Ne distriĝu per rapidaj solvoj promesoj por helpi vin svelta malsupren
Mi estis frapita de la konstanta kontrasto pri kiel respondecaj plenkreskuloj alproksimiĝas al la administrado de siaj funtoj kaj iliaj dolaroj. Ni ĉiuj scias, ke akiri-riĉaj-rapidaj planoj estas la aĵoj de divertado kaj fundamente stultaj sindikatoj, kiel The Honeymooners . Ralph Cramden estis amata doofo ĉar li reprezentis la naivan triumfon de espero super sperto, semajnon post semajno.
Dum lia suferanta edzino, Alicia, rigardis, kaj lia suferanta amiko, Ed Norton, estis trenita laŭlonge, Ralph subskribiĝis denove kaj denove por nur tiaj planoj. Kompreneble li neniam riĉiĝis - kaj ĉiam reiris al veturado de sia buso.
Raŭlaj plenkreskuloj vidu ĉi tiujn epizodojn nur kiel intencitan: kiel komedio. Sed la sama loĝantaro de raciaj plenkreskuloj, kiam oni zorgas per perdo-pezo-rapida aŭ akiri-sana-rapidaj promesoj, eniras en strangan ritmon kaj komencas atingi siajn kreditkartojn.
La rezulto estas antaŭvidebla: Ĝi estas, kaj longe estis, merkato de vendisto por preskaŭ ĉiu peza perdo promesinda. Eble same kiel familiareco reproduktas malestimecon, malespero reproduktiĝas.
Malrapida Subteno por Senfina Fastado
Inter la pli freŝaj eniroj en ĉi tiu defilado estas la implicita avantaĝo de intermita fastado. La argumentoj por ĉi tiu dieta alproksimiĝo instigas, kiam ili ne efektive asertas, ia speco de rapida riparo magia sendependa de la evidenta: Unu inklinas manĝi malpli ĝenerale kiam nur manĝante iom da la tempo.
Tiu evidenta aspekto de intermita fastado malhavas de seksa vokado, do la reklamoj foriras en aliaj direktoj: ĝi klopodas revivigi vian metabolon aŭ purigi vian sistemon aŭ bruligi grason anstataŭ karbonhidraton aŭ ... kio ajn.
Ne gravas, ĉar neniu el ĝi estas vera. Jen du lastaj studoj pri intermita fastado.
La unua, studo en Scienca Komenca Medicino , komparis intermita fastado dum tri monatoj al kutima dieto. La studo montris metabolajn avantaĝojn de fastado, sed tio estas ĉar manĝi kelkajn tagojn anstataŭ ol ĉiuj tagoj produktis pezan perdon. La tuta metabola profito pruvis ŝajnis esti atribuita al peza perdo.
Do vere, tiu studo levis demandon prefere ol unu respondis: kio okazas kiam homoj perdas pezon per fastado de tempo al tempo kontraŭ limigo de kalorioj ĉiutage? Ĉu ekzistas unuopa avantaĝo al la intermita rapidaĵo?
Eniru la duan studon, publikigita en JAMA Interna Medicino . Ĉi tiu provo komparis pezon de perdo kaj metabolaj riskoj en 100 obesaj adoltoj hazarde al intermita fastado, ĉiutaga kaloria limigo aŭ grupo de kontrolo. Ambaŭ aliroj al kaloria redukto produktis pezan perdon kaj plej multajn samajn metabolajn pliboniĝojn rilate al neniu interveno - sed ili tute ne diferencis unu de la alia. Alivorte, la metabolaj avantaĝoj de fastado estas la avantaĝoj de peza perdo, kio siavice rezultas limigi la tutan sumon manĝatan dum iu ajn tempo.
Malplenaj Promesoj
Tamen estis unu rimarkinda diferenco inter fastado kaj ĉiutaga kalifera limigo: la fiksa imposto.
Ĝi estis plej alta por la fastanta grupo, kiu perdis 38 procentojn el tiuj komence atribuitaj al ĝi, kompare kun 29 procentoj kaj 26 procentoj por la kaloriaj limigoj kaj ne-interveno, respektive.
Mi ne sugestas, ke fastado estas nepre malbona ideo. Senfina fastado estis preskaŭ certe parto de la denaska homa sperto, sed ne per elekto; niaj prapatroj iris sen manĝi kiam ajn cirkonstanco konspiris kontraŭ ili trovante kaj akiranta manĝaĵon. Ĝi havas sencon, ke ni estas prudente bone adaptitaj por toleri periodojn de relativa malsatego.
Rapidaj figuroj en multaj, se ne plej, religiaj praktikoj ankaŭ.
En tiu kunteksto, ĝi servas-aŭ estas intencita servi-kiel platformo por koncentriĝo, renovigo, reflekto kaj spirita nutraĵo. Ajna profitoj al pezo aŭ fizika sano estas pli ĝuste incidentaj.
Tamen, la asertoj de rapida riparo de magio estas nekontentigitaj de scienco kaj simple la plej nova gusto de pop-kulturo pezaj perdo-sensencaĵoj. Ili ŝajnas al mi danĝere en multaj manieroj. Oni povas ŝpari iujn inklinojn por perdi pezon de aliaj manieroj kredante, ke ĉi tiu estas la plej bona aliro. Ili povas nutri manĝajn malordojn, kuraĝigante bingojn post periodoj de senigo. Ili povas kaŭzi rektan difekton al tiuj, kiuj emas bezoni stabilan kaj oftan dietan ingeston, precipe tiuj inklinaj al hipoglucemio, aŭ prenante insulinon por administri diabeton. Kaj ili inklinas esti sufiĉe atentaj pri la ideo, ke la "plej bonaj" dietoj por pezo kaj sano inklinas esti tiuj, kiujn vi povas dividi kun via familio, aliĝi kun via rutino kaj vivstilo kaj praktiki dum la tuta vivo.
Tiu intermita fastado povus kontentigi ĉi tiujn kriteriojn por iuj estas perfekte plaĉebla. Kiu reprezentas revelacion por ĉiuj aŭ proponas iun magian aliron al peza perdo estas nek.
La Sekreto al Peza Perdo Ne estas Sekreta
Persone, mi opinias, ke la plej bona aliro por kontroli la tutan kaloriojn konsumitan dum la tempo estas manĝi dieton de vere sanaj manĝaĵoj en iu ajn vere komprenebla kombinaĵo. Unu el la multaj virtoj de entute, sanaj manĝaĵoj kaj dietoj de plejparte plantoj estas, ke ili plenigas nin sur malpli da kalorioj. La samaj dietoj, kiuj plej fidinde nutras daŭran kontrolon de pezo, ankaŭ nutras ĝenerale bonan sanon. Tia alproksimiĝo temas pri vivado, ne dieto; pri vivdaŭro, ne baldaŭ; kaj pri via tuta familio, ne vi sola. Senfina fastado ne malpermesas tiajn alirojn, sed certe ne postulas.
Fastado ne donas rapidan magion por peza perdo. Se vi aŭdas asertojn kontraŭe, paŝu for de via kreditkarto kaj neniu vundos! Se perdi pezon kaj trovi sanon estas interesa, vi certe povas alveni de ĉi tie kun la fidinde provita kaj vera aliro manĝi bonajn manĝaĵojn kaj esti rutinate aktiva - nek magio, nek la buso de Ralph bezonata.