Kiel Preventi Dolorajn Haŭtojn De Via Laboro
Chafing estas damaĝo al la haŭto kaŭzita de ripetanta frotado. Faktega areo estas esence dolora, sanganta scratchmarko, kie via sovaĝa, saleta haŭto frotis kontraŭ via vesto aŭ eĉ kontraŭ si mem. Kiam vi ŝvitas, la humida haŭto estas pli inklinaj al damaĝo, kaj tiam la salo-kristaloj formiĝas, kiam ŝvito evaporas aldonas kruston, kiu povas kaŭzi pli da frotado kaj pli ĉifro.
Vi povas akiri en varma vetero kiel vi ŝvitas pli, sed vi ankaŭ povas gasti en malvarma aŭ seka vetero.
Areoj Pretaj al Chafing
Se vi scias, kien povus okazi, vi povas preni mezurojn por lubri tiujn areojn antaŭ marŝado, kurado, biciklado, aŭ fari aliajn ekzercojn. Chafing plej ofte vidiĝas en la kradoj de la korpo, kun la kroĉaĵo, akseloj, subbrusta areo kaj internaj femuroj estante ĉefaj areoj. Ankaŭ estas komune vidi ĉerpojn , precipe por kurantoj.
Strapetoj estas alia fonto de premo, kiu povas konduki al kafado. Vi verŝajne povos sperti ĉien, kie tornistropopoj transiras viajn ŝultrojn aŭ reen aŭ frotu kontraŭ viaj supraj brakoj. Koraj pritrataj monitoroj povas konduki al kroĉado trans via brusto kaj reen ankaŭ.
Vi eble demandos, ĉu estas signalo, ke temas perdi pezon, sed fakte eĉ la plej maldikaj maristoj, kuristoj, kaj biciklantoj spertas la saman problemon.
Vi povas esti toned kaj trim, kaj ankoraŭ bezonas fari mezurojn por antaŭvidi ĉifon.
4 Taktikoj por Malhelpi Chafing
Antaŭzorgo de ĉasado falas en kvar kategoriojn: restanta hidratita, restanta seka, uzanta lubrikaĵon kaj surhavas taŭgan veston.
- Hidratado: Trinku multe da akvo antaŭ, dum, kaj post via promenado, kuri, rajdi aŭ aliaj laboroj. Ĉi tio permesos vin perspirante libere, tiel ke la sudo ne sekigas en salokristojn, kiuj povas plibonigi la ĉambron.
- Staranta seka: Provu uzi malpli da senodoriga bastono, kiel tio povas fari vian haŭton komforta kaj froti kune. Uzu talkolajn pulvorojn, maŝinojn, aŭ terpoman amelon por resti seka. Estas iuj markoj formulitaj por sportoj, kiel Squeaky Vangoj. Se ĉi tiu metodo ne funkcias, estas tempo progresi al uzado de lubrikaĵo. Se via vesto malsekigas dum entrenado, ŝanĝi al seka dentaĵo.
- Lubrikado: Walkistoj, kuristoj kaj biciklantoj uzas diversajn kontraŭkapajn lubricojn por teni la haŭtajn areojn glitante unu la alian anstataŭ froti unu la alian kruda. Malproksima malnova petrolo estas la rezerva elekto. Vi povas apliki ĝin liberale antaŭ via entrenado. Aliaj tradiciaj ointmentoj inkluzivas Bag-Balmon kaj Udder-Creamon, evoluigitajn por laktaĵaj bovinoj, kiuj estas haveblaj ĉe la loka butiko aŭ petejo. Sportaj vendejoj havas lubrikojn, kiuj estas formulitaj por helpi malhelpi ĉagadon dum ekzercado. Ekzemple, BodyGlide daŭras kiel maldolĉa bastono sed plibonigas la petrolon, ĉar ĝi estas petrolo-libera kaj ne-makulo. La lubricado de silikona rubo de SportShield ankaŭ ne havas odoron, neniujn ingredojn de petrolo, kaj ne lasas restaĵon en vesto. Ankaŭ ekzistas multaj manĝaj kremoj, kiuj reklamas ilian utilecon pri ĉesado. Malfermu vian kuracan kabineton kaj serĉu ion, kiu tenos la areon lubrica.
- Vesto: Malfiksaj vestoj povas senti bonon sur la vojeto kaj dum la laboroj, sed por eviti ke vi bezonas tre bonan aspekton. Biciklo-mallongaj aŭ compremaj cortometroj estas desegnitaj por doni haŭton-ĝustan kapablon, kiu malhelpas ĉemizi por la malsupra korpo aŭ femuro. Por la supra korpo, polipropileno aŭ lycra / spandexaj suproj, kiuj ĝustigas haŭton streĉiĝos, faros la trompon. Nipples estas speciale inklinaj al chafing, por viroj kaj bra-malpli virinoj. NipGuards aŭ adhesive bandages povas provizi eĉ pli da protekto ol lubrikado. Via vesto devas esti ŝvito-teksita ŝtofo. Vi ankaŭ devas elekti vestojn, kiuj estas senkondiĉaj aŭ havas ebenajn vejnojn en la areoj, kiuj estas inklinaj.
Solvoj por Chafed Thighs
Se vi spertis ĉasadon de femuroj, uzu la preventajn taktikojn en ĉi tiuj manieroj:
- Komencu tenante la areon sekan. Vi povas uzi bebon-pulvoron aŭ sportan pulvoron por certigi kroman protekton.
- Elektu spandex tights aŭ lumo-kunpremo mallongaj kiu protektos vian haŭton. Shorts devus esti sufiĉe longaj por kovri iujn areojn, kiuj havas en la pasinteco. Certiĝu, ke ili havas ebenajn vejnojn aŭ estas senkondiĉaj. Rultaj jupoj ofte havas ĉi tiujn mallongajn korpigitaĵojn. Ili devas esti faritaj de ŝvito-teksita ŝtofo, ne kotono, se vi ekzercos kaj svingos.
- Se vi preferus kamuflan vian silueton, uzu la mallongajn sub mallongaj mallongaj pantalonoj, pantalonoj aŭ sporta jupo. Sed certu, ke via kombinaĵo adaptas bone sen ŝtofo, kiu finas produkti nedeziratajn bukojn kaj frotadon.
- Se vi ankoraŭ havas problemojn, uzu lubrikaĵon sur la makuloj, kiuj estas inklinaj al ĉifono antaŭ ol vi metu la tildojn aŭ kunpremajn shorts.
Traktado por Chafing
Se vi sentas komenciĝantan dum via ekzekuto, haltu kaj purigu kaj bandaĝos la areon. Se vi devas iri, aldonu protektan lubrikon, kiel petrolo, por helpi malebligi plian damaĝon. Ŝanĝu en pura kaj seka vesto, se vi havas ĝin disponebla.
Vi povas senti la doloron de ĉasaj areoj dum via praktiko aŭ vi nur povas sperti ĝin, kiam vi batis la pluvojn. Unufoje vi estas kondutita, vi devas trakti la areon kiel malferma vundo. Lavu kaj purigu la areon per antisepsa por malhelpi infekton. Ĉi tio verŝajne pikas. Kovru la ĉerkajn diakilojn kun senfrukta gasa pado kiu permesas la areon spiri ĝis ĝi resaniĝos.
> Fontoj:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Haŭtproblemoj en la longdaŭra koridoro 2500 jarojn post la batalo de maratono. Internacia Ĵurnalo de Dermatologio . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.