Ne reiru al frostitaj manĝoj kaj vespermanĝoj dum via okupata semajno, prenu iom da tempo por prepari sabate aŭ dimanĉe, kaj vi povas nutri vin mem sanaj manĝoj kaj manĝaĵoj dum la tuta semajno! Jen ses konsiletoj por semajnfinaj manĝaĵoj.
Hit la Grocery Store Kun Detala Listo
Paŝo unu: Superbazaro. Elŝutu kelkajn horojn por fari vestaĵon kaj batis la vendejo.
Antaŭ ol vi eliros, kunmetu kompletan liston de ĉio, kion vi bezonas: Pensu pri matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo kaj manĝaĵoj. Faru al vi vian celon neniam fari meze de vojaĝo al la superbazaro! Fidu min, via frazzled merkreda nokto mem estos dankema al via super-organizita dimanĉo mem. Unufoje via listo estas kompleta, aĉetu-memoru, ke vi devas manĝi aŭ manĝi unue. Neniam bona ideo aĉeti, kiam vi malsatas, ruliĝas aŭ distras. Jen kiam aĉetas impulso!
Malŝaltu la Tranĉan Tabulon kaj Malfermu Kelkajn Vegetaĵojn
Kiam vi revenos hejmen semajnon post longa tago, aŭ malfrue vekiĝos por jam-paka labortago, estas nenio, kion vi sentas malpli kiel fari ol tranĉi legomojn. Sed trinkante ne estas tiel afabla kiam vi faras ĝin ĉion tuj dum semajnfina tago. Iru versatile legomoj kiel tintiloj, fungoj kaj cepoj. Tiam, uzu la fruktojn de via laboro por mezepokaj manĝoj!
Pripensu matenajn ovojn, vesperojn, vesperojn, vesperojn ... Tiel inteligenta. Bonuso: tranĉu iujn vegikajn striojn por frapi per saŭco por trempado - ĉi tiuj savos vin kiam vi hejmenĝos!
Forpuŝu Far-Ahead Meals
Kuiri unufoje; mangxu dum tagoj! Tio estas la apelacio de grandaj-bataj receptoj, kiujn oni povas fari antaŭen.
Jen kelkaj el niaj plej ŝatataj. Por la unu-servaj receptoj, simple faru plurajn tuj.
- Overnight aats
- Salato en kruĉo
- Malrapidaj manĝaĵoj
- Meatloaf en mufino
Traktu vin al ruza kolekto de manĝaĵaj ujoj.
Semajnfina manĝaĵo estas neebla sen la taŭgaj ujoj. Investu en pluraj malsamaj formoj kaj grandecoj de manĝaĵaj ujoj. Vi ankaŭ volas selanblajn plastajn sakojn, foliojn, kaj plastan vazon. Metu ĉion, kion vi premis en sia propra ujo, kaj etikedu, etikedu, etikedu: Montru kio ĝi estas kaj kiam vi faris ĝin. Tiel vi scias precize, kio estas en ĉiu ujo kaj kiel freŝa ĝi estas.
Kuiri Funton aŭ Pli da Via Favorata Malgranda Proteino
Malgranda grundaj meleagroj, salikokoj, ekstra-malgajaj grundaj bovaĵoj, senkoloraj kokidoj. Ĉio bonega. Konservu la entuziasmojn simplaj, por ke vi povas aldoni vian pretaĵon por manĝi proteinon al diversaj teleroj. Supro de salatoj, uzu ĝin en tacos, almorĉu la lunĉon - la eblecoj estas senfinaj! Kaj kiam vi vere premis dum semajnoj, nur vaporu iujn el tiuj pikitaj vegetaĵoj en la mikroondoj, aldonu proteinon kaj saŭcon kaj mikroondon ĝis varmega. Facila peza.
Krei Viajn Proprajn Altajn-Kontrolitajn Trankvilojn.
Ni estas grandaj kredantoj, ke ili ĉiam havas inteligentajn manĝeblajn manĝojn - ili subtenas vin kontentaj inter manĝoj kaj povas eviti mankapti.
Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por konservi vian sana labordaŭtan dieton en aŭtoveturejo, kreas viajn proprajn 100-kaloriajn bakajn pakaĵojn. #A? Eti viajn #man? A? O en grandeco, Kaj tiam kunmeti la ununurajn servajn pakojn vin mem. Ĝi estas pli malmultekosta ol provizado sur vendejo-aĉetis 100-kalikajn pakaĵojn, tio estas certe! Rapida 100-kaloriaj ideoj: 14 migdaloj, 25 pistakoj, aŭ 1.25 oz. jerky. Stashu en via skribtablo tirkesto, via aŭto, via monujo-ie ajn vi verŝajne trovos vin bezonas nutraĵon.