Sekvu ĉi tiun ekvilibrigitan horaron
Kio estas la plej bona speco de entrenado por perdi pezon? Ne ekzistas unu speco de ekzerco, kiu funkcias plej bone por peza perdo. Estas fakte tri. Vi povas krei ekvilibrigitan agordan horaron por inkluzivi ĉiujn tri por pli rapidaj rezultoj sur la skalo.
Horaro Aerobia Ekzerco Por Perdi Pezon
Multaj ekzercoj por perdi pezon estas aerobiaj. Aerobia ekzerco povas esti nomata cardiovaskula trejnado , cardio aŭ simple aerobiko .
Cardiovaskula ekzerco inkluzivas iun ajn movadon, kiu levas vian koron-ritmon kaj faras vin spiri profunde dum plilongigita tempo . Kurado estas cardiovaskula aktiveco, do naĝas, rajdanta biciklon kaj rapidan marŝadon. Peso levanta faras vian koron imposto pliigas kaj faras vin spiri profunde sed ne por sufiĉe longe kvalifiki kiel cardio.
La aktiveco aeróbica estas la kerno de rutinoj de ekzerco pli ekvilibrigitaj kiam la perdo de pezo estas la objektivo. Kial? Ĉar aerobics bruligas grason kaj kaloriojn. Kiam vi partoprenas en cardio-trejnado, vi metas vian metabolon en hiperanon kaj revizu vian kalorian motoron. Kaj se vi agas sufiĉe malfacile, vi bruligas grason kaj kaloriojn dum kaj post ekzercado.
Kartiovaskula aktiveco ankaŭ plibonigas la funkcion de via koro kaj pulmoj. Dum ĉi tio eble ne rekte kontribuas al pezo, ĝi helpos al via korpo fari pli bonan dum la tago, kiu povas helpi vin resti pli aktiva eĉ kiam vi ne ekzercas.
Ekzemple, se via koro estas sana, vi eble pli inklinas preni la ŝtuparojn anstataŭ la lifton aŭ iri al la butiko-vendejo anstataŭ stirado. Ĉi tiuj ne-ekzercaj fizikaj agadoj helpas vin bruligi pli da kalorioj dum la tuta tago.
Se vi pretas krei ekvilibrigitan rutinon kun aerobia ekzerco, vi povas komenci per simpla marŝa programo por peza perdo .
Ĉar vi pli komfortas vian programon, inkluzivas promenadon intervaloj por perdi pezon pli rapide aŭ eĉ distancon kuri por pli granda grasa perdo .
Agordi Fortajn Ekzercojn Konstrui Muskolon
Fortika trejnado estas la speco de ekzerco, kiu konstruas sana muskola histo. Fortaj muskoloj helpas vin movi vian korpon pli efike. Iuj homoj raportas al forta trejnado kiel "levanta pezoj" sed estas simplaj pezaj ekzercoj, kiuj kvalifikas kiel fortika trejnado, kvankam ili ne implicas levi dumbbellon aŭ pezan teleron sur maŝino. Vi povas eĉ fari simplajn fortajn trejnadon en hejmo .
Kelkfoje, homoj, kiuj provas perdi pezon, saltos la pezon, ĉar la celo de ĉi tiu tipo de aktiveco estas aldoni pezon al via kadro. Post ĉio, kial vi farus pezon konstrui ekzercojn por perdi pezon? Sed al la longa, aldonante muskolo helpas vin perdi grason.
Kiam vi konstruas muskolon, vi pliigas la kvanton de maldika ŝtofo sur via korpo. Korpo kun pli maldika muskola maso bruligas pli da kalorioj eĉ kiam ĝi ripozas. Tial, fakuloj rekomendas, ke ni inkluzivas fortajn trejnajn ekzercojn por perdi pezon pli efike. Vi ne devas esti multekostaj kaj muskolaj, sed tonigita streĉa kadro estas pli verŝajne havi efikan metabolon.
Korpo kun pli muskolo havas pli bonan formon ol korpo, kiu havas pli grason.
Fortika trejnado ankaŭ fariĝas aparte grava kiel ni aĝas. Pro multaj kialoj, nia metabolo malrapidas kiam ni pli maljuniĝas. Multaj virinoj trovas, ke post la menopaŭzo, la pezo de la pezo estas preskaŭ neevitebla kaj peza perdo estas neebla. Sed ekzercantoj, kiuj daŭre konstruas kaj subtenas muskolo, estas malpli verŝajne suferi pro malrapida metabolo kaj troa pezo.
Se vi pretas fari fortajn ekzercojn por perdi pezon, komencu per simpla peza trejnado programo hejme. Aŭ celu viajn brakojn, krurojn kaj abs kun facila forto trejnanta rutinon kiu prenas nur 15-20 minutojn tri fojojn ĉiun semajnon.
Agordi Flekseblecajn Ekzercojn por Redukti Streson, Restu Sana
Flexibilidad trejnado estas etendanta. Efika streĉa programo prenas nur malgrandan tempon kaj povas esti farita en preskaŭ ajna spaco. Malgraŭ tio, fleksebleco tre ofte estas la plej senatenta parto de entrenado. Ĉi tio estas aparte malfeliĉa ĉar homoj, kiuj streĉas ĝui specifajn profitojn, kiuj povas helpi ilin perdi pezon .
Etendoj helpas nin konservi bonan gamon de movado en niaj artikoj kaj helpas niajn muskolojn resti malfiksaj kaj sana. Ĉio ĉi helpas nin movi pli efike dum la tago kaj sperti malpli da doloro de streĉaj muskoloj aŭ de muskolaj malbalancoj. Sana korpo probable movos pli kaj bruligas pli da kalorioj.
Sed la plej granda profito ĝuata de dieteroj, kiuj streĉas, estas ke ĝi malpezigas streson. Homoj, kiuj luktas kun peza perdo, ofte citas emocian manĝaĵon kiel ŝlosila kialo, ke ili trompas sur siaj dietoj. Se la dieteroj povas trovi pli bonan vojon por malpezigi la streĉiĝon, tiam ili povas uzi ĝin kiel preventan solvon por forigi bangon manĝante aŭ trompante kiam iliaj emocioj atingas la plej bonan el ili.
Kaj laste, se vi inkluzivas trankviligan meditadon en via streĉa programo, ĝi eble helpos vin dormi pli bonan nokte . Kial tio gravas? Studoj pruvis, ke homoj, kiuj estas bone trankvilaj, estas pli verŝajne fari pli bonajn manĝaĵojn ol homoj, kiuj estas lacaj.
Preta inkluzivi etendantajn en via ekvilibrigita praktika rutino? Komencu kun simpla plano, kiun vi povas fari en via dormoĉambro , ĉe la gimnazio aŭ ekstere en ajna momento dum la tago.
Krei Vian Ekvilibran Atentan Horaron
Nu, ke vi scias, kial ĉiu tipo de trejnado estas certa, ke vi inkluzivas ĉiun tipon de trejnado en vian kompletan semajnan planon . Ĝi ne postulas grandegan tempon investon. Se vi nuntempe partoprenas iujn aerobiajn agojn en la plej multaj tagoj de la semajno, aldonu 15-30 minutojn da fortika trejnado dum du el tiuj tagoj kaj nur 10 minutojn da streĉado ĉe la fino de ĉiu sesio. Ĉi tiu malgranda tempo investo povas helpi vin ĝui grandajn rekompencojn kiam temas pri paŝo sur la skalon.