"Mi trejnas por maratono kaj post kiam mi finas miajn longajn kurojn la sabatojn, mi estas tiel elĉerpita. Mi bezonas preni napo dum la tago, enlitiĝi frue, kaj ankoraŭ sentas laca la sekva tago. Ĉu ĝi estas normala? esti tiel laca post longa tempo? "
Jes, estas normale esti iom laca post longa daŭro. Vi elspezis multan energion kaj metis multajn fizikajn postulojn sur via korpo.
Dormo estas parto de la reakiro, do definitive gravas ripozi kiam via korpo informas vin.
Tamen, se vi sentas kvazaŭ vi dormos vian tutan semajnfinon, jen kelkaj aferoj memorigi:
Certiĝu, ke vi manĝas ĝuste, precipe post viaj kuroj. Post kurado, precipe longtempe, vi volas replenigi energion kiel eble plej rapide. Muskoloj estas plej akcepteblaj por rekonstrui glacogenajn stokojn (stokitajn glukozon) en la unuaj 30 minutoj post ekzercado. Se vi manĝos baldaŭ post via praktiko, vi povas minimigi muskolajn rigidecon kaj doloron, kaj helpu malpliigi vian fatigadon.
Post viaj kuroj, vi volas konsumi ĉefe karbojn, sed ne ignoru proteinon. Bona regulo de dikfingro por post-manĝaĵo estas proporcio de 1 gramo da proteino ĝis 3 gramoj da karboj. Nutraj trinkejoj, kiel Clif-baroj aŭ Potencaj trinkejoj, estas sanaj ebloj. Aliaj ekzemploj estus bagelo kun maníba butero aŭ glataĵo farita per frukto kaj jogurto.
Multaj koridoroj ŝatas trinki ĉokoladon laŭ longa daŭro, kiu ankaŭ havas la ĝustan karbonon al proteino-proporcio.
Ankaŭ, konservu aŭskultadon pri tio, kion vi manĝas kaj certigu, ke vi sekvas ekvilibran dieton. Vi eble ne ricevas sufiĉe feron aŭ proteinon . Se vi ricevas multe da dormo, sed ankoraŭ sentas malaltan energion aŭ elĉerpita la tutan tempon, demandu vian kuraciston por sango-testo por determini ĉu vi havas malaltan feron aŭ alian mankon.
Pli:
5 Elektaj Manĝaj Reguloj por Koridoroj
Plej bonaj Manĝaĵoj por Koridoroj
Dieto kaj Nutrado por Koridoroj
Ĉu Rajmantoj Prenu Vitaminojn aŭ Suplementojn?
Sufiĉu dormi dum la semajno. Fino por 7-8 superkvalitaj horoj nokte - la ĝusta kvanto por plej multaj plenkreskuloj. Tre malmultaj dormoj dum la semajno kaj provi "ekkapti" dum la semajnfinoj ne estas bona ideo ĉar ĝi ŝanĝas vian sonĝon. Via korpo devigas ĝustigi ĉi tiujn ŝanĝojn kaj, kiel rezulto, via kvalito de dormo estas malriĉa. Provu starigi pli konstantan ĉiutagan dorman horaron. Komencante kuranta matena kutimo povas esti bona maniero trovi vin en la lito antaŭe plej multajn noktojn.
Pli: Pli bonaj Konsiletoj de Dormo
Certiĝu, ke vi ne preterpasas. Ruliĝante multajn mejlojn kaj ne donos al vi ripozon, la tagoj definitive lasos vin senti elĉerpita la plej grandan parton de la tempo. Ne lasu vian semajnan mejlon pliigi je pli ol 10%. Krome, provu doni vin memaj "restaj semajnoj" per faligante vian mejlon je 50% ĉiu kvar ĝis kvin semajnoj. Post malmola kuro, prenu ripozon . Krome, vi devus labori iujn kruc-trejnajn agadojn al via horaro. Faranta agadojn, krom kurado, malhelpas aburron, laboras malsamajn muskolojn, kaj povas doni viajn kuradajn muskolojn kaj artikojn rompi.