Laghu vajrasana estas inkluzivita en la dua serio de Ashtanga yoga. La Ashtanga-versio estas farita per viaj manoj sur viaj maleoloj. La variado montrita ĉi tie enprofundiĝas la intensecon de la dorso, alportante la kronon de via kapo al viaj piedoj kaj la manojn al viaj femuroj. La Ashtanga-versio estas efektive sufiĉe atingebla se vi estas komforta en kamelo-pozicio .
Certigu teni la keston moviĝantan kaj la glutoj molaj por plilongigi la vertebron kaj eviti kroĉi la malaltan dorson. Malsupren reen kaj leviĝi kun kontrolo vere funkcias la femurojn pli ol ion.
- Tipo de pozo : Backbend
- Profitoj : Pliigas spinalan moveblecon; malfermas la gorĝon, keston kaj kvadratojn; plifortigas la abdominales kaj spinalajn muskolojn.
Instrukcioj
- Komencu en genuaj pozicioj kun viaj femuroj perpendikulaj al la planko.
- Levu vian bruston por plilongigi vian vertebron dum vi reiras al la kamelo.
- Alprenu la manojn por teni viajn maleolojn.
- Ĵetu vian kapon reen.
- Kun kontrolo, kiu devenas grimpi tra la kruroj, faligi vian kapon reen kaj malrapide malsupreniri la kronon al la tero, venante en kurbon.
- Konservu viajn brakojn rekte kaj tenu al viaj maleoloj la tutan tempon.
- Por eliri, engaĝu la koron kaj streĉu vin reen al la genuoj.
Konsiloj de komencantoj
- Ĉi tio estas intensa popozo kaj nur studentoj devas esti provitaj kun forta reen-kliniĝanta praktiko.
- Kamelo-pozicio estas pli modera versio kaj bona prepara pozicio.
Altnivelaj Konsiletoj
Se vi havas pli bendan reen, provu ĉi tiun variadon:
- Anstataŭ teni viajn maleolojn, tenu viajn manojn sur viajn femurojn, kiam vi reiras. Kiam via kapo venas al la tero, gliti viajn manojn malsupren al viaj femuroj al via genuo. Ĉi tio estas pli strikta versio de la pozo. Tenante viajn manojn sur viajn femurojn signifas, ke via kapo povas ripozi inter viaj piedoj.