Takso de Viaj Sanaj Limigoj kaj Ekzerca Kapacito
Taksika testo, ankaŭ konata kiel taŭga takso, konsistas en serio de ekzercoj, kiuj helpas taksi la sanon kaj fizikan statuson de individuo.
Ekzistas ampleksa gamo de normigitaj provoj uzataj por ĉi tiuj ekzamenoj, iuj el kiuj estas uzataj por medicinaj celoj (certigi ke persono povas toleri agadon) kaj aliajn kiuj establas ĉu persono estas kvalifikita por partopreni (kiel ekzemple kun la Armeo batalo preta provo ).
Por ĝenerala sano kaj taŭgeco, testoj kiel ĉi tiuj konsideras la komencan punkton por desegni taŭgan ekzercan programon . Ili intencas certigi, ke persono ne riskos damaĝi kaj provizos al la trejnisto la vidojn necesajn por establi klarajn kaj efikajn taŭgajn celojn.
1 - Takso de Via Sano-Historio
Antaŭ ol komenci iun novan ekzercan programon, estas bona ideo dividi vian medicinan historion kun via trejnisto kaj akiri la necesajn aprobojn de via kuracisto por daŭrigi.
Plej multaj trejnistoj kaj taŭgecaj specialistoj uzos unu aŭ plurajn programojn por determini la bazan sanon de kliento. Ili eble inkluzivas:
- Vitalaj signaj mezuradoj inkluzivanta altecon, pezon, ripozantan koron-ritmon (RHR), kaj ripozantan sangopremon (RBP)
- PAR-Q (demando pri fizika aktiveco preta) konsistis el sep aŭ pli da demandoj rilate al via sano-historio
2 - Provizado de Korpo Komponado
Korpa komponado priskribas la malsamajn komponantojn (muskolojn, ostojn, grasojn), kiuj konsistas el tuta peza korpo. La plej komunaj metodoj por taksi korpan komponadon inkluzivas:
- Korpa masa indekso (BMI) , kalkulo de korpa graso bazita sur alteco kaj pezo
- Skinfoldaj mezuroj faritaj per kalibroj por taksi kiom da grasa graso estas faldita haŭto kompare al normalaj valoroj en la ĝenerala populacio
- Analizo de impedancia bioelectrica (BIA) en kiu elektra signalo estas sendita de metalaj elektrodoj tra la piedoj al la kruroj kaj abdomeno por taksi korpon-komponadon
3 - Atestanta Kardonvaskula Testado
La provoj cardiovasculares de la pacienco mezuras kiel eficiente la koro kaj la pulmoj laboras por provizi oksigenon kaj energion al la korpo dum la fizika aktiveco. Inter la tri plej komunaj metodoj de mezurado de pacienco:
- 12-minuta kurita provo, kiu estas farita sur treadmilo kaj komparas la bazlinan koron kaj spiradajn indicojn kun la post-ekzerca koro kaj spiraj indicoj
- VO2 maksimuma provado, kiu ankaŭ estas farita sur treadmilo kaj uzas spiran aparaton por mezuri la maksimuman imposton de oksigeno dum aktiveco
- Ekzerca streso-testado, kiu ankaŭ estas realigita sur krado kaj okupas la uzon de elektrokardiogramo (EKG) kaj sangopremika maniko por mezuri esencajn signojn dum ekzercado
Stacidaj bicikloj ankaŭ estas kutime uzataj. Iuj trejnistoj modifos la provojn kaj uzos malsamajn ekzercojn (inkluzive de sid-ups kaj push-ups) por taksi ekzercajn stresajn nivelojn.
4 - Proviza muskola forto
Muskolora forto provas mezuri la maksimuman kvanton da forto muskola grupo povas praktiki samtempe, dum pacienca provado mezuras la longan tempon muskola grupo povas kontrakti antaŭ ol ĝi fatigas.
La rezultoj estas komparitaj al la homoj de la sama sekso kaj simila aĝo. La komparo provizas la trejniston kun baza linio per kiu rekomendi la taŭgajn tipojn de ekzercoj komenciĝantaj.
La ekzercoj normale uzitaj inkluzivas la antaŭenpuŝan teston kaj la kernan forton kaj stabilecon , inter aliaj.
5 - Provideco de Flexibilidad
Mezuri la flekseblecon de certaj artikoj estas helpema taksi la muskolajn malfortecon, pozitivajn imbalancojn kaj limigojn en la gamo de moviĝo. Ekzistas diversaj manieroj por mezuri flekseblecon, inkluzive de:
- Supozu-flekseblebla testo, kiu estas uzata por mezuri la streĉiĝon en la malaltaj malantaŭaj kaj ŝtonaj muskoloj
- Ŝulda fleksebleco provo, kiu taksas la flekseblecon kaj moveblecon de la ŝultro