La respondo vere dependas de viaj celoj . Por pli altnivelaj ekzercistoj aŭ organizistoj, kiuj volas akiri grandajn kvantojn de muskolo , perdante grandajn grasojn , tiuj celoj ofte konfliktas unu kun la alia. Konstruanta muskolo postulas manĝi pli da kalorioj, ol bruligi, dum perdi grason postulas manĝi malpli da kalorioj ol vi bruligas. Al la perdi grason, viaj muskoloj ne ricevas la brulaĵon, kiun ili bezonas kreski pli grandaj.
Tamen, la averaĝa ekzerco, kiu serĉas plibonigi la komponadon de la korpo, povas perdi grason dum plibonigado de maldika korpo histo dum tempo kaj komencantoj verŝajne ricevos la plej grandajn avantaĝojn de ambaŭ grasaj perdo kaj muskola gajno. Fakte, unu studo trovis, ke virinoj, kiuj sekvis programon de cardio kaj forto dum 6 monatoj, perdis mezumon de 10 procentoj de grasaj grasoj, pliigante sian muskolon ĉirkaŭ ĉirkaŭ 2.2 procentoj, dum alia studo montris, ke homoj spertas similan pliboniĝon post sekvado de 16-semajno forta trejnada programo. Ĉi tio montras, ke komencantoj respondas rapide kaj efike al forta trejnado kaj cardio .
La ŝlosilo estas konservi ekvilibron de ambaŭ cardio kaj forta trejnado, ĉu vi estas komencanto aŭ pli sperta ekzercisto. Fari ĉiun karton kun neniu fortika trejnado povas kompromiti vian muskola maso dum faranta nur fortan trejnadon sen cardio povas kompromiti vian grasan perdon. Se vi estas en tiu situacio (ekz., Maratono aŭ korpobuilisto), viaj celoj kaj trejnado povas esti malsamaj.
Por la averaĝa ekzerco, tamen, havante ekvilibron inter la du estas la plej bona maniero por maksimumigi grasan perdon dum konservado de muskola maso.
Lernu pli pri konstruado de muskolo kaj grasa perdo .
Fontoj:
Layman, Donald K., et al. (2005). Dietara proteino kaj ekzerco havas aditivajn efikojn sur korpa komponado dum peza perdo en plenkreskulinoj. La Amerika Socio pri Nutraj Sciencoj J. Nutr. 135: 1903-1910, aŭgusto.
Ĉu vi perdas muskolon tiel grasan? . La Faktoj pri Ĝusteco. Prenite la 6-an de marto 2006, el http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Regiona korpo-komponado ŝanĝas en virinoj post 6 monatoj da periodigita fizika trejnado. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R kaj et al. Efektoj de forta trejnado sur totala kaj regiona korpo-komponado en pli malnovaj viroj. J Appl Physiol. 1994 Aŭgusto 77 (2): 614-20.