Agordi Realismajn Gvalojn

La simpla vero pri atingado de viaj celoj

Ĉu vi volas perdi pezon, akiri muskolon aŭ pliigi vian paciencon, ĝi estas grava por tajligi vian plenumadon por persvadi viajn celojn. Tio ŝajnas preterlasas, sed preskaŭ ĉiuj, kiuj komencas funkcii, finfine trovas sian entuziasmon malpliiĝantan, kiam iliaj celoj fariĝas pli kaj pli for. Unu maniero por eviti rezigni ekzercon estas certigi, ke viaj celoj estas realismaj kaj ke vi havas specifan planon por atingi ilin.

Komunaj Gimnalaj Celoj

Ripoze, malsukcesante al viaj celoj, signifas, ke via celo estas ne atingebla aŭ ke vi tute ne komprenis, kion fari por atingi ĝin. Ĝi helpas havi klaran ideon pri tio, kion vi deziras, kaj la fundamentojn pri tio, kio estas engaĝi por atingi ĝin.

Perdi grason

Perdi grason verŝajne estas la plej ofta celo ĉi tiuj tagoj kaj, ĉe la plej simpla, implikas pli da kalorioj ol vi manĝas. Se vi bruligas kroma 500 kaloriojn tage, vi perdus ĉirkaŭ funton ĉiun semajnon. Vi ne povas elekti, kie vi perdas grason. La trejnado de la makulo ne funkcias, ĉar via korpo ekhavas energion de la tuta korpo, kiam vi praktikas, ne nur el la regiono, kiun vi praktikas.

Gajnanta muskolon

Dum peza perdo estas komuna celo, ekzistas multaj homoj, kiuj havas malfacilaĵojn. En ĉi tiu kazo, via celo povus esti gajnanta muskolon kiu, kredu ĝin aŭ ne, povas esti same malfacile kiel perdi pezon . Gajni muskolon, kiel perdi pezon, bezonas zorgeme atenton pri via entrenado kaj via dieto kun fokuso manĝi pli da kalorioj ol vi bruligas kaj levante pezajn pezojn.

Se vi levas pezojn, vi povas konstrui muskolon, sed se vi volas meti sur gravan grandecon, tio bezonas gravan laboron, kromajn kaloriojn kaj devontigon.

Sportaj Kondiĉoj

Trejnado por raso aŭ sporto ofte postulas malsaman aliron ol se via celo celus pezi aŭ akiri muskolon. Via ĉefa fokuso devus esti en kiom ajn vi trejnas.

Se vi volas kuri maratonon, la plejparto de via trejnado implikos kuradadon. Se vi volas esti pli bona ĉe basketbalo, via trejnado kliniĝos al alta intenseco saltoj, flanka movado kaj, kompreneble, ludante basketbalon. Kiom ajn vi trejnas, vi kutime volas inkluzivi kruc-trejnadon. Ekzemple, vi povus levi pezojn por teni vian korpon forta por kurado aŭ kruciĝo kun aliaj agadoj por uzi vian korpon de malsama maniero kaj eviti lezon.

Sano

Esti sana estas verŝajne la plej simpla celo atingi, ĉar ekzistas tunoj da aferoj, kiujn vi povus fari ĝuste ĉi dua por esti sana. Trinku iom da akvo, manĝas fruktojn, promenu, ktp. Eĉ kelkaj minutoj da ekzerco havas kelkajn sanajn avantaĝojn , iujn, kiuj spertas tuj kaj iujn, kiuj eble venos laŭlonge de tempo. Lernu pli pri akiri sana .

1. Kalkulu vian BMR .
2. Determini kiom da kalorioj vi bruligas dum ĉiutaga aktiveco.
3. Aldoni # 1 kaj # 2 por akiri vian tutan kaloriojn, te kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage por konservi vian nunan pezon.
4. Reduktu tiun kvanton de ĉirkaŭ 250 ĝis 500 kalorioj, sed evitu iri pli malalte ol proksimume 1200 kaloriojn (laŭ via alteco) do vi ne finu malsatante vian korpon.

1. Kalkulu kiom da kalorioj vi manĝas kaj kiom vi bruligas ĉiutage. Se tiu nombro estas pli alta ol via tuta kalorioj, vi scias, ke vi bezonas redukti la kaloriojn, kiujn vi manĝas kaj / aŭ pliigi vian ekzercon por krei kalorian deficiton.

La Simpla Vero

Por perdi funton, vi devas bruligi proksimume 3500 kaloriojn. Se vi bruligos tutan 500 kaloriojn per ekzercado kaj dieto ĉiutage, vi perdos funton en ĉirkaŭ 7 tagoj.

Se vi manĝos pli da kalorioj ol vi bruligas, vi devas ĉu pli bone funkcii, manĝi malpli aŭ kombinaĵon de la du.

Ekzemplo:
Se mia BMR estas 1500 kalorioj kaj mi bruligas 500 kaloriojn dum ekzercado, mi bezonas 2000 kaloriojn por subteni mian nunan pezon. Perdi monon ĉiun semajnon, mi bezonos manĝi ĉirkaŭ 1500 kalorojn tage kaj bruligi 500 kalorojn tage kun cardio kaj peza trejnado.

Rapida Konsiletoj:

• Manĝi ekvilibrigitan dieton signifas akiri ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas por ke vi sentu bonon dum la tuta tago kaj vi havas sufiĉan brulaĵon por via laboro.

• Konservi la sekvadon de via manĝaĵo helpos vin eviti senkompate manĝi kaj manĝi kiam vi ne vere malsatas
• Restu hidratigita. Sedo foje prezentiĝas sin kiel malsato de doloroj.
• Kompleta praktiko inkluzivas fortajn trejnadon , kortuŝan ekzercon kaj flekseblecojn.
• Se vi malsatas dum la tago, vi aŭ ne manĝas sufiĉe aŭ viaj manĝoj ne kontentigas vin. Kombinaĵo de karboj, proteinoj kaj grasoj helpos vin senti plenan dum pli longa tempo.

1. Faru citas kun via kuracisto por ekkompreni ekzercon.

2. Komencu praktikado .

3. Memoru:

• Donu vin sufiĉe da reakiro tagoj do vi ne forbruligu.
• Etendu ĉiun tagon. Ne argumentu ... simple faru ĝin.
• Estu aktiva. Ne sidiĝu ĉe via komputilo dum la tuta tago en vorto prilaborado. Staru kaj iru ĉirkaŭ 30 minutojn.
• Iru personan trejniston, se vi ne havas demandon pri tio, kion vi faras aŭ se vi havas kronikan vundon / kondiĉon.

• Trinku akvon ĉiutage. Ne argumentu ... simple faru ĝin.
• Manĝi fruktojn kaj legomojn. Manĝu ilin ofte. Savu ilin. Ne argumentu ... simple faru ĝin.
• Rekompencu vin por laboro bone farita kun novaj vestoj, masaĝo aŭ nokto ekster la urbo.
• Estu fieraj pri vi mem por esti tiel senkulpigita.