Malgraŭ viaj plej bonaj kuracaj lezoj , vi povas trovi vin mem kun kelkaj doloroj kaj doloroj dum via trejnado. La plej multaj kuracaj vundoj respondas bone al la "RICE" traktado: ripozo, glacio, kunpremo kaj altigo. Rizo-kuracado povas malpezigi doloron, redukti ŝvelaĵon, kaj protekti la vundon de pli pligravigo. Ĝi devas esti sekvata dum 24 ĝis 48 horoj post la unua vundo.
RICE por Viaj Lezoj
Ripozo ofte estas la plej facila kaj plej efika traktado por komunaj kurantaj vundoj. Prenu kelkajn tagojn for de kurado, eble estu ĉio, kion vi bezonas por resanigi vian vundon.
Dependante de la naturo kaj loko de via vundo, vi eble povas fari iujn aŭ malmultajn efikajn kruc-agadojn, kiel naĝado aŭ biciklado, dum via ripozo. Parolu kun via trejnisto, fizika terapeŭto aŭ kuracisto por determini ĉu vi povas fari kruc-trejnadon aŭ devus kompletigi la tutan ekzercon.Glavu la problemon kun pakaĵo de glacio aŭ sako da frostitaj vegetaĵoj dum 20 minutoj, ĉiu 4 ĝis 6 horoj. Certigu vin, ke vi envolvu la glaciaĵon en tukon antaŭ meti ĝin sur vian haŭton. Vi neniam devus loki glaciajn pakojn rekte sur via haŭto ĉar ĝi povus gvidi glacio.
Vi ankaŭ povas uzi glacia taso. Por fari glacia taso, plenigu paperan kalikon per akvo kaj poste enmeti ĝin en la frostujo. Kiam ĝi estas frostita, forĵetas la supron de la pokalo kaj masaĝos la vunditan areon kun la glacia taso (kovrita per tuko) dum proksimume 10 minutoj.
Provu glaciar la tuŝitan areon kiel eble plej frue ol vi sentas doloron, kaj tuj post kuro se vi kuŝos per vundo. Varmego devas nur esti aplikita al vundo post kiam la inflamo foriris, kutime post ĉirkaŭ 72 horoj. Se via ŝvelaĵo malsupreniris signife, sed ankoraŭ ekzistas iu inflamo, provu alterni varmegon kaj glacio post kelkaj tagoj da glacio-nur traktado.
Kunpremo limigas ŝvelaĵon kaj povas provizi pli malgrandan doloron. Vi povas envolvi la tuŝitan areon per Asaĵagado, sed ne faru ĝin tro firme. Se vi svingas aŭ troa premo, malfiksas la bandaĝon.
Ne supozu, ke via vundita parto estas envolvita kaj sentas iom pli bonan, ĝi estas sekura komenci kurante denove. Certiĝu, ke vi donu al vi la tempon, pri kiu vi bezonos kuraci, antaŭ ol vi revenos al kurado. Alie, vi riskas fari vian vundon pli malbona kaj pliigante vian reakiron.
Levu la vunditan korpon - provu atingi ĝin pli alte ol via koro, se eble. Plejofte, vi povas tion fari per mensogado kaj ŝprucigi la vunditan korpon dividi sur kapkusenoj.
Krom RICE-kuracado, vi ankaŭ povas uzi nesteroidajn antiinflamatoriajn drogojn (ASAIDoj), kiel ekzemple ibuprofeno aŭ naprokso, por malpezigi ŝvelaĵon kaj doloro. Parolu al via kuracisto por vidi, ĉu vi devas preni.
Fonto: "Ripozo, Glacio, Kompreso kaj Altigo (RICE) - Tema Superrigardo", WebMD.com.