesejon. Ĉu vi vere volas purigi la necesejon? Ne estas nur io, kion vi devas fari, sed kiam vi faras ĝin, vi vere ĝojas, ke vi faris.
Kontraŭe
Krei vian propran motivon.
- Donu al vi mem rekompencon por fini vian laboron - Nova libro por legi, nokton aŭ unu el miaj malfeliĉaj preferitoj, ekstra vitro da vino.
- Skribu vian celon sur pecon da papero kaj metu ĝin sur vian horloĝon aŭ vian stirradon. Tiu rememorigilo sufiĉas por komenci vin, kio estas ĉiam la plej malfacila parto.
- Ĉu vi ne saltas vian funkciadon - Antaŭ ol vi rezignas, demandu al vi iujn demandojn, ĉu vi bedaŭros vian decidon? Kiel vi faros tion, kio maltrafis? Ne forlasu la hokon ĝis vi faros racion, racionan decidon.
- Certiĝu, ke vi faros la ĝustan laboron por vi - taksas vian funkcian rutinon kaj certigu, ke vi ŝatas, kion vi faras - aŭ almenaŭ tia simila. Neniel vi faros ĝin, se vi malamos viajn laborojn.
2 - Ĉesu Fordoni ĝin
Kio estas la unua afero, kiun vi faras kiam vi rimarkas, kiom longe ĝi estis ekde kiam vi ekzercis? Se vi diris, "Mi agnoskas mian misfunkciadon kaj milde faciligas ekzercon por eviti lezon," tiam mi scias, ke vi mensogas. Mi volas diri, kiu faras tion? Nu, normalaj, raciaj, logikaj homoj, kompreneble, sed plejparto de ni ne funkcias al la logika flanko de la cerbo.
Kiam ni malsukcesas en ekzercado, ni kutime respondas de la plej emocia parto de niaj cerboj, la parto, kiu diras, ke ni devas ripari ĉi tion kaj ni devas ripari ĝin rapide. Kaj kiel ni ripari ĝin? Per la tuta laboro, ni perdis semajnon de puno kaj turmentado.
Kiam ni finas la tutan semajnfinan militiston , ni pli solvas nin, provante subteni neeblan nivelon de ekzerco kaj iĝi vundebla al brulvundo , vundo, kaj, kompreneble, pli malsukceso.
Kion fari
- Facileco en ĝi - Eble ĝi fariĝos pli bone mortigi vin per ekzerco, sed tio daŭros nur ĝis la sekva mateno, kiam vi ne povas eliri el la lito. Jes, ĝi estas pli malrapida, sed vi faros realan, daŭrantan progreson, se vi prenos vian tempon kaj iom post iom konstruos intensecon.
- Konservu ĝin simpla - Ne lasu kulpon al via laboro. Anstataŭe, starigu programon, kiu kongruas kun via nuna taŭga nivelo, ne kiom taŭgas vi. Se ĝi estis nur unu semajno aŭ du, vi verŝajne povas reiri al malalta versio de viaj antaŭaj laboroj. Se ĝi pasis semajnojn, monatojn aŭ jarojn, konservu ĝin simpla. Provu bazan marŝan programon kelkfoje semajnon kaj facilan tutan korpon fortan rutinon .
- Iru trejniston - Se vi havas historion komenci kaj ĉesi ekzercon, tio eble estas bona tempo por alvoki la spertulojn. Vi simple bezonas iom da tweaking al via programo aŭ kelkajn novajn ideojn por kiel praktiki kaj bati kun ĝi .
3 - Ĉesu Agordi Nerealajn Celoj
Jes, ŝajnas, ke ĝi funkcias kaj manĝas arbojn de ŝelo kaj citronoj dum unu semajno aŭ du devus kaŭzi grandan pagon - Viaj pantalonoj devas fali de via korpo post ĉia doloro kaj suferado.
