La triceps (situantaj sur la dorso de la brakoj) estas, bedaŭrinde, loko multaj el ni emas stoki troan grason. Kiel vi verŝajne aŭdis, ĝi estas la parto de vi, kiu daŭre svingas, eĉ kiam vi haltis.
La fakto, ke ni stokas pli da graso, faras ĝin malfacila forigi kaj, bedaŭrinde, makula trejnado ne funkcios. Alivorte, vi ne povas fari tricep-ekzercojn kaj esperas, ke ĝi reduktos la ekstran grason tie.
La korpo efektive uzas energion de la tuta korpo dum ekzercado, ne nur el la muskoloj, kiujn vi laboras.
Via korpo povas esti zorge pri kiam, kie, kaj kiel vi perdas grason, sed tio ne signifas, ke vi ne povas fari ion por helpi aferojn. Via unua paŝo estas fokuso pri perdi ĝenerala korpo graso kun ekzerco kaj sana dieto . Ne estas garantio, ke vi tuj grasos el via triceps, sed permesante, ke via korpo respondos al via programo, diros al vi, kion via korpo kapablas atingi.
Parto de tiu procezo estas forta trejnado por la triceps (kaj la resto de via korpo ankaŭ). Triceps-ekzercoj ne reduktos grason tie (ne specife, almenaŭ), sed ili helpas vin konstrui pli muskolo. Pli muskolaj signifoj pli firma, pli fortaj triceps kaj pli alta metabolo entute, io kiu kontribuos al ĝenerala grasa perdo.
Perdanta Korpa Grasa
Se vi volas toni la triceps, fokusu je:
Regula Kardia Ekzerco
Vi devus fari regulajn kortan ekzercon en via celo kora imposto zono.
Por dika perdo, la ĝeneralaj gvidlinioj sugestas cardio dum la plej multaj tagoj de la semajno dum 30-60 minutoj (aŭ funkcias ĝis tio, se vi estas komencanto ). Pli pri cardio-ekzerco por pezo perdo kaj cardio-laboroj.
Se vi vere volas pli bang por via buklo, korpigu unu aŭ du intervalajn trejnadojn en vian rutinon.
Ĉi tiuj laboroj elprenas vin el via komforta zono (nur por mallongaj tempoj), kiu helpas vin bruligi pli da kalorioj dum kaj post via ekzekuto.
Forta Trejnado
Jes, vi volas labori vian triceps , kompreneble, sed vi ankaŭ volas levi pezojn por via tuta korpo almenaŭ 1-3 ne-sinsekvaj tagoj semajne. Estas senfinaj manieroj levi pezojn, sed estas plej bone komenci kun simpla komencanto-programo se vi nur komenciĝas.
Sana Dieta Kalorieta Dieto
Ekzerco povas helpi vin bruligi kaloriojn, sed via dieto estas kie vi vere povas diferenci. Kelkaj simplaj konsiletoj por konsideri:
- Konservu manĝaĵan taglibron, en kiu vi skribas kion vi manĝas aŭ trinkas. Sukcesaj pezaj perdantoj regule monitoreas sin mem por konservi sin mem.
- Uzu spuron retejo aŭ app por spuri kaj kalkuli viajn kaloriojn. Iuj favoritos: FitWatch aŭ Perdi ĝin! (Pli taŭgeco kaj dieta apps )
- Anstataŭ forigi vin mem, fokusu aldoni pli sanajn manĝaĵojn al via dieto. Fruktoj, legomoj kaj aliaj nutraĵoj kun multaj fibroj, akvoj kaj nutrajxoj helpas vin plenigi, lasante malpli ĉambro por pli malbonaj aviadiloj.
- Konservu vian parton de grandecoj.
- Faru malgrandajn ŝanĝojn ĉiutage anstataŭ ŝanĝi ĉion samtempe.
- Donu vian korpon tempon por respondi al tio, kion vi faras. Eĉ se vi ne perdas pezon ĝuste kie vi volas, tio ne signifas, ke vi ne alvenos tien.