Kio se estus unu afero, kiun vi povus vivi pli longe, havu pli da energio, eble eviti korajn malsanojn, kanceron, streĉojn kaj vundojn - ĉion, kio pliigas vian seksan vivon, mizeron, memfidon kaj korpon. Ĉu vi farus ĝin? Tiu afero ekzistas. Bedaŭrinde, tro multaj el ni, kiuj ne utiligas ĝin.
Ekzerco estas unu el la malmultaj agadoj, kiujn vi povas fari, por plibonigi ĉiun aspekton de via vivo, korpo kaj menso.
Se vi estas kiel multaj el ni, vi luktas por trovi la motivon por praktiki regule, sed pensante pri kiel plibonigi vian vivon povas esti nur tio, kion vi devas preni tiun unuan paŝon.
Ekzerco helpas vin perdi pezon kaj premoni obesidad
Krom rigardi viajn kaloriojn, studoj montras, ke ekzerco estas unu el la plej potencaj iloj por peza perdo. La kalorioj, kiujn vi bruligas dum cardio kaj forta trejnado, helpas vin perdi pezon, malhelpi futurajn pezajn gajnojn kaj eviti obesidad .
Ĉi tio estas kritika, pro tio ke esti tro da sobrepeso aŭ obeso povas meti al vi riskon por diversaj problemoj de sano kiel la diabeto tipo 2, la malsano cardíaca, la alta premo de la sango, la kalikoj, la depresio, la malalta memestimo kaj pli.
Ekzerco protektas vin de Kora Malsano
Kora malsano estas la ĉefa kaŭzo de morto por usonaj plenkreskuloj. Ekzerco ne nur protektas vin de kora malsano, ĝi efektive povas ŝanĝi kiel via koro funkcias, farante ĝin pli forta, pli efika kaj pli bone kapabla funkcii kiel vi aĝo.
Kio pli bone estas, ke iometeco, sendepende de ĉu vi pelas, povas diferenci. Ekzercante por via koro povas komenci kun apenaŭ 20 minutoj da ekzerco plej multajn tagojn de la semajno. Esti aktiva ankaŭ povas helpi vin eviti aferojn, kiuj streĉas vian koron, kiel esti tropezaj, havantaj altan sangopremon aŭ altkreskante.
Ekzerco povas eĉ helpi vin rekuperi de koraj atakoj kaj malhelpi aŭ redukti la riskon de estontaj problemoj de koro.
Diabeto Antaŭzorgo kaj Administrado
De ĉiuj sanaj problemoj, kiujn ni suferas, diabeto povas esti la plej malĝoja. En la plej simplaj terminoj, diabeto influas kiel via korpo digestas manĝaĵon. Via korpo ne povas frakasi sukeron, kiu kondukas al altaj niveloj de glukozo kaj eblaj sanaj problemoj kiel nervaj damaĝoj, rena fiasko, vidpunktoj, kora malsano kaj depresio.
La ĉefa riska faktoro por ricevi tipo 2 diabeto estas obesa, kiu estas unu kialo, ke ekzerco estas tia potenca ilo. Ekzerco ankaŭ helpas administri sangajn glukozo-nivelojn kaj plibonigi la insulinon-sentivecon. Fakte, unu studo montris, ke tre-intensa intervalo-trejnado povas plibonigi la insulin-agadon en malnomadaj plenkreskuloj, kaj alia trovis, ke aldonanta muskolon helpas administri glukozon kaj malpliigi la riskon de komplikaĵoj pro diabeto.
