Ne Preterpasu Ekzercon Dum Via Periodo
Blokado, menstruaj krampoj, la malfeliĉo de bezonado de tamponoj kaj padoj - ĉiuj ĉi tiuj povas trairi virinojn kaj konservi ilin marŝi dum siaj menstruaj periodoj. Estas tempo komenci kredi tiujn inajn produktojn de inaj higienoj-vi vere povas iri marŝante, rajdi, biciklado kaj naĝado dum viaj menstruaj tagoj.
Kial Vi Devos Prizorgi Dum Via Periodo
Estas pli malfacile eliri la pordon aŭ la kradradon por via promenado kiam vi havas menstruajn kramojn, bloating kaj aliajn efikojn.
Sed kelkaj minutoj post varmigado, verŝajne vi sentos pli bonan (aŭ almenaŭ ne pli malbona). Se vi mem konservos vian agadon, vi ne havos bedaŭrindecon aŭ perdos la bonkvalitajn gajnojn, kiujn vi faris. Eĉ se via promeno estas pli malrapida kaj pli mallonga ol kutime, ĝi estas ankoraŭ fizika aktiveco kaj faros vin pli bona ol sidado. Dum iuj esploristoj kaj kuracistoj rekomendis ekzercon kiel bonan por redukti la menstruon de doloro (dismenorrea), la studoj ne estas definitivaj. Vidu, kiel vi influas vian korpon.
Koncernaj Interesoj
Studoj pruvis, ke ne ekzistas konsekvenca efiko de menstruo pri atleta agado por inaj atletoj. Ŝajnas varii de virino al virino kaj aliaj faktoroj kiel ekzemple, ĉu ili uzas hormonan naskiĝon. Nekredeble, virinoj gajnis maratonon dum tago, kiam ili estis menstruaj. Se vi marŝas planita aŭ eĉ kuro kiel 10K, duona maratono aŭ maratono, simple iru por ĝi.
Elektante Menstruaj Produktoj por Ekzerco
Se vi kutime nur uzas tamponojn, vi eble trovos, ke klamo funkcias pli bone por marŝado, aŭ eble vi volas aldoni duoblan kaj porti padon kaj tamburon. Vi eble devas uzi pli sorbajn produktojn ol vi kutime faras, precipe se vi iros por pli longa tempo.
Fizika aktiveco povus kaŭzi ŝanĝon, ktp. Kaj vi eble havas malfacilaĵon teni tamponon aŭ padon en loko kaj sorbante la menstruan sangon. Vi eble devas anstataŭigi vian tamponon aŭ padon dum longa laboro, do vi devos alporti anstataŭon kune kun vi.
Kiam vi trejnas por la maratono, planu almenaŭ unu el viaj longaj distancoj trejnantaj dum tago, kiam vi estos menstruado, por ke vi eksciu antaŭ la tago de la evento, se vi havas ajnan preferon en ĉi tio dum longaj daŭraj eventoj. Eĉ se la kalendaro diras kurson tago ne estos menstrua tago, la ekscitiĝo kaj preparo por la vetkuro povas rezultigi forgesi horaron.
Pritraktanta Malkovrajn Menstruajn Momentojn Dum Ekzerco
La maratona koridoro Kiran Gandhi kuris la London Marathon en 2015 sen porti tampon aŭ pad. Ŝia menstrua sango estis videbla. Ŝi faris ĉi tion por forpeli la stigmon de la menstruo kaj montri subtenon al virinoj, kiuj ne havas aliron al inaj higienaj produktoj. Multaj aliaj virinoj konkurencantaj en kuroj same okazis sen elekto kiam iliaj periodoj komenciĝis dum la kuro aŭ iliaj produktoj malsukcesis. Unu maniero kaŝi la sangon estas elekti pli mallumajn kolorojn por viaj mallongaj aŭ pantalonoj, kiel ruĝa, bruna aŭ nigra.
Uzado de kuranta jupo povas helpi kaŝi ajnan flugon. En kazo de neatendita fluo, vi eble volas ligi koltukon ĉirkaŭ viaj koksoj kiel senpremita jupo. Vi povas ĉampionigi ĝin kiel stilo elekto.
Dum maratono, viaj kamaradoj de ambaŭ gentoj povas havi similajn embarasajn problemojn, inkluzive de la diareo de la trupoj de la koridoro , problemoj de kontrolo de veziko kaj simple ne deziras halti ĉe la porteblaj necesejoj . Vi ne estos sola kun makulo sur via kruĉo. Almenaŭ menstrua sango estas senfina. Ĝi estas saĝa alporti ŝanĝon de vesto laŭ kuro en via ilaroŝipo.
Malregulaĵoj menstruales
Inaj atletoj povas disvolvi menstruajn malregulaĵojn , precipe se ili havas tre malaltan korpon grason, pezan trejnadon, streson kaj malriĉan nutradon.
Diskuti iujn malregulaĵojn malkaŝe kun via kuracista prizorganto.
> Fontoj:
> Daley A. La rolo de ekzercado en la traktado de menstruaj malordoj: la evidenteco. La Brita Revuo de Ĝenerala Praktiko . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden Al, Fullagar HHK, Meyer T. La efikoj de menstrua ciksazo sur fizika agado en virinaj futbalistoj. Lucía A, ed. PLOJ UN . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Efekto de Malsamaj Fazoj de Menstrua Ciklo sur Cardio-spira Efekto en Normalaj, Tropezaj kaj Obesaj Pregaj Studentoj. Revuo pri Klinika kaj Diagnostika Esploro: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.