La realaĵo estas iom malpli ol emociulo. Kelkfoje, nenio multe okazas (almenaŭ ekstere) krom perfortaj muskoloj kaj frustraĵo. Kelkfoje ĝi estas eĉ pli malbona ... vi vere povas akiri pezon . Ĉi tio kutime estas tempora, sed ankoraŭ ne estas amuza sperti.
Do, kion vi faras, kiam vi faras ĉiujn ĝustajn aferojn kaj vian korpon nur ne respondas?
Kion fari
- Metu mezurindajn celojn - Vi ne ĉiam povas antaŭdiri kiom da pezo vi perdos ĉiun semajnon, eĉ se vi estas perfekta (kiu vi ne estos ... almenaŭ, ne la tuta tempo). Provu forgesi pri pezo perdo kaj starigi pli konkretajn celojn - Kompletigi certan nombron da laboroj semajne, ekzemple, aŭ funkcii je certa intenseco. Konservu ekzercan kalendaron kaj kontrolu vian laboron, tiam festu ĉiun semajnon, ke vi sukcesos.
- Ekzerco ne estas magia kuglo, kiom ajn bone mi sonas, kaj malgraŭ tio, kion vi povas vidi en revuoj aŭ infomercioj, ne estas rimedo por pezo . Fakte, ĝi bezonas pli da ekzerco ol vi pensas perdi pezon kaj ĝi prenas pli da tempo ol vi pensas. Fakte, ĝi povus daŭri jaron por vidi realajn kaj permanentajn ŝanĝojn , simple ĉar ĝi ofte prenas tiom da tempo lerni kiel atingi ĉiujn obstaklojn en via vivo.
- Akceptu, ke vi ne povas kontroli ĉiujn aspektojn de peza perdo - Vi povas kontroli vian manĝadon kaj ekzercon, stresadon kaj dormon, sed ekzistas aliaj faktoroj, kiujn ni ne povas kontroli - Aĝo, sekso kaj genoj, nur por enoficigi kelkajn . Mi aŭdis ĉi tiun ĝenan citaĵon de Tony Horton miliono da fojoj (dum mia edzo faris P90X ), sed eble ĝi estas ĝena ĉar ĝi estas vera: "Faru vian plej bonan kaj forgesas la reston."
4 - Ĉesu la ekskuzojn
Ni ĉiuj povas havi multajn kialojn por ekscii ekzercon kaj ĉiuj ŝajnas terure maltrankviligaj. Ni estas tro okupataj , ni estas lacaj, ni vere bezonas purigi la aŭton kaj tiun angulon malantaŭ la fridujo ne nur polvos, ĉu?
Malfeliĉe, homoj, kiuj ekzerco havas la samajn aferojn kaj devojn, tamen ili iel povas ekzerci ĉiutage. Ĉu ili faras ion magian, ke vi ankaŭ ne estis ankaŭ privata? Mi dirus al vi, sed tiam mi devos mortigi vin.
Kontraŭe
- Serĉu ŝancojn por ekzerco, prefere ol kialoj por ne - Se vi ne havas multan tempon, provu matematikajn laborojn , pli mallongajn, pli intensajn laborojn aŭ dividu vian rutinon .
- Ŝanĝi vian negativan pensadon pri ekzerco - Se via entrenado estas nur alia obligacio, kiel ekscitita vi devas fari ĝin? Sed kio se via funkciado estas ebleco por trankvila tempo al vi mem? Aŭ tempo por rigardi vian plej ŝatatan televidan spektaklon dum sur la krado aŭ levante pezojn? Pentru vian ekspluatan tempon en pli pozitiva lumo kaj vi estos pli preta fari ĝin.
- Estu honesta kun vi - Kiam vi kuŝas en la lito, intertraktante pri ĉu vi faros vian laboron, demandu vin ĉi tion: Ĉu vi vere laboros ekstere malmola post laboro aŭ morgaŭ fari ĝin? Parto de kreado de ekzerco kutimas fari al ĝi, kiom ajn varma tiu lito sentas.
5 - Ĉesu Pensi Ĝi Estos Facila
Ĉu vi iam frapas rigardi ekzercon infomercial? Estas io fascinanta pri ili, tiu bela, flava blonda ridetanta, kiam ŝi movas sin sur la abrupta aĵo aŭ la senĉemiza, plata-abba viro funkcias ŝviton per janko sur la kabloj de iu kontrapado aŭ alia. Ili faras ĝin aspekti tiel facila, tiom amuze, ke vi pensas - Hey, mi povas fari tion! Kaj se mi faros, mi aspektos tiel same!
Sed tiuj homoj ridetas ĉar ili pagas. Kaj ili ne ricevis tiun korpon kun abrupta maŝino. Ili akiris ĝin per laboro - la speco de malfacila laboro, kiu venas de fari ekzercon kiel prioritaton . Aĉeti maŝinon aŭ gimnaran membrecon aŭ eĉ kontraktante trejniston, ne magike faros pli facilan ekzercadon, ne gravas, kion diras tiuj infomerĉoj.
Kontraŭe
- Estu realisma pri kiom da ekzerco vi vere devas perdi pezon - Plejparto de homoj elĉerpas almenaŭ horo tage, plej multaj tagoj de la semajno perdi kaj / aŭ subteni pezan perdon. Plejparto de ni bezonas tempon por labori ĝis tiu kvanto de ekzerco, kio signifas pezan perdon, simple estos pli malrapida dum vi prenos tiun tempon.
- Estu realisma pri kiom da ekzerco vi povas efektive fari - Ĉi tio dependas de via horaro kaj ankaŭ pri via taŭgeco. Eĉ se vi havas la tempon, via korpo nur povos manipuli 20 aŭ 30 minutojn samtempe. Antaŭ ol vi kompromitas al io ajn, vere pensu pri tio, kion vi povas mensogi kaj fizike manipuli kaj komenci tie. Vi ĉiam povas aldoni pli da tempo.
- Komprenu, ke ĝi estos malkomforta - Ekzercistoj faras ĝin aspekti facila, sed ĝi ne estas. Se vi volas ŝanĝi vian korpon, vi devas foriri de via komforta zono kaj defii vian korpon kun pli ol ĝi estas uzita, eventuale aldonante pli altan intensecon . Tio estos malkomforta, sed komprenante la diferencon inter bona doloro kaj malbona doloro helpos vin kompreni kio estas normala kaj kio ne.
6 - Ĉesu Atendante la Perfektan Tempon al Ekzerco
Ĉiun jaron, mi atendas la perfektan tempon purigi mian kelo. Mi ĉiam elektas vintron ĉar kio alia estas fari? En la momento (kutime varma, sunplena tago), mi estas pozitiva, ke efektive estos amuza organizi kostejon en la vintro. Mia malhela, malvarma, deprimita, naŭza kelo. Rapida antaŭen al vintro kaj tie mi estas, korpigita sur la sofon, rigardas Domlandon .
Ni ofte faras tion per ekzercado, atendante ĝis la infanoj revenos al la lernejo aŭ foriras de la lernejo. Atendante ĝis post la ferioj aŭ post kiam ni ŝanĝu laborojn aŭ post la geedziĝo. Se vi pensas tiel, la perfekta tempo neniam venos.
Kion fari
- Ĉesu prokrasti - Nur kiel geedziĝi aŭ havanta infanojn aŭ, um, purigado de la kelo, neniam estas perfekta tempo. Do, komencu nun. Metu du ŝuojn kaj piediru. Tie. Vi ekzercis.
- Laboras vian vivon kiel ĝi nun estas - Ni ĉiam atendas aferojn trankviligi, sed kiam tio efektive okazas? Se ni bonŝancas, ni eble ricevos semajnon aŭ du nun kaj poste, kiam la vivo ne estas tute kaoso. Ne provu ŝanĝi vian horaron por persvadi ekzercon. Anstataŭe, provu konveni praktikon en vian horaron, eĉ se ĝi estas nur 10 minutoj samtempe.
- Fokuso sur sana vivstilo - La frazo 'sana vivstilo' estas tro overuzita, tamen ĝi estas la perfekta frazo por priskribi la kondutojn, kiujn vi devas enfokusigi por vere perdi pezon.
7 - Ĉesu Esti timema Malsukcesi
Se ekzistas unu afero, kio estas certa en la vivo, tio estas, ke ni malsukcesos. Jes, ni ankaŭ pagos impostojn kaj ni mortos, sed ni ankaŭ malsukcesos pri io kaj, neeviteble, ni malsukcesos ĉe ekzercado . Ne estas tio, ke vi suĉas, ĝi estas simple, ke vi ne povas atendi povi ekzerci la tutan tempon. Estos tempoj, kiam vi estas malsana , vundita , elĉerpita, de ferioj aŭ trapasas ion, kiu devigas vin forlasi vian ekzercan programon.
Estas nur kio okazas. La lertaĵo ne provas esti perfekta sed permesi tiujn tempojn en via vivo, kiam vi simple ne povas funkcii.
Kontraŭe
- Pardonu vin - Plejparto de ni provas kulpigi nin ekzercon post ĉesigo, sed vi eble trovos pli progreson se vi vere pardonas vin mem.
- Lumigi - Mi regule prenas min tre serioze kaj vi verŝajne ankaŭ faros. Memoru, ke ĉi tio estas nur ekzerco ... ne cerebra kirurgio, ne raketa scienco, ne io ajn, kio kaŭzos ke iu mortu se vi ne atingos ĝin perfekta la tutan tempon.
- Revenu kaj movu - Estas malfacile alfronti niajn korpojn post longa malfruo de ekzerco kaj, pro tio, iuj el ni preferas la kapon en sablo. Tio povas esti amuza por iom da tempo sed, fine, vi devos reveni al ĝi. La plej bona maniero fari tion estas simple movi. Forgesu, kion vi faris malĝuste kaj fokusu tion, kion vi povas fari ĝuste.
8 - Ĉesu Sabotigi Vi mem
Mia edzo faras ĉi tiun aferon, kie li plenumos sian entuziasman veston, kiam li eliras el la urbo , pensante, ke li trovos tempon ekzerĉi kiam li alvenos. 90% de la tempo, ne estas stinkaj plenkreskaj vestoj en sia valizo kiam li venas hejmen - Kiu estas pli por mi, sed ne multe por li.
Kiel ni ĉiuj scias, pensante, ke ni nur 'elpremiĝos en entrenado' kiam ajn ni havas tempon neniam funkcias. Se vi finos eksterordinare, kio neniam okazas, ĉu vi vere ekscios? Ne. Vi probable verŝos retpoŝton aŭ Facebook aŭ eble ludos ludon de Candy Crush, ĉu ne? Do kiel vi evitas ĉi tiun falon?
Kion fari
- Planu viajn laborojn antaŭ tempo - Sidiĝu kun via kalendaro kaj travojaĝu vian semajnon por elŝalti vian ekzercon. Unufoje vi faros, planu tion, kion vi faros dum tiu tempo. Se vi nur havas 30 aŭ pli minutojn, ekzemple, cirkvila trejnado povus esti la plej efika entrenado por vi.
- Preparu vian tempon de tempo - Komencas la nokton antaŭ ol vi ricevas ĉion, kion vi bezonos por via laboro - vestojn, manĝojn, akvon, iPod, ktp.
- Fari pli facile praktiki - Metu viajn vestojn apud via lito, elektu agadojn, kiuj estas alireblaj kaj ne postulas tro da preparo aŭ ekipaĵo, aliĝu al gimnazio, kiu estas survoje al via hejmo aŭ por labori. Forigu tiom da obstakloj kiel eble fari vin mem moviĝanta.
- Esti fleksebla - multaj el ni havas regulojn pri niaj laboroj - Ili devas esti en ĉi tiu tempo kaj laste ĉi longe kaj inkluzivas ĉi tiun agadon. Se eĉ unu el tiuj elementoj ne estas ĉeestanta, ni povus diri "Oh darn ... konjektas, ke mi ne povas labori!" Se via entrenado ne taŭgas, ŝanĝi ĝin ĝis ĝi faros.
9 - Ĉesu Irante ĝin
Plej multaj el ni luktas kun ekzerco kaj peza perdo, sed estas domaĝo kiom da ni luktas sola. Mi pensas, ke vi supozas, ke vi ĉirkaŭiru la mondon agante kiel vi scias, kion vi faras kiam, vere, plej multaj el ni ne havas aŭtoveturejon.
Ĝi povas eksterordinare kuraĝi akcepti, ke vi luktas, sed tiel fari al la ĝusta persono povas esti grandega helpo kaj eble estu nur kion vi bezonas por daŭrigi.
Kion fari
- Petu helpon - Estas malfacile perdi pezon kaj ĝi pliiĝas pli malfacile kiam vi havas amikojn aŭ familion laborante kontraŭ vi. Kiel vi povas manĝi tiujn karotajn bastonojn kiam via edzo ĵus alportis al si kroman grandan picon? Parolu al via familio pri kiel ili povas helpi vin ... kaŝi la ŝnureton, ekzemple aŭ manĝi sanajn vespermanĝojn kun vi kaj savi la picon por kiam vi ne ĉirkaŭas.
- Trovi sistemon de subteno - Ni ofte povas trovi la plej bonan subtenon de niaj amikoj, kunlaborantoj aŭ interrete. Tiu subtena sistemo povas doni al vi motivon kiam vi flagas, respondeco kiam vi glitis kaj komprenas kiam vi luktas.
- Parolu al profilo - Multaj homoj timas dungi trejniston aŭ kuraciston por helpo. Eble ĝi estas la kosto aŭ eble vi estas embarasita paroli pri kiom vi suĉas al fremdulo. Por sorto, profesiaj estas nur tio - profesiaj, kiuj estas komercaj specife por helpi homojn kun ĉi tiuj aferoj.
10 - Ĉesu Provante Esti Perfekta
Kio estas la unua afero, kiam vi falas ekster la ekzerco aŭ dieta ĉaro? Ĉu vi volas, ke la ŝoseo ĵus kuros super vi jam? Ni amas uzi kulpon kaj honto motivi nin mem por ekzerci, sed ĝi ofte rezervas.
Kiam vi ne estas perfekta, vi sentas malbonon pri vi mem. Kaj kiam vi sentas malbonon pri vi mem, vi volas senti pli bonan. Kaj kiel vi sentas vin pli bone? Kun entrenado? Ne, pli verŝajne kun botelo da vino kaj granda sako de Doritos.
Aŭ eble tio estas nur mi.
Ne estas nenio malbona kun la fora kompatinda partio, sed se vi ĉiam konsoligas vin kun emociaj manĝoj , estas tempo por nova aliro.
Kion fari
- Haltu piedbati vin mem - Ĝi ne bruligas kaloriojn kaj vere malfacilas atingi vian propran button kun via piedo.
- Akiru iujn perspektivojn - Imagu rakonti pri via fiasko al fidinda amiko. Ĉu li aŭ ŝi dirus: "Vi scias, vi vere suĉas. Ĉu vi verŝajne nur rezignu"? Mi dubas pri tio. Imagu, kion vi diros al amiko en viaj ŝuoj kaj tiam diru tion al vi mem.
- Prenu la premon - Kiam vi faros malbonon , via unua instinkto povas esti paniko. Ignoru tiun instinkton kaj memorigu vian internan kritikon, ke vi rajtas fari erarojn. Donu al vi ĉiujn ŝancojn, kiujn vi bezonos por sukcesi, kiom ajn ĝi bezonas.