Ekzerco plibonigas vian seksan vivon
Ni vetas, ke vi neniam pensis, ke la tranĉilo povus havi ĉi tiun efekton. Ĝi povas soni kiel infomercial promeso, sed ekzercado povas efektive plibonigi vian seksan vivon. Ekzistas longa listo de la avantaĝoj kiuj povas praktiki en la dormoĉambro, inkluzive:
- plibonigita seksa agado kaj plezuro
- pliigita seksa disko; pli ofta sekso
- pliigita seksa kontentigo
- malpli problemoj kun erodila disfuncio
Sana ekzerca programo ankaŭ povas kontribui al pli alta memestimo kaj pli da konfido, du trajtoj, kiuj tiras homojn al vi, fizike kaj emocie. Kaj ne forgesu, seksaj brulvundoj ankaŭ kalorioj. 150-funtulo povas bruligi ĉirkaŭ 72 kaloriojn dum 15 minutoj da vigla sekso. Iru por horo kaj vi bruligos ĝis 288 kalorioj.
Ekzerco Ligas Alta Sanga Premo
Alta sangopremo, kiu konsideras ion pli ol 149/90 mm Hg, povas kontribui al kelkaj sanaj problemoj, inkluzive de koronaria kora malsano, frapo, kaj congestiva koro-malsukceso.
Perdi pezon kaj rigardi vian salo kaj alkoholaj konsumado estas la plej bonaj manieroj malpliigi vian sangopremon, kaj studoj trovis, ke 3 ĝis 5 moderaj intensaj laboroj semajne (30 ĝis 60 minutoj ĉiu) sufiĉas por redukti la altan sangopremon. Regula ekzerco eĉ povas protekti vin de evoluado de alta sangopremo, kiu povas esti problemo, kiel ni aĝiĝas.
Ekzerco faros vin pli klara
Ekzerco ne nur plifortigas vian korpon, ĝi povas ankaŭ plifortigi vian menson. Unu studo trovis, ke modera ekzerco fare de pli plenkreskuloj povas redukti la probablojn de milda sciiga difekto de 30 procentoj ĝis 40 procentoj.
Kelkaj fakuloj kredas, ke ekzerco povas efektive teni niajn mensojn akrajn ĉar ĝi plibonigas cirkuladon laŭlonge de la korpo kaj la cerbo, kiu pliigas vian atenton kaj kapablon koncentriĝi.
Ekzerco eĉ povas protekti nin pro la malsano de Alzheimer. En unu studo, esploristoj trovis, ke pli malnovaj plenkreskuloj, kiuj ekzercas almenaŭ 3 fojojn al la semajno, estas malpli verŝajne evoluigi demencion.
Ekzerco eĉ povas fari vin pli produktema ĉe la laboro. Homoj, kiuj praktikas pli bonan tagon dum la tago, administras sian tempon pli efike, kaj estas mense pli akraj.
Ekzerco donas al vi pli da energio
Ĝi povas esti ironia, sed se vi iam sentis tro laca por praktiki, ekzercado estas unu afero, kiu povas resanigi vin. Sufiĉe dormi, redukti streson kaj manĝi nutran dieton estas ĉiuj gravaj por energio, sed unu grava faktoro estas movado. Studoj montras, ke ekzerco pliigas sentojn de energio kaj malpliigas sentojn de laceco. Ekzerco ankaŭ instruas la korpon kiel produkti pli da energio, farante ĝin pli efika ĉe brulanta graso.
Komenciĝi:
- Komencu malgrandan : Movu pli la tutan tagon - prenu la ŝtuparojn, etendi aŭ mallongaj piediroj.
- Varma : Donu vian korpon pli da tempo por fari la transiron ekzerĉi iom post iom pliigante vian ritmon.
- Restu hidratigita : senhidratigo povas kontribui al sentoj de laceco.
Ekzerco Reduktas LDL-kolesterolon kaj Supre HDL-Kolesteron
Ekzistas kelkaj vivstilaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari, kiuj povas helpi redukti malbonan kolesterolon (LDL) kaj levi bonan kolesterolon (HDL), inkluzive manĝante sanan, ĉesante fumi kaj regula ekzerco. Estanta malnomada estas grava riska faktoro por alta kolesterolo, sed unu studo trovis, ke marŝante aŭ saltado ĉirkaŭ 15 ĝis 20 mejlojn semajne povas malpliigi LDL (malbonan kolesterolon) kaj altigi HDL (bonan kolesterolon). Aliaj studoj trovis, ke laboras ĉe aŭ pli ol 75 procentoj de via maksimuma kora imposto , kiu estas pli alta intenseco, estas la plej bona maniero por levi HDL kaj malsupreniri LDL.
