Pezante vin mem estas tipa parto de provi perdi pezon . Via pezo ne estas nur nombro sed io, kiu efektive povas ŝanĝi kiel vi sentas pri vi mem. Pasu la skalon unue matene, kaj se tiu nombro estas pli malalta ol ĝi estis antaŭe, vi eble sentos pli bonan pri vi mem. Se ĝi estas pli alta, via tago povas komenciĝi sur malsupre diapozitivoj. Sed kion via pezo vere signifas kaj kia utileco ĝi estas, kiam temas pri spuri perdo de pezo progreso ?
Lerni la respondojn al tiuj demandoj povas doni al vi tute malsaman perspektivon sur via skalo.
Fokusanta pri Grasa Perdo, Ne Peza Perdo
Kiam vi parolas pri perdi pezon, kion vi kutime signifas malpliiĝas. Vi volas perdi pezon ĉirkaŭ la koksoj, femuroj, ventro kaj brakoj. Sed io stranga pri malpeziĝado estas, ke ĝi ne ĉiam signifas perdi realan pezon de la skalo.
Ĝi eble sonas strangan, sed eblas pli maldika, sen efektive vidi ŝanĝon en via pezo. Ĉi tio okazas kiam vi perdas korpa graso dum ĝi gajnas muskolon . Via pezo povas resti la sama, eĉ kiel vi perdas centojn, signon, ke vi moviĝas en la ĝusta direkto. La problemo estas, vi povas esti koncentrita al la skalo, kredante, ke se tiu nombro ne ŝanĝos, vi simple ne ricevas realan rezulton. Scianta la diferencon inter perdi pezon kaj perdi korpon graso povas ŝanĝi kiel vi vidas vian mem, vian progreson, kaj eble eĉ kiel vi rigardas vian propran korpon.
La Vero Pri Via Pezo
La tipa skalo montras vian pezon, sed ĝi ne diras al vi kiom da pezo estas muskolo , graso, akvo, ostoj aŭ organoj. La pezo de korpobuilisto povus esti for de la leteroj pro kroma muskolo, sed ĝi ne signifas, ke li estas tro peza aŭ grasa. Sciante vian korpon-komponadon estas kerna informo, se vi vere volas akiri rezultojn kaj, bedaŭrinde, la tipa skalo ne diras al vi tion.
Alia kialo, ke skalo de pezo ne estas tiel fidinda, ke ĝi ŝanĝiĝas la tutan tempon. Vi vidos pezajn ŝanĝojn dum la tuta tago, kelkfoje de tiel kiel 10 funtoj depende de kiom ofte vi manĝas kaj trinkas, kiom ofte vi iras al la banĉambro, aŭ se vi retenas akvon.
La skalo havas kelkajn gravajn uzojn. Por homoj, kiuj perdis pezon, studoj montris, ke regule pezante sin helpas ilin konservi tiun pezon. Estas facile por peziĝi rampi laŭlonge de la tempo, do la skalo estas utila ilo en tiu respekto.
Dum la skalo ne estas tute netaŭga, ĝi eble ne estu la plej bona ilo por homoj nur komencante grasan programon. Se ĝi ne helpas vin resti sur vojeto kaj atingi viajn celojn, eble ĝi estas tempo por preni alian aliron por spuri vian progreson.
Fokuso pri dika perdo estas multe pli grava ol fokusigi vian pezon. Kiam vi perdas korpa graso , vi faras permanentajn ŝanĝojn en via korpo, ŝanĝante vian korpon-komponadon por ke vi havas malpli grasan kaj pli muskolon. Kiam vi perdas pezon, vi povus perdi akvon aŭ eĉ muskolon. Estas neeble scii ĉu vi vidas realajn rezultojn aŭ nur la produkton de viaj ĉiutagaj kutimoj, hormonaj ŝanĝoj kaj ŝanĝiĝantaj hidratigaj niveloj.
Kiel la Scale Lies
Kiam vi unue komencos programon, vi eble bezonos kroman instigon por daŭrigi kaj pruvi, ke tio, kion vi faras, funkcias. La skalo eble ne donas al vi tion. Jen kial la skalo povas trompi vin.
- Ĝi mezuras ĉion : la nombro sur la skalo inkluzivas ĉion-muskolojn, grason, ostojn, organojn, grason, manĝaĵon kaj akvon. Tial, via peza pezo povas esti trompa nombro.
- Ĝi ne reflektas la ŝanĝojn okazantaj en via korpo : se vi faras karton kaj fortan trejnadon , vi povas konstrui maldikan muskolajn ŝtofojn samtempe, ke vi perdas grason . En tiu kazo, la skalo eble ne ŝanĝiĝos, kvankam vi estas pli maldika kaj pli svelta.
- Ĝi ne reflektas vian sanon : La skalo ne povas diri la diferencon inter graso kaj muskolo. Tio signifas, ke persono povas havi malaltan korpon, sed ankoraŭ havas malsanajn nivelojn de korpa graso.
- Ĝi ne ĉiam estas pozitiva instigilo : Se vi preterpasas la skalon kaj vi malfeliĉas pri tio, kion vi vidas, kiel tio sentas vin? Vi povas demandi ĉion, kion vi faras, demandante, kial vi eĉ ĝenas. Fokuso sur pezo eble superbruligas la pozitivajn rezultojn, kiujn vi ricevas kiel grasa perdo, pli da pacienco kaj pli altaj energiaj niveloj.
Ŝanĝante kiel vi mezuras vian sukceson
Eĉ se vi ne pretas ĉesi pripensi vin tute, uzante aliajn manierojn por mezuri progreson povas subteni vin motivita kaj helpi vin rimarki, ke vi faras ŝanĝojn, ne gravas, kion diras la skalo. Ĉi tio estas precipe vera, se vi ne perdas pezon, kien vi volas.
Ĝi helpas memori, ke via korpo perdas pezon en certa ordo bazita sur via varo, aĝo, genetiko kaj aliaj faktoroj preter via kontrolo. Nur ĉar vi ne perdas pezon en viaj koksoj ne signifas, ke vi ne perdas pezon ie. Ĝi povas esti nur de loko, pri kiu vi ne multe zorgas pri tio.
- Iru per via vesto . Se ili persvadas pli malĝoje, vi scias, ke vi estas sur la ĝusta vojo. Ĝi helpas havi unu paro da pantalonoj, kiuj estas iomete streĉitaj. Provu ilin unufoje al la monato kaj faru notojn pri kiel ili konvenas. Vesto ne mensogas.
- Prenu viajn mezuradojn por vidi ĉu vi perdas centojn. Mezuri vian korpon ĉe malsamaj punktoj helpas vin kompreni se vi estas, fakte, perdante grason. Sciante, ke vi povas instigi vin daŭrigi kaj permesi vian korpon respondi al viaj laboroj.
- Uzi skalon, kiu mezuras korpa graso per bioelektra imepado. Ĉi tiuj skaloj facile haveblas ĉe diversaj malsamaj prezoj, aŭ oni povas esti disponebla ĉe via gimnazio aŭ sano-klubo. Dum ili povas esti tuŝitaj de diversaj faktoroj, ili donos al vi pli precizan opinion pri ĉu vi perdas grason kaj gajnas muskolon aŭ ne. Alternative, vi povas akiri vian korpon graso testita aŭ uzi enretan kalkulilon. Ĉi tiuj kutime agnoskas, sed se vi provos ĉiun ofte sub la samaj cirkonstancoj, vi povas vidi, ĉu tiu korpo-grasa nombro malpliiĝas.
- Fiksita agado celoj . Anstataŭ maltrankviligi pri peza perdo aŭ grasa perdo, fokuso sur kompletigo de certa nombro da laboroj ĉiun semajnon aŭ konkurencanta en kuro. Vidu kiom da antaŭenpuŝoj vi povas fari aŭ kiom da tagoj laŭ unu vico vi povas ekzerci. Ĉi tiuj estas tangeblaj, atingeblaj celoj, kiuj donas al vi pli da tiun tujan gratifikon, ke la skalo ne.
Se la skalo frenezigas vin, prenante malfruon de pezo mem povas simple malfermi viajn okulojn al aliaj ebloj. Via pezo ne estas la sola mezuro de via sukceso. Forigu la skalon kaj vi nur povas vidi, kiom vi vere venis.
> Fonto:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Ĉadio Davis, Rachel M. Calogero. La Pezo-Inkluziva kontraŭ Pezo-Normativa Alproksimiĝo al Sano: Takso de la Evidenteco por Priorigi Bonstaton super Peza Perdo. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1