Post pli ol 20 jaroj de la normalaj pruvoj kaj ekzercoj, la Armeo ŝanĝis ĝian taŭgan taksadon por ĉiu enlistigita soldato kaj rekrutis en la forto en 2011. La Armea Fizika Kvalito kaj Batalo-Pretaj Provoj inkluzivas diversajn defiojn de tuta korpo-ekzercoj same kiel nova obstaklo.
La malnova versio de la provo, kiu inkluzivis bazajn antaŭenpuŝojn , sidiĝas kaj kurantaj ekziloj, kaj kio anstataŭigis ĝin estas malfacila cirkvito de lertecaj ekzercoj , inkluzive de sprintoj , saltoj, slalomkuroj, ekvilibraj vojoj, pezaj sakoj kaj pezaj portanta.
La nova versio aspektas multe kiel Trajno-trejnada kunsidado kun korpaj movadoj, pezaj leviĝoj , kaj alta-intenseco anaerobiaj defioj.
Testo de Fizika Ĝusteca Armeo (APFT)
La celo de la nova Army Fitness Test estas vicigi la trejnadon kaj la provojn kun taskoj, kiujn Soldiers devas fari en la batalkampo. Do, kvankam ankoraŭ ekzistas kelkaj el la bazaj ekzercoj , kiel push-ups kaj sidlokoj, ili venas kun unika turo kaj iuj pliaj korpoj movadoj. La nuna Armeo de Fizika Akademia Atesto inkluzivas jenajn ekzercojn:
- Kuro de 60-jara kuro
- Unu minuto de "la remado"
- Staranta salto
- Unu minuto da puŝoj
- 1.5-mejla kuro
Provo de Armeo Batalo Preta (ACRT)
Aldone al la Fizika-Atesto-Testo, ekzistas nova Testo-Kombat-Preta Provo destinita pli bone simuli la realajn mondajn scenojn, kiujn militaj soldatoj vidas dum la disfaldas. La Armeo-Batalo-Preta Testo kombinas diversajn taskon kaj defiojn, kiuj aspektas pli kiel Transfraktrejado, Tradicia serio de push-ups kaj sid-ups.
La ŝanĝo estas longa forĵetaĵo kaj helpoj provizas pli precizan takson de la entuta fizika preteco de individuo.
Kio estas implikita? La provo estas farita kun la soldato portanta la norma Armeo-Batalo-Uniformo, kiu inkluzivas kaskon kaj portante armilon. Fojo streĉita, la soldato kompletigas la sekvajn trilojn laŭ establita kurso.
- 400-metro kuras dum portanta armilon
- Malaltaj kurdoj
- Alta krako
- Sub kaj pli
- Kaŭzo trenas
- Ekvilibro fasko ammo portas
- Punkto-celo-movi
- 100-jarda ammo povas ŝprucigi
- Lerteco ŝprucas
- Pluraj aliaj movadoj
- Krome, la soldato devas kompletigi unu plenan minuton de la "koraj" ekzerco - kruco inter sidado kaj krizo, unu plena minuto de puŝoj kaj longa salto.
La Rower-Ekzerco
La ekzerco anstataŭiganta la norman sid-ekzercadon estas nomita "la rower" ekzerco. Ĉi tiu movado estas kruco inter sidado kaj krizo kaj aspektas multe kiel io, kion vi farus en Pilates-klasoj .
Kiel fari la Rower-Ekzercon
Se vi volas aldoni ĉi tiun solan kernan ekzercon al via taŭgeca rutino, lernu kiel fari ĝin ĝuste.
- Komencu plaĉi vian dorson kun viaj brakoj kaj kruroj etenditaj.
- Konservu viajn piedojn kune kun viaj piedfingroj montrante.
- Tenu viajn brakojn etenditaj super via kapo kun viaj palmoj alfrontantaj unu la alian.
- Komencu la ekzercon kontraktante vian kernon kaj kunigas viajn brakojn kaj krurojn kune. Provu fari tion en unu glata movado, sed se vi kondukas vian supran korpon , tio bone estas bone.
- Al la fino, vi devus havi viajn brakojn etenditaj rekte antaŭ vi ĉe la ŝultro-nivelo, viaj genuoj fleksiĝis je 90 gradoj aŭ pli, kaj viaj piedoj devus esti ebenaj de la tero kaj tiris proksime al via malantaŭa fino, simila al regula sidu pozicion.
- Tiu estas unu reprezentanto. Reiru al la komenco pozicio en glata, kontrolita movado kaj preparu por rep-nombro du.
- Memoru, ke la Armeo de Fizika Ĝusteco ne permesas ripozon inter reps por la plena minuto, do funkciu vian vojon al kontinua unu minuto de remistoj.
- * Referu al bildo 1 (supre) por korekta pozicio kaj movado.
La novaj versioj de la Army Fitness Testoj estas bonaj por vidi. Fakte, ĉi tiuj taksadoj eĉ povus esti la bazo por ĝenerala ĝenerala kondiĉado. Do se vi bezonas novajn ideojn por plena korpo-entrenado, simple prenu kurson de militistoj kaj provu ĉi taksadon anstataŭ via kutima praktiko.
Vi eble eĉ malkovros iujn muskolojn, kiujn vi ne sciis, ke vi havis.
TRADOC revizias la Armean Fizikan Bonvenon. Usona Armeo, Feb. 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ lasta aliris al aprilo 2016.