Ĉu ĝi estas Normala muskolo aŭ signo, kiun vi devas halti aŭ tranĉi?
"Tre ofte, ke koridoroj spertas iujn dolorojn kaj dolorojn, precipe se vi trejnas por longdaŭra evento. Do kiam vi povas trairi doloron kaj kiam vi ĉesos?"
Post malfacila laboro aŭ longtempe, vi plej verŝajne sentos iom da ĝenerala muskolo . Sed kiam vi sentas doloron en unu aparta loko, ĝi povus esti signo, ke io malbona.
En unu studo pri pli ol mil distraj koridoroj, kvarono informis, ke ili havas doloron antaŭ sia kuro. Ĉi tiu doloro estis tipa de foruzaj vundoj. Doloro devas esti averta signo, ke vi tre tre tre tre tre treblas kaj eble necesos malvarmigi viajn jetojn por ke via korpo ĝustigu konvene al via trejnado.
Kiam Resti Kuri
Vi certe devus ĉesi kuraci kaj serĉi medicinan helpon pro severa doloro, ŝvelaĵo, malfacilaĵo movante vian grupon aŭ senton, ke ĝi donas manieron, entumecimiento aŭ tintado en vundita areo. Ne iru kuri kun tiuj simptomoj. Se ili okazas dum vi kuras, ĉesu kiel eble plej frue kaj serĉu medicinan prizorgon.
Kvaloj de muskola doloro kun kurado
Jen la malsamaj gradoj de muskola doloro, kun rekomendoj pri kiel pritrakti ilin dum vi kuradas:
Milda Doloro kun Kurado
Vi sentas ĉi tiun tipon de doloro kiam vi ekzercias, sed ĝi kutime foriras, kiam vi komencas varmi kaj daŭrigi kurante.
La doloro povas esti nekonsistema kaj moviĝas ĉirkaŭ la korpo, aŭ vi sentas ĝin duflanke (en ambaŭ genuoj, ekzemple). Sur doloro-skalo de 10, ĝi varias de 1 ĝis 3. Milda doloro aŭ malkomforto estas komuna kaj konsiderata sekura kuri. Apliki RICE-traktadon al iuj zorgoj post via kuro.
Modera Doloro kun Kurado
Ĉi tiu tipo de doloro aperas kiel vi komencas praktiki, sed restas tolerebla intenseco dum via kuro.
Sur doloro-skalo de 10, ĝi varias de 4 ĝis 6. Ĝi malofte pasas vian dolora sojlo kaj ĝi ne kaŭzas vin purigi aŭ ŝanĝi vian kurantan streĉadon.
Se bone bone finos vian kurson, se vi preskaŭ finos, plej bone aŭskultu vian korpon, prenu kelkajn tagojn for de kurado kaj apliki RICE-kuracadon, permesante al via korpo kuraci. Kelkaj tagoj da ripozo aŭ doloro-libera kruc-trejnado nun povas savi vin de plena-blovita kuranta vundo kiu flanklasas vin dum pli longa tempo.
Severa Doloro kun Kurado
Pasante de 7 ĝis 10 sur la doloro-skalo, ĉi tiu doloro estas severa en naturo kaj vi povas senti ĝin antaŭe, dum kaj post ekzercado. La doloro pliigas kiel vi daŭras kurante kaj tipe kaŭzos vin purigi. Vi neniam devus daŭri kurante kiam vi sentas ĉi tiun tipon de doloro. Konsultu vian kuraciston kaj sekvu liajn rekomendojn.
Ludu ĝin Sekure Malhelpi Lezon
Daŭre kuri kun doloro estas agordo por overusea vundo. Eble malfacile redukti vian kuradon por eviti ĝin, sed fine vi povos kuri pli, se vi restos senvundigita. Fontoj:
Kuracaj Malhelpoj pri Malhelpaj Aferoj & Reveni al Rula Programo, Kopirajto 2007 The Brigham and Women's Hospital, Inc. Sekcio de Rehabilitación Servoj.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Malsolakula doloro estas plejparte inter distraj koridoroj, kiuj estas por konkurenci: observa studo de 1049 koridoroj". J Fizika. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.