Estus mia plezuro diri al vi, ke inter ĝiaj multaj avantaĝoj , Pilates estas la plej bona grasa brulanta ekzerco en la mondo, kaj ĉio, kion vi devas fari, estas Pilates kaj vi estos svelta, ne gravas. Tio tute ne estas. Pilatoj povas esti ekstreme helpema kiel parto de entuta grasa brulanta planado, sed kelkaj aliaj elementoj devas esti en loko por optimuma efikeco.
Kiom da dika funkciado bruligas dependas de kiom da energio ĝi bezonas por plenumi ĝin. Ni ricevas nian energion de manĝaĵoj. Se ni havas kaloriojn, kiuj ne bruligas en entrenado aŭ per vivaj procezoj, ni stokas ilin kiel grason. Se via entrenado postulas pli da kalorioj ol vi enprenis, via korpo bruligos grason por helpi al brulabori vian funkciadon.
Fat Burning kaj Pilates
Ekzistas manieroj pliigi la grasan potencon de Pilates-ekzerco. Pliigante la rapidecon, kiam vi faras rutinon, la nivelon de malfacilaĵo de la ekzercoj, kaj la daŭro de la entrenado ĉiuj bruligas pli da kalorioj kaj movas vin pli proksime al grasa etapo . Lernu pli pri kiel plibonigi Pilates-ekzercon al peza perdo :
Pezo Perdo Ekzerco Rekomendoj: Forto kaj Cardio
Laŭ Usona Kolegio pri Sporta Medicino (ACM), 150 ĝis 250 minutoj por semajno de modera intensa ekzerco antaŭenigos pezon perdo. Klinike grava pezo perdiĝas ĉe pli ol 250 minutoj por semajno.
Tio povus esti kvar ĝis kvin kunsidoj de Pilates per semajno. Tamen, tiuj kunsidoj devus esti sufiĉe alta nivelo por plenumi la intensecon, kiun vi bezonas por grava grasa brulado .
Pli bona solvo estas fari miksaĵon de cardio kaj forto kaj fleksebleco trejnanta dum via semajno. Tiu kombinaĵo estas plej bone konata por antaŭenigi ĝenerala kapablo kaj pezo.
Pilates estas la modera peza trejnado / fleksebleco parto de la programo. Kaj Pilates estas ideala por tio.
The Aerobic Workout
Ne timu la ideon aldoni aerobian (cardio) ekzercon al via praktika programo . Vi povas komenci kun ĉiu speco de aktiveco, kiu tenas vian korpon-ritmon dum daŭra tempo. Vi povas komenci kun marŝado, dancado, saltado, naĝado aŭ iuj aliaj amuzaj agadoj. Se vi ne scias pri kio cardio-ekzercado estas aŭ kiel komenci, legu pli pri kio cardio estas .
Do kiom da kardoj vi bezonas? La gvidlinioj pri fizika agado por usonanoj sugestas 2.5 horojn je semajno de modera aerobia (cardio) ekzerco aŭ 1.25 horoj da alta intenseco. Lernu pli pri kombinado de Pilates kaj cardio-trejnado:
Kruco Trejnado kun Pilatoj
Pilates kaj Intervala Trejnado
Komencu Pilates
La specimena grasa ekzerca programo priskribita sube donos al vi 2.5 horojn da modera karto kaj minimumo de 2 horoj da forta trejnado . Tio metos vin ĝuste en la peza perdo-zono de pli ol 250 minutoj por semajno de modera ekzerco kiel rekomendita de la ACM (vidu paĝon 1). Kompreneble, vi povas miksi kaj egali laŭ via korpo kaj horaro, kaj pliigi la intensecon laŭ la taŭga maniero.
Specimeno de Fat Burning Exercise Programo
Tago 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Tago 2: Cardio 30 min
Tago 3: Pilatoj 40 - 60 min
Tago 4: Cardio 30 min
Tago 5: Cardio 30 min
Tago 6: Pilatoj 40 - 60 min, Cardio 30 min
Tago 7: ripozi tagon aŭ fariĝi por malĝoja tago
Komencu Pilates
Trovu Pilates Workout Routines
Konservu Ekzercan Ensaluton
Dieto kaj Pezo Perdo
Artikolo pri ekzerco kaj dika brulado ne estus kompleta sen mencii la alian duonon de la grasa ekvacio: kion vi manĝas. Dieto kaj ekzerco iras kune por antaŭenigi pezan perdon - post ĉio, vi povus fari ĉiujn kartojn kaj pilatojn en la mondo kaj neniam perdi pezon se vi manĝos ĉiujn kaloriojn.
Jen kelkaj rimedoj, kiuj helpos kun la dieta parto de via peza perdo projekto:
Sana Vivstilo Pezo Perdo
Fat Burning Pilates DVDoj
Ankaŭ ekzistas Pilates DVD, kiuj fokusas en grasa brulado. Ili ankaŭ kombinas kartion kaj Pilates-agadon .
Komparu prezojn pri Fat Burning Pilates DVDs
Pli Konsiloj por Bruligi Grasa
- Bruliganta grason kun Peza Trejnado
- Bruliganta grason per kuri
- Bruligante Gaton kun Marŝado
- Bruligante grason kun jogo
- Burning Gat kun Ekzerco
> Fontoj :
> ACSM Pozicio Pozicio sur Fizika Aktiveco kaj Peza Perdo, ACSM enreta.
CDC. Fizika Aktiveco por Ĉiuj. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj. Gvidlinioj pri Fizika Aktiveco por usonanoj. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.