Kiel Kalkuli Kiom Da Proteino Vi Devas

Gravas, ke ni manĝas sufiĉan proteinon ĉiutage por kovri la bezonojn de nia korpo. Ekzistas du manieroj kalkuli la proteinajn postulojn de persono. La norma minimuma kvanto de ĉiutaga proteino rekomendita estas .37 gramoj por funto da korpa pezo (aŭ .8 gramoj por kilogramo da korpa pezo). Kvankam viaj propraj bezonoj povas varii sur multaj faktoroj, inkluzive de via aĝo, aktiveco, kaj pezaj celoj, ni komencu facile.

Ĉi tiu unua metodo kalkuli viajn proteinajn bezonojn simple baziĝas sur via pezo.

La suba listo montras la minimuman kvanton de proteinoj, kiujn vi bezonas, bazante sur la .37 gramoj de mono, kiun rekomendas la Mezlernejo de Medicina Unuiĝo. Atletoj kaj pezaj armiloj eble verŝajne duobligu ĉi tiun kvanton, do tio estas inkluzivita en la letero.

Ĉu ekzistas maksimuma kvanto de proteino?

Maksimumoj ne estas inkluzivitaj en la letero ĉar la rekomendindaj maksimoj estas kutime kalkulitaj per la procento de kalorioj konsumitaj kun la supra limo estas 35%. Ĉi tio estus proksimume 170 gramoj por persono en 2000 kalorioj tage se ili ne perdas pezon (homoj sur pezaj dietoj ne devus iri laŭcentre). Fakte, homoj malofte devas zorgi pri ĉi tiu maksimumo, kiel ĝi rimarkis ree, ke homoj nature nature haltos antaŭ ĉi tiu punkto. La korpo simple ne "volas" tre altajn nivelojn de proteino en la dieto, kaj homoj komencas senti malsanaj (aŭ almenaŭ malsanaj de proteino) antaŭ ol troviĝi.

Jen du leteroj-se vi pesas vin en kilogramoj, rulumu malsupren al la sekva letero.

Malgranda Korpo Masa Metodo

Ekzistas alia metodo eltrovi kiom da proteinoj vi bezonas, laŭ tio, kio estas via maldika korpa maso kaj aktiveco. Iuj spertuloj sentas, ke ĉi tio estas pli preciza tekniko, ĉar nia korpa maso (tio estas, la parto de niaj korpoj, kiuj ne estas grasaj) postulas multe pli da proteino por bontenado ol fatika histo kaj kiom aktiva ni ankaŭ figuras en ĝi.

Kiel Akiri la Proteinon Vi Devas

Multaj nutraĵoj enhavas proteinon. Jen kelkaj rimedoj por helpi vin konsumi sufiĉe da proteinoj por via korpo:

• Listo de High-Protein Foods , kun kvantoj de proteinoj listigitaj
• Proteinoj Fontoj Malalta en Saturita Grasa
• Fontoj de malalta karbo vegetaraj proteinoj

_Fontoj:

_{Dietaraj Referencoj Intera por Energio, Karbohidrato, Fibro, Grasa, Fatty Acids, Cholesterol, Proteino, Kaj Aminoakidoj (Macronutrientes) (2005), Manĝaĵo kaj Nutra Tabulo, Nacia Akademio de Sciencoj.}

_{Citrono, PWR. (1996). "Ĉu pliigita dieta proteino necesa aŭ utila por individuoj kun fizike aktiva vivstilo?" Nutrado Revizio 54: S169-S175.}