Kvankam kalorioj brulas ne estas la ĉefa kialo, kiun homoj faras Pilates , multaj el ni, precipe tiuj, kiuj interesiĝas pri pezo, ŝatus scii kiom da kalorioj Pilates bruligas. Bedaŭrinde, se vi ne funkcios en laboratorio, mezuriganta la kaloriojn bruligante Pilates estas tre malĝusta scienco. En ĉi tiu artikolo ni rigardas la faktorojn kiuj influas la mezuradon de kalorioj bruligitaj en Pilates (kaj aliaj agadoj) same kiel iujn specifajn variablojn de Pilates.
Bazaj Bazaĵoj
Kalorio estas unuo de mezuro de varmego. Kiam vi manĝas manĝaĵon, kiu enhavas certan nombron da kalorioj, tio signifas, ke manĝaĵo havas la eblecon liberigi multajn unuojn de varmego kiam bruligis. Via korpo transformas kaloriojn de manĝaĵo kaj konservas nutradon, ĉefe grason, en energion per termika metabola procezo, kiu liberigas varmegon, tiel la termon " brulkolorioj ".
Ĝi prenas certan nombron da kalorioj por via korpo resti vivaj kaj funkcii kutime. Tio estas via basala metabola indico (BMR). Ju pli vi praktikas vin en agado, pli vi pliigas vian metabolon kaj la pli da kalorioj vi bruligas. Via basa metabola indico estas unika. Ĝi estas influita de via aĝo, sekso, pezo, kaj korpo-komponado (graso al muskola proporcio ekzemple). La kvanto de via metabolo pliiĝos per praktiko preter via basala metabola indico ankaŭ influas tiujn faktorojn kaj ankaŭ la intenson kaj daŭron de la entrenado.
Kalkuliloj de Pilates kaj Kalorioj
Vi jam povas vidi, ke la nombro da variabloj implikitaj en mezuri la precizan kvanton da kalorioj bruligitaj en Pilates-laboro estas konsiderinda. Kiam vi aldonas al tio la larĝajn diferencojn en praktikeca intenseco havebla en Pilates, same kiel la grandegaj diferencoj en intenseco rilatigitaj al ĉu aŭ ne funkciado inkluzivas Pilates-teamojn aŭ ne, kaj tiam kia ekipaĵo kaj kiaj agordoj estas klare neebla identigi specifan nombron da kalorioj bruligitaj, kiuj aplikeblas al ĉiuj.
Tamen, iuj tre ĝeneralaj taksoj fariĝis pri la nombro da kalorioj, kiujn Pilates bruligas. Mia enketo de kalkuliloj en linio de kalorioj montris mezuran mezuron de ĉiuj faranta matan Pilates ĉe principoj .
- 191 kalorioj por horo por 120-lulo
- 206 kalorioj por horo por 130lb persono
- 238 kalorioj por horo por 150lb persono
- 286 kalorioj por horo por 180-bulo
Evidente, kalorioj brulas nombroj estus pli altaj ol tiuj cititaj por persono faranta mezan aŭ progresinta Pilates-ekzerco. Por doni al vi iujn perspektojn, unu kaloria kalkulilo projektis 360 kaloriojn por horo por 120-bulo kaj 432 por horo por 150lb-persono progresinta Pilates .
Memoru, ke la plej multaj kalorioj de kalorioj nur petas pezon kaj daŭron. Ili ne diras al vi, kian populacion ilia linio baziĝas de-sekso, pezo, nivelo de taŭgeco ktp. Nek ili specifas, kiaj Pilatoj estas plenumataj, matematikaj ekzercoj, ekipaĵoj, aŭ nivelo. Do tiuj nombroj devas esti konsiderata ekstreme ĝenerala. Ankaŭ, se vi "sugestas" memoru, ke homoj tipe bruligas pli da kalorioj ol virinoj, kiuj faras la saman agadon. Personoj en pli bona formo inklinas havi pli altan BMR sed bruligas malpli da kalorioj pli malaltan procenton de pliaj kalorioj sub praktiko.
Kalorioj Bruligita kaj Via Korpo
Por akiri iom pli precize Pilates-kalorion brulvundan numeron, vi devus turniĝi al mezuroj bazitaj sur via propra korpo. La ĉefa maniero por fari ĉi tion estas uzi korfa imposto-monitoro . Ĉar la korpo postulas oksigenon por bruligi kaloriojn kaj la koro pumpas oksigenon tra la korpo, ekzistas rilato inter kiom malfacile la koro funkcias kaj la peto de via korpo por oksigeno bruligi kaloriojn kun.
Iuj kuraĝaj monitoroj venas kun projekcioj de kalorioj bruligitaj bazitaj sur via BMR kaj mezumo de la kora imposto vi havas dum via periodo de praktiko. Tre bonaj havas enirojn por aliaj personaj datumoj kiel pezo kaj varo ankaŭ.
Vi ankaŭ povas trovi kalkulilojn de kalorioj bazitaj en korfa ritmo en linio. Kiel teknologio plibonigas aktivecajn monitorojn, ili povos antaŭdiri kaloriojn dum Pilates, sed ili ankoraŭ ne estas evoluintaj por prigardi aktivecon en pluraj ebenaj movadoj.
Konsiderante la variadon de variabloj implikitaj por provi kalkuli kaloriojn bruligitaj en Pilates, pli praktika solvo estas atenti vian propran nivelon, ĉar tio korektas kun brulanta pli da kalorioj, kaj ĝi okazas esti la variablo, kiun vi havas la plej kontrolon. Vi povas fari tion per kora imposto. Vi povas fari tion pli facile per uzado de la perceptita imposto de praktika skalo, kiu uzas subjektivan sperton de spirado, laceco, ŝvito mezurita sur skalo de 6 (sen praktiko) ĝis 20 (la plej praktika ebleco) por helpi vin taksi vian praktikon imposto .
Burning Calories for Weight Loss
Se via intereso pri la kalorioj bruligitaj en Pilates estas ĉar vi deziras perdi pezon, memoru, ke vi devas bruligi pli ol 3500 kaloriojn ol vi prenas por perdi unu funton. Plej multaj homoj atingas tion per tempo reduktante la nombro da kalorioj, kiujn ili prenas kaj pliigas la kaloriojn, kiujn ili bruligas per ekzerco.
Koncerne al Pilates kaj kalorioj, kiel modera forta trejnado, Pilates certe havas gravan rolon en peza perdo programo kaj ĝi helpos vin bruligi kaloriojn. Fakte, rezisto ekzerco , kiel Pilates-teamo-ekzercoj , estis montrita por konservi la metabolajn indicojn pli longajn post praktiko ol aerobia ekzerco. Tamen, la avantaĝoj de Pilates superas multe da kalorioj, kaj Pilates ne estas unu el tiuj kartaj aktivecoj, kiel ŝvebado aŭ elipsa trejnado, kiu estas unuavice farita por ilia aerobia kaj kalifera efikaĵo.