Se vi faras Pilates kaj aldonas aliajn formojn de ekzerco en vian semajnan rutinon, vi estas kruca trejnado. Estas iuj bonaj kialoj por fari ĉi tion. Jen kelkaj:
- La ekzercoj de Pilates estas orