1 - Via Familio - Kiel Via Familio Kapablas Vian Pezan Perdon
Vi eble spertis ion similan. Kelkfoje ĝi estas subtila - okulo-rulo aŭ sarkasma komento. Kelkfoje ĝi estas pli malutila, kreante medion, kiu kalkulas kontraŭ kion vi provas plenumi.
Iuj signoj de sabotado:
- Via edzo alportas hejmon sep-tavolajn ĉokoladon kukon por festi vian 10-funtan pezan perdon
- Via edzino ridas, kiam vi diras al ŝi, ke vi daŭras dieton kaj diras: "Vi? Gluu per dieto! Bona!"
- Via kompano, sciante, ke vi estas dieta, kondukas vin al restoracio, kiu nur servas frititan fromaĝon kaj bieron
- Via bopatrino ekbruliĝas kiam vi malŝaltas ŝian domon, dirante: "Mia alia bofilo amas mian gravon."
- Via patrino manĝas al vi platon de lasanga kaj diras: "Vi estas tro maldika kaj mi pasigis horojn ĉi tion por vi nur."
Haltu la Sabotadon
- Konekto . Parolanta al via paro, same kiel mia edzo parolis al mi, eble sufiĉas por informi ŝin pri tio, kion ŝi faras.
- Petu subtenon . Homoj ofte respondos pli bone al peto por helpo prefere ol atako.
- Uzu vian forton . Se vi ne povas akiri subtenon, streĉu vian propran forton por daŭrigi malgraŭ tio. Konservu manĝaĵon kaj ekzercan ĵurnalon kaj memorigu vin pri viaj celoj. Al la fino vi zorgas pri viaj propraj elektoj. Homoj povas fari tiujn elektojn pli malfacila por vi, sed ili ne povas fari ilin por vi.
2 - Viaj Amikoj - Kiel Viaj Amikoj Sopiras Via Pezo Perdo
Kelkaj aferoj sciiga amiko povas diri aŭ fari:
- "Knabo, mi sentas min grasa hodiaŭ. Ĉu mi aspektas grasa?" La problemo? Ŝi estas pli maldika ol dento, dum vi havas kelkajn funtojn.
- Vi estas en restoracio, kaj via amiko fosas sin en sukoplenan hamburgeron, dirante: "Mi ne scias, kiel vi povas manĝi tiun salaton. Mi nur mortus, se mi devis manĝi tion dum la tuta tempo".
- Vi mencias, ke vi kuniĝas al gimnazio kaj via amiko diras: "Mi aŭdis, ke tiu ekzercado povas vere gajni vin. Ho, vi ne aŭdis tion?" Nu, mi certas, ke ĝi ne okazos al vi. "
- Vi estas en trinkejo kaj menciu, ke vi estas sur la ŝoseo por perdi pezon. Via amiko krias: "Rondo de tekilaj ŝotoj, bartisto! Hej, nur unu trinkaĵo ne difektos, ĉu ne?"
- Vi estas survoje al la gimnazio kaj viaj amikoj vokas kun kriz-okazo. Vi saltas vian praktikon por helpi, nur por ekscii sian "krizon" ne volis rigardi American Idol per si mem.
Haltu la Sabotadon
- Havu koron al koro . Kiel via familio, via amiko eble ne scias, kion li faras. Dirinte lin, ke vi bezonas lian helpon por perdi pezon, eble pli subtenas lin.
- Distanco mem Se via amiko ne ŝanĝos sian konduton, vi eble bezonos spiri de tiu rilato.
- Trovu subtenon aliloke . Ĉu ĝi estas subtena grupo aŭ alia amiko, kiu provas perdi pezon, trovi homojn, kiuj estas en la sama paĝo kaj povas helpi vin konservi tiujn sanajn kutimojn.
3 - Vi mem - Kiel Vi povas Saboti Vian Propran Pezan Perdon
Dum familio kaj amikoj kelkfoje povas minaci viajn pezajn celojn, via plej malfacila kritikisto estas verŝajne mem. Plejparto de ni estas malfacile sur ni mem kaj pli kritika ol ni iam ajn kun iu ajn alia. Tamen, esti tro restrikta kaj neforgorebla fakte povas reveni. Ni ĉiuj bezonas malgrandan mankonĉambron kaj prenante tiun flekseblecon for povas senti vin kiel vi estas turmentita prefere ol ĝui vian laboron aŭ sanajn dietajn elektojn.
Iuj manieroj vi eble sabotas vin:
- Havante nerealajn atendojn: "Mi devus komenci mian dieton nun, se mi volas perdi 50 funtojn en la venontaj tri semajnoj."
- Sekvante iomete restriktan dieton: "Citrono kaj kukaj pipro por ĉiu manĝo? Perfekta!"
- Farante tro da ekzerco tro baldaŭ: "Mi devus esti kapabla pritrakti ekzercadon dum du horoj ĉiutage ĉe la 4-a, ĉu ne?"
- Superklinante vin mem: "400 cupcakes antaŭ morgaŭ mateno? Ho, heck, mi povas fari tion, se mi saltas - bone - ĉio."
- Donante ekskuzojn por ne sekvi per: "Mi farus mian funkciadon, sed tiu sock-tirkesto ne organizos sin, ĉu?"
- Fiksante neeblajn pezajn celojn: "Mia celo estas esti la sama pezo, kiun mi havis antaŭ ol mi havis ses infanojn."
Ĉesu Sabotigi Sin
- Fiksi realismajn celojn . Doni vin permeson perdi pezon malrapide kaj sekure helpos vin centri malpli en rezultoj kaj pli pri la gravaj decidoj, kiuj trovos vin tie.
- Forĵetas la ekskuzojn . Ĉiuj ni povas pensi pri iu ekskuzo pro ne ekzercado, sed ekzistas eĉ pli da kialoj por sekvi. Elspezu vian energion pensante pri kiel moviĝi mem prefere ol eviti vian praktikon.
- Donu sur pezo perdo . Fokuso sur malrapida skalo povas esti frustra. Turnante vian atenton al aliaj, pli signifaj celoj, povas instigi vin pli dum helpante vin perdi pezon.
4 - Ferioj - Kiel Viaj Ferioj Povas Sabotadon Via Peza Perdo
Kelkfoje ĝi estas persono, kiu sabotas vin kaj, aliajn fojojn, estas situacio - kiel longaj ferioj, kie ajn io okazas. Tro ofte, ni rigardas feriojn kiel permesilon por malfiksi ĉiun sanan konduton, kiun ni sekvis. Post ĉio, ĉu ne estas ferioj supozataj pri ĝuado de vivo? Kiu volas sekvi dieton aŭ praktikon de ferioj? La problemo de ĉi tiu penso estas, ke vi facile povas blovi vian tutan malfacilan laboron kaj, kvankam ĝi povas esti amuza tiutempe, vi povas bedaŭri ĝin kiam vi revenos.
Iuj manieroj vi eble sabotas vin:
- Manĝante ĉion laŭvide. Ŝajnas bone, ke vi ne devas kalkuli ĉiun kalorion, aŭ manĝi salaton kiam vi multe pli bone havus la frititajn fromaĵojn.
- Trinkante ĉion en vido. Ferioj subite akcepteblas trinki meze de la tago - kaj posttagmeze - kaj dum la tuta nokto.
- Tro da vivanta. Ripozado povas esti bona afero, sed multaj el ni uzas feriojn kiel ekskuzon por fari tiom da nenio, ke eĉ marŝante de la ĉambro de la hotelo al la strando ŝajnas kiel penado.
Haltu la Sabotadon
- Planu antaŭen . Planu aferojn, kiuj estas aktivaj kaj amuzaj inter viaj pigraj tagoj. Longaj promenadoj sur la strando, biciklaj rajdoj aŭ snorkelvojaĝo povas esti bonega por moviĝi ĉirkaŭ sen senti kiel ekzercado.
- Provu mallongajn laborojn . Ekzistas diversaj mallongaj laboroj, kiuj tenos vin taŭga sen tranĉi vian ferion.
- Pensu moderecon . Tropikaj trinkaĵoj kiel pineo coladas havas tunojn da kalorioj. Se vi trinkas, iru pli malpeza kun vino, malpeza biero aŭ alkoholo kun senkororiaj miksaĵoj. Ĝuu bonan manĝaĵon, sed traktu vin al nur unu aŭ du altkoraj elektoj ĉiutage, farante viajn aliajn nutraĵojn pli sana.
- Planu por iom da pezo . Eĉ se vi faras bonajn elektojn, vi povas akiri pezon simple ĉar vi estas ekstere, ke vi estas regula rutino. Uzu tion kiel motivon por reakiri kiam vi reiras hejmen.
5 - La Ferioj - Kiel la Ferioj Povas Sabotigi Vian Pezan Perdon
Resti taŭga kaj eviti pezon-gajnon sufiĉas sen aldoni la senpagan sintenon, kiu akompanas la feriojn. Pli malbone, multaj el ni estas submetataj al tento dum semajnoj samtempe. Aldonu en la streĉiĝo de kuiri, aĉeti, sociigi kaj partiojn kaj vi apenaŭ havas la energion por viaj laboroj, multe malpli la tempon.
Iuj situacioj vi povas renkonti:
- Vi aperas ĉe festo, preta por pastori sur karotoj kaj arboŝelo. Vi rigardas tra la ĉambro kaj - atendas - ĉu via eksa pendado sur la brako de iu pli bone aspektas ol vi? Vi nigras ekstere post nudado en la desertan tablon.
- Vi promesas havi unu trinkaĵon en via oficejo por savi kaloriojn. Tri ŝotoj de tekilo poste, vi rimarkas danci sur la konferenca ĉambro estas bona maniero forbruli tiujn ekstra kaloriojn.
- Vi estas tiel okupata, via plej intensa praktiko implikas cirkuli la komercon por parkado.
- Vi rigardas kiom da kalorioj vi povas bruligi envolvantajn donacojn kaj ekscii, ke vi bezonas envolvi 5,416 donacojn nur por forbruligi tiun kalikon de eggio, kiun vi lastatempe havis.
Haltu la Sabotadon
- Preparu vin mem . Festoj okazos kaj ili ĉiam inkluzivas altajn kaloriojn. Agordu festo-rutinon por helpi vin resti sur la vojo: Manĝu lummanĝon antaŭe, elektu unu aŭ du traktojn por indulgi en la festo, trinku glason da akvo por ĉiu alkohola trinkaĵo kaj restu tiom for de la manĝaĵo kiel vi povas post kiam vi manĝis.
- Konservu ekzercadon . Ne gravas kiom okupata vi estas, faru tempon por ekzerco, eĉ se ĝi estas nur dek minutoj samtempe. Vi administros vian streson, konservante iun aspekton de ordo inter la kaoso.
- Trovi iun subtenon . Se vi havas problemojn diri neniun al tento, enlistigu amikon por helpi vin regi de malbonaj decidoj. Havu ŝin renkonti vin por laboroj aŭ akiri inter vi kaj la bufeta tablo ĉe la venonta partio.
6 - La Oficejo - Kiel la Oficejo Povas Sabotigi Vian Pezan Perdon
Malgranda aero senkabla Kontrolu. Horoj de teda laboro kun ĝena estro? Kontrolu. Skatolo de donoj disponeblaj dum ĉiuj horoj de la tago? Kontrolu.
La oficejo povas esti unu el la plej malbonaj lokoj por peza perdo de sabotado. Eĉ se vi ĝuos vian laborpostenon, vi devos enuiĝi kaj laciĝi, kondukante vin al tiu meze-posttagmezeco bezonon por elekto. Aldonu la fakton, ke vi sidas dum plejparto de la tago, kaj vi havas recepton por pezo.
Iuj situacioj, kiujn vi povus alfronti:
- Partioj. Naskiĝtagoj, nova bebo de iu ... ĉiam ŝajnas esti kialo por kukaĵo kaj vi ne volas esti part-pooper, ĉu vi?
- Renkontiĝoj. Eblas sidiĝi per enuiga kunveno, sen manĝi unu el tiuj 2,000-kaloraj cinamo-ruloj, sed ĝi odoras tiel bonan kaj vi estas tiel malsata, kaj via estro ŝanceliĝas. Nur unu ne vundos, ĉu?
- La donoj. En mia oficejo, ni ĉiam havis tiun unu viron, kiu alportis ĉiutage skatolon da freŝa, vaporinta Krispy Kreme donuts. Eĉ donac-malamantoj ne povis rezisti.
- La dolĉa plado. Marŝante per la skribo-tablo de la ricevistino, vi povas senti la magnetan tiron kaj plenmanon (aŭ tri) de ĉokoladoj ne aspektas kiel granda interkonsento.
- Manĝante. Kiam ĉiuj ordigas la profundan frititan duoblan fromaĝon specialan, ĝi facile sekvas laŭ la teorio, se vi ĉiuj faras ĝin, ĝi ne kalkulas.
Haltu la Sabotadon
- Konservu sanaĵojn . Frukto, tuja supo, palombukoj aŭ avenaĵoj kontentigos vian malsaton kaj konservos vin for de la fandujo.
- Alportu sanajn nutraĵojn . Mi kutimis alporti fruktojn al iuj de miaj kunvenoj kaj kaptis multan fendon por ĝi. Pli bona ol pli ol 5 lbs.
- Petu helpon . Diru al viaj kunlaborantoj, ke vi bezonas helpon perdi pezon kaj ili povas esti feliĉaj movi la donojn aliloke aŭ ĉesi alporti ilin tute.
- Restu aktiva . Se vi estas kreiva, ekzistas manieroj ekzerci ĉe la laboro sen via estro sciante pri ĝi. Provu ĉi tiun oficejon en ekzercon aŭ ĉi tiujn etendojn rekte ĉe via skribotablo.
7 - Kiel Boredom, Soleco kaj Streso Povas Sabotadon Via Peza Perdo
De ĉiuj manĝoj, kiujn ni faras ĉiutage, emocia manĝo povas esti la plej malbona por sabotear nian pezan perdon. Kiam ni sentas teditaj, soleca aŭ emfazitaj, la kuirejo ofte estas nia unua rifuĝo kaj ni kutime ne atingas la karotajn bastonojn.
Manĝaĵo, precipe de la frakasita vario, povas esti natura elekto kiam vi sentas sin malsupren, sed ĝi povas facile aldoni kromajn funtojn, farante vin senti eĉ pli malbonan pri vi mem. Pli malbone, la plej bonaj sanaj planoj povas eliri el la fenestro antaŭ streso aŭ aburrimiento.
Iuj scenoj, kiujn vi povus alfronti:
- Vi pasigas tutan tagon laborante pri prezento pri sinergisma reestructurado de klient-bazaj iniciatoj. Horoj en la projekton, vi estas tiel enuigita, ke vi uzis vian tutan ŝanĝon por aĉeti frandajn stangojn el la vendanta maŝino. Kiam vi forkuros, vi konsideras panhandling por pli.
- Vi hejme sola rigardas malbonan realan televidilon kaj sentas solecan. Vi preskaŭ senesperigas nomi vian panjon por paroli, sed rimarku, ke vi ricevos malpli kulpon, se vi enhalas sakon de Doritos kaj botelon da vino.
- Post longa tago, vi estas elĉerpita sed decidita fari sanan manĝon. La piza transdona knabo funkciigas kaj antaŭ ol vi povas haltigi vin, vi kuŝas en la straton, svingante $ 20 faktojn kaj krias por reveni.
Haltu la Sabotadon
- Konservu manĝaĵon . Kutime skribi kion vi manĝas faras pli facile rimarki, kio malhelpas emocian manĝaĵon kaj helpos vin eviti ĝin.
- Havu rezervan planon . Faru liston de aferoj, kiujn vi povas fari kiam vi estas enuiga aŭ soleca - marŝu, voku amikon, penu viajn dentojn, purigu la ŝipon, ktp. Kiam vi volas manĝi por senti vin pli bone, faru nur Unu aferon sur via listo kaj vi povas preterpasi la instigon.
- Esplori novajn eblojn . Supreniru aferojn, kiujn vi povas fari regule por redukti streson aŭ bati malsanon. Faru manĝaĵon via lasta rimedo anstataŭ via unua.