Muskola forto raportas al la kvanto de forto muskolo povas produkti per unuopa maksimuma penado. Muskola forto estas mezurita dum muskola kuntiriĝo. La grandeco de viaj muskolaj fibroj kaj la kapablo de nervoj por aktivigi muskolibrojn rilatas al muskola forto.
Krom kompreni la difinon de muskola forto, ankaŭ gravas kompreni la profitojn de fortaj muskoloj.
Konstruanta muskola forto helpas per korpa alineado, faras pli bonajn tagojn, pliigas metabolon kaj malpezigas streso.
Kio estas muskola forto?
Vi povus pensi, ke muskola forto estas simple kiom forta vi estas. Ekzemple, kiom da pezo vi povas porti, kiom da funtoj vi povas levi ĉe la gimnastikejo aŭ kiom da pushoj vi povas fari dum entrenado. Sed vera muskola forto difinas iomete pli komplika ol tio.
Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzerco (ACE), muskola forto estas la maksimuma forto muskola aŭ muskola grupo povas praktiki dum kuntiriĝo. Muskola forto estas kutime mezurita kun unu-rep maksimuma (1-RM) testo. Dum 1-RM, ekzercisto plenumas unu ripetadon de unu ekzerco por vidi kiom da pezo li aŭ ŝi povas levi.
Sed ekzistas aliaj faktoroj, kiuj influas kiom forta vi estas kaj kiom da forto vi devas kompletigi ĉiutagajn taskojn aŭ ekzercojn.
ACE provizas difinojn por ĉi tiuj terminoj, kiuj rilatas al muskola forto:
- Muskola pacienco La kapablo de viaj muskoloj praktiki forton kontraŭ rezisto dum daŭra tempo.
- Muskola potenco La kombinaĵo de muskola forto kaj la rapideco de movado
Ekzemple, la nombro da push-ups vi povas fari en unu minuto dependas parte de via muskola forto, sed ankaŭ sur via muskola potenco kaj muskola pacienco.
Kiel plibonigi muskolon kaj muskolajn fortojn
La plej bona maniero por konstrui muskola forto estas partopreni programon de rezista trejnado . Iuj homoj nomas ĝin forta trejnado aŭ "pezigado". Sed vi ne devas levi pezojn por plibonigi viajn muskolojn . Vi povas fari simplajn pezajn ekzercojn hejme por konstrui muskolojn kaj konstrui forton.
Fortika trejnado plibonigas la grandecon de viaj muskolaj fibroj kaj ankaŭ plibonigas la kapablon de viaj nervoj komuniki kun la muskoloj. Do kiam viaj muskoloj pliiĝas kun rezisto trejnanta (muskola hipertrofio) ili ankaŭ fariĝas pli kunordigitaj kaj pli bone kapablaj plenumi movadojn, kiuj postulas forton.
Do kiom longe ĝi bezonas konstrui muskola forto? Post 2-3 semajnoj da rezisto trejnado aŭ forta trejnado, vi verŝajne rimarkos, ke viaj muskoloj pli fortiĝas. Krome, vi povas rimarki pli grandan muskola difino. Tio estas, viaj muskoloj fariĝas "difinitaj" kaj pli facile videblaj en via korpo.
Sed muskola difino ankaŭ dependas de via nivelo de korpa graso . Se viaj muskoloj fariĝas pli grandaj sed vi ankoraŭ portas tro multe da graso, vi eble ne vidas skulpitajn muskolojn sur via korpo. Por plibonigi ambaŭ muskolajn difinojn kaj muskolajn fortojn vi devas kombini sanan dieton perdi grason kun rezista trejnada programo por konstrui muskolon.
Profitoj de konstruado de muskola forto
Kiam vi plibonigas muskolajn fortojn kaj muskolajn difinojn, vi ĝuas multajn malsamajn profitojn, precipe se vi provas perdi pezon. Kaj vi ne devas esti sperta korpo-konstruanto por utiligi ilin. Fortika trejnado provizas profitojn por ekzercantoj de ĉiuj niveloj.
Kiam vi inkluzivas fortan trejnadon en via ekzerca programo vi konstruas maldikan muskolon kaj plibonigas vian metabolon. Havi pli fortajn muskolojn ankaŭ helpos vin movi tra viaj ĉiutagaj agadoj kaj bruligi pli da kalorioj kun pli granda facileco . Kaj muskoloj helpas plibonigi la vojon, kiun aspektas via korpo.
Pli malpeza kaj pli maldika korpo aspektas pli bone ĉe ĉiu grandeco.
Vorto de
Ekzerco de iu ajn afero estas grava por bona sano kaj por subteni sanan korpon . Sed se vi faros forton aŭ reziston trejnante 2-3 fojojn ĉiun semajnon, vi konstruas fortajn muskolojn por stari pli rapide , bruligi pli da kalorioj kaj plibonigi la kvaliton de viaj ĉiutagaj agadoj kaj movado. Antaŭ ol vi komenciĝu, parolu al via kuracisto por certigi, ke ne estas limigoj aŭ modifoj, kiujn vi devas sekvi por resti sekura. Kaj petu helpon, se vi estas nova por trejnado. Kelkaj kunsidoj kun kvalifikita trejnisto povas helpi vin forigi vian programon al forta komenco por daŭraj rezultoj.