Intervala trejnado estas unu maniero por enkonduki altnivelan trejnadon en viajn laborojn. Per alternativaj intervaloj de laboro kun reakiro, vi ricevas la profiton de tre-intensa trejnado sen la malkomforto de longaj kaj malfacilaj laboroj.
Ekzerco Redigas Simptomojn de Milda al Modera Depresio
La depresio estas frustre komuna por multaj el ni, kaj dum ekzistas kuraciloj kaj terapioj, kiuj povas helpi, ekzerco estas alia metodo de kuracado, kiu povas helpi. Studoj montris, ke ekzerco povas helpi vin batali milda al modera depresio ĉar ĝi:
- levas vian humuron kaj donas al vi energion
- Proponas distron de viaj zorgoj
- Helpas vin senti pli certan kaj en kontrolo
- liberigas senti-bonajn hormonojn dum reduktanta streso
Eĉ klinike deprimitaj homoj povas helpi per ekzercado. En unu studo, deprimitaj pacientoj, kiuj ekzercis ĝin, estis "la plej grava elemento en ampleksaj traktprogramoj por depresio".
Ajna tipo de ekzerco, inkluzive de cardio , pezo-trejnado , kaj menso / korpaj agadoj kiel yoga , povas funkcii.
Ekzerco Reduktas Streson kaj Angoron
Streso kaj angoro povas pagi vian korpon, menson kaj emocian bonstaton, sed ekzerco povas helpi eĉ se vi spertas kronikan streson.
Studoj montras, ke konsekvencaj ekzercistoj administras sian streĉon pli efike kaj inklinas havi pli malaltajn nivelojn ol homoj, kiuj ne praktikas. Ekzerco ankaŭ estas bonega maniero por malebligi streso, precipe se vi konsistos almenaŭ 3 fojojn semajnon dum 20 aŭ pli da minutoj.
Angoro estas alia problemo, kiu ofte akompanas streson kaj depresion, lasante vin sentema ekscitita, maltrankvila kaj strebas por trankviligi. Studoj montras, ke aerobia ekzerco estas unu maniero redukti timon, kvankam vi volas eksperimenti kun malsamaj intensaj niveloj por trovi, kio funkcias plej bone por vi.
Ekzerco Reduktas Vian Riskon de Stroke
Alia problemo de sano, kiu kelkfoje povas esti malhelpita per ekzerco, estas frapo. Strokoj povas okazi, kiam la sango ne povas cirkuli al la cerbo, kaj la tri gravaj faktoroj inkluzivas altan sangopremon, diabeton kaj fumadon. Ekzerco povas helpi kun alta sangopremo kaj diabeto, kaj ĝi fakte povas redukti vian riskon sperti baton. Studoj montras, ke homoj, kiuj estas modere aktivaj, havas 20 procentoj pli malaltajn riskojn kaj, se vi estas pli aktiva, tiuj nombroj nur pliboniĝos. Ekzerco povas mildigi tiujn kontribuajn faktorojn kaj povas pliigi la internon de sangaj glasoj, kontribuante al pli bona trafiko.
Ekzerco ankaŭ povas helpi homojn rekuperi de bato. Unu studo trovis, ke streĉaj postvivantoj, kiuj partoprenis en marŝado, kapablis marŝi pli kaj pli longan kaj pli bonan movadon ol ne-ekzercantoj.
Ekzerco Reduktas Vian Riskon de Certaj Tipoj de Kancero
Alia granda avantaĝo de ekzerco estas reduktita risko de certaj specoj de kancero, inkluzive de kolkancero, mamo-kancero, pulmo-kancero kaj multobla mielomo. Studo trovis, ke modera al vigla ekzerco proponas la plej bonan protekton kaj ke ekzercantoj havas 30 ĝis 40 procentoj malpli reduktitajn riskojn por kolonkancero, kontraŭaj al ne-ekzercantoj. Alia studo sugestas, ke modifi niajn vivstilojn povas redukti la minacon de kancero. Manĝante sanan dieton, restante ĉe sana pezo, ekzercante, rigardante vian alkoholajn ingestaĵojn kaj ĉesante fumi, vi vere povas protekti vin mem de iuj specoj de kancero kiam vi pli maljuniĝos.
Ekzerco Helpoj Protektas vin de Osteoporosis
Osto de sano estas grava maltrankvilo por virinoj, precipe tiuj, kiuj estas postmenopaŭzoj. Kelkaj aĵoj povas kontribui al osteoporosis, inkluzive de fumado, trinkado tro multe, kaj familiara historio de osteoporosis, sed unu neebligita kaŭzo estas malnomada.
Fakuloj kredas, ke infanoj, kiuj ekzercas, povas konstrui fortajn ostojn kaj porti tiun forton en plenkreskulon, donante al ili protekton kontraŭ osteoporosis. Kiel plenkreskuloj, ni povas subteni fortajn ostojn kaj eble fortigi ostojn pli fortajn, elektante pezajn aktivecojn kiel kurado, marŝado, aerobiko aŭ ajna alia movado, kiu implikas efikon. Tre fortika trejnado estas alia maniero konstrui pli fortajn ostojn, ĉiuj konstruante maldikan muskolajn ŝtofojn kaj brulantajn kaloriojn.
Plej multaj pruvoj montras, ke laborante je pli altaj intensecoj kaj pli granda ofteco estas la plej bona maniero por pliigi ostan densecon. Ĉi tiu 30-taga Rapida Komenca Gvidilo povas helpi vin komenci.
Ekzerco Plibonigas Vian Memeston, Korpo Bildo kaj Konfido
Multaj studoj montras, ke ekzerco ne nur donas al vi energion, efektive plibonigi memestimon kaj konfidon. Ĉi tio ne surprizas, kiam vi konsideras, ke kiel ni sentas pri ni mem ofte estas envolvita en kiel ni aspektas, kiel kontentaj ni estas kun ni mem, kaj kiom kompetente ni perceptas nin mem esti. Ekzerco povas plibonigi ĉiujn tiujn aferojn. Per plibonigo de via forto, pacienco, ekvilibro kaj kunordigo, vi sentas pli fortan kaj pli certan.
Unu studo publikigita en la Journal of Health Psychology trovis, ke eĉ malgranda kvanto da ekzerco povas plibonigi korpan bildon . Esploristoj reviziis pli ol 50 studojn kaj trovis, ke homoj, kiuj ekzerco estas malpli kritikaj pri siaj korpoj ol ne-ekzercantoj, sendepende de iliaj pezaj rezultoj.
Ekzerco Plibonigas Vian Mumon
Se vi timas, unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian humuron, estas ekzerco. Ni ne certas, kiel ĝi funkcias, sed unu studo montras, ke nur 10 minutoj da aerobia ekzerco povas redukti streĉiĝon, laciĝon kaj koleron, pliigante la sentojn de vigleco kaj energio. Cardio ŝajnas esti la plej bona maniero por plibonigi vian humuron, sed aliaj agadoj povas funkcii ankaŭ.
Ekzerco Protektas Maljunulojn De Injekto
Falo estas grava fonto de vundo kaj, foje, morton por maljunuloj. Studo taksas ke falas kaŭzas 90 procentoj da kokso-frakturoj. Pli ol simplaj envejecoj, ni povas fali kaj vundi nin pro perdo de muskolo , ekvilibro kaj kunordigo. Se vi ne ekzercas, tiu perdo de muskolo povas kontribui al malforteco kaj nefleksebleco, kiu povas influi vian kapablon moviĝi kun forto kaj konfido.
Studoj pruvis ke maljunuloj povas eviti falojn kaj subteni pli altan nivelon de funkciado kun ekzerco. Laborante sur via ekvilibro , fleksebleco , pacienco kaj forto plibonigos vian kvaliton de vivo, kiam vi maljuniĝos kaj protektos vin de vundo.
Ĝi helpas vin vivi pli bona kaj pli longa
Se vi iam dezirus ke tia afero kiel fonto de juneco, mi emas fari viajn dezirojn plenumi. Studoj pruvis ke regula ekzercado povas efektive aldoni jarojn al via vivo, ĉu vi komencas praktiki je 15 aŭ 50. Eĉ pli bone, tiuj kromaj jaroj estas malpli verŝajne inkluzivi malkapablo, kio signifas pli altan vivkvaliton kiel vi aĝo.
Helpoj Trakti kaj Administri Malantaŭan Doloron
Malantaŭa doloro estas komuna problemo, kaj ĉar ekzistas malsamaj kaŭzoj, ne ekzistas unu terapio, kiu funkcias por ĉiu persono. Tamen, por tiuj kun malantaŭa doloro de malbona pozicio aŭ tro multe sidanta, streĉado kaj plifortigo de la dorso povas esti unu maniero redukti doloron. Esploristoj ankaŭ studas yoga kiel helpema traktado. Unu studo trovis, ke Iyengar yoga reduktis doloron, malkapablon kaj uzon de doloro medikamento en studentoj.
Ĝi Konservas Vin Fit por Sezonaj Aktivecoj
Se vi ŝatas skui en vintro aŭ veturado en la somero, regula ekzerco estas devo por doni vian korpon fortan fundamenton por ĉi tiuj specoj de malregulaj agadoj. Estas kelkaj aferoj, kiujn ni faras, kiuj dependas de la sezono kaj la vetero, kiu povas instigi vin por vundon se vi ne subtenas bazan nivelon de taŭgeco. Regula ekzerco povas doni al vi la staminojn, fortojn kaj paciencojn, kiujn vi bezonas por sezonaj aktivecoj kiel ŝvelaĵo de neĝo, skuado de folioj, longaj biciklaj rajdoj aŭ kanuaj vojaĝoj, tornistro, skiado aŭ snowboard.
Ĝi Helpas Viajn Infanojn Resti Aktivan
Ĉu viaj infanoj ekzerciĝas nun kaj en plenaĝado ofte dependas de vi. Studo montras, ke knabinoj estas pli verŝajne praktiki kiam ili havas scion pri ekzercado kaj kiam iliaj patrinoj estas aktivaj. Knaboj ekzercas pli kiam ili havas ekzercon kaj kiam ili ricevas informojn de siaj paĉjoj. Esti bona rolo-modelo signifas, ke viaj infanoj havas pli bonan pafon ĉe sana, aktiva estonteco.
> Fontoj:
> Blumenthal, James A., et al. Efektoj de Ekzerca Trejnado sur Malnovaj Pacientoj Kun Grava Depresio. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Efektoj de Ekzercaj Intervencioj sur Korpo Bildo. J Sano Psik. 2009; 14 (6): 780-792.
> Kompania Informo Kompania Nomo: Carter N; Kannus P; Khan KM-Ekzerco en la Antaŭzorgo de Kalkuloj en Malnovaj Homoj: Sistema Literatura Revizio Ekzamenanta la Rationale kaj la Evidenteco. Sportoj Med. 2001 junio; 31 (6): 427-438 (12).
> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Promoci Aktivajn Vivstilojn Inter Maljunaj Adoltoj . Alirita Jan 28, 2010.
> Fako de Psikiatrio kaj Komprenaj Sciencoj, Universitato de Vaŝingtono. La longitudinalaj efikoj de depresio sur fizika aktiveco. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 majo 13.
10-Minutej laboroj por levi vian animon