Ne estas mistero, ke la tipa usona dieto estas malpli ol perfekta. Eĉ homoj kun la plej bonaj intencoj kaj la plej sanaj dietoj ne povas renkonti siajn nutrajn bezonojn. Kiel rezulto, multaj atingis por dietaj multivitamino / mineralaj (MVM) suplementoj por helpi plenigi nutrajn breĉojn.
Ĉu vi devas? Ĝi certe povus helpi (sed ekzistas kaverno pri tio).
La Usona Dieta Malfunkcio
La nacia sano kaj nutrado-ekzameno (NHANES) indikas, ke usonanoj falis sub la mezumaj postuloj por vitamino A (45 procentoj), vitamino C (37 procentoj), vitamino D (93 procentoj), kalcio (49 procentoj) kaj magnezio ( 55 procentoj).
La Dietaj Gvidlinioj por Amerikanoj (DGA) rimarkas, ke 40 procentoj de usonanoj ne plenumas la Taksitan Duonan Proponon (EAR) - la averaĝa ingesta nivelo taksata por plenumi la bezonojn de duono de la sanaj individuoj - por multaj mikronutrientoj.
Kalcio, vitamino D kaj kalio estas identigitaj kiel nutraĵoj de publika sano zorgado ĉar plej multaj usonanoj, inkluzive de infanoj, ne renkontas rekomendojn por ĉi tiuj nutrientes. Vitamino B12 estas nutraĵo de aparta maltrankvilo por homoj pli ol 50 jaroj, ĉar fero estas por junaj infanoj, infanaj virinoj, kaj atendantaj patrinoj.
En resumo, ni falis mallongaj. Kaj iuj homoj havas pli da risko por nutraj mankoj, inkluzive:
- Homoj kiuj evitas aŭ restriktas nutraĵojn de iu ajn manĝaĵo
- Tiuj sur malaltaj kalorioj; homoj kiuj reduktis absorción de graso-solveblaj vitaminoj A, D, E, aŭ K
- Homoj pri kuraciloj, kiuj malhelpas la absorción kaj / aŭ metabolon de iuj mikronutrientoj
- Homoj kiuj evitas aŭ restriktas manĝaĵojn de iu ajn manĝaĵo, kiel riĉaj kaj fortikigitaj aknoj
- Virinoj de infanaĝo
- Maljunaj individuoj
- Fumantoj
- Tiuj kun historio de peza perdo-kirurgio
Multivitaminoj: Malalta Kosto Nutra Asekuro
Adopti sanajn manĝajn kutimojn estas ideala, sed por iuj, ŝanĝo ne estas simpla tasko. La realaĵoj de la okcidentaj dietaj nutraj mankoj kaj la limigoj de eĉ la plej bonaj dietoj faras suplementan gravan eblon por longtempa sano.
Malprofundaj nutrajxoj estas malpli komunaj inter tiuj, kiuj prenas MVM, kaj uzantoj inklinas esti pli aktivaj kaj malpli verŝajne esti fumantoj-faktoroj asociitaj kun pli nutraj dietoj kaj sanaj vivstiloj.
Preni unufoje ĉiutage MVM-suplemento estas sekureca reto por helpi plenigi nutrajn breĉojn kaj batali nutrajn mankojn. Estas facile memori, neeviteble kaŭzi ajnan difekton, kaj atingeblan aliron por provizi "nutraj asekuroj". MVMoj povas esti speciale utilaj por maljunuloj, kies kalorioj bezonas malpliiĝi kune kun apetito kaj absorción.
Manĝaĵo Unue
Ĉio, kio diris, dum MVMoj povas plenigi nutrajn makulojn, ili ne prenas la lokon de nutra dieto. Ili estas nomataj 'suplementoj' pro bona kialo - ilia rolo estas nur por kompletigi la dieton.
Manĝaĵo ĉiam estis la ideala maniero por akiri viajn nutraĵojn - kaj, kompreneble, ĝi estis la sola maniero fari tion antaŭ ol produktis suplementoj.
Nutraj spertuloj kaj la plej freŝa DGA daŭre rekomendas manĝaĵon-unuan aliron. Manĝaĵo ne nur provizas esencajn nutraĵojn, sed ankaŭ fibron kaj gastiganton de aliaj sanaj komponaĵoj, kiel fitochemiaj kaj antioksidantoj, kiuj interagas inter si per manieroj, kiuj ne povas kompletigi ingrediencojn.
Plibonigi nutra kvalito de dietoj povas antaŭenigi sanon, bonon kaj longevitecon. La DGA taksas, ke duono de plenkreskuloj (117 milionoj da homoj) havas unu aŭ pli neebligeblan kronikan malsanon rilate al malprofundaj manĝaj ŝablonoj kaj fizika senaktiveco.
Plie, 2017 studo taksis, ke malsanaj manĝaj kutimoj kaŭzis 300,000 mortojn de kora malsano, striko kaj diabeto en Usono en 2012.
Malriĉa dieta kvalito estis montrita pliigi ĉian kaŭzan mortecon, kaj ankaŭ pliigi la riskon de kronika malsano.
La Fundo-Linio
Certigi la taŭgan konsumadon de vitaminoj kaj mineraloj, ideale per manĝaĵo, sed eble ankaŭ kun helpo de ĉiutaga multivitamino / minerala suplemento - estas kritika por sano kaj antaŭzorgo de kronika malsano, precipe obesidad, diabeto kaj kora malsano.
Ĉi tiuj spertaj konsiletoj povas helpi vin fari saĝajn decidojn kiam vi estas en la suplemento:
- Elektu la plej bonan multivitamon por via aĝo kaj sekso (etiketoj povas helpi vin gvidi).
- Kompari etikedojn por trovi multivitamon kun plej multaj nutrajxoj, sed sen troo en iliaj ĉiutagaj valoroj. Memoru, ke ne ekzistas normo por multivitaminoj, kaj multaj ofertas malsamajn nutraĵojn en diversaj kvantoj.
- Chewable gummy-suplementoj ne estas tiel kompletaj kiel plej multaj piloloj formantaj MVMs. Ĝenerale, MVMs ne enhavas 100 procentojn de la ĉiutaga valoro aŭ la RDA de kalcio, magnezio aŭ kalio, do vi eble bezonos aldonajn kromajn suplementojn de ĉi tiuj nutrientes, laŭ via dieta ingestaĵo.
Kaj memoru: Preni MVM ne estas magia kuglo - vi ankoraŭ bezonas zorgi pri dieto kaj sano. MVMoj estas nur malgranda parto de sana vivstilo, ne anstataŭiga por unu.
> Fontoj:
> Dietaj Kvalitaj Punktoj kaj Antaŭdiro de All-Kaŭzoj, Cardiovaskulaj kaj Kancaj Morteco en Studo pri Kohera Konsilo. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3a, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Manĝaĵoj, fortikaĵoj kaj suplementoj: kie do usonanoj ricevas siajn nutraĵojn? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm KD, Mozaffarian D. Asocio Inter Dietaj Faktoroj kaj Morteco De Kora Malsano, Stroke, kaj Tipo 2 Diabeto en Usono. JAMO 2017; 317 (9): 912-924.
> Usona Fako pri Agrikulturo, Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj. Dietaraj Gvidlinioj por Usonanoj 2015-2020: Oka Eldono. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Eldonita la 7-an de januaro 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL 3a. Multivitamino / minerala kompleta kontribuo al micronutrientaj intakoj en Usono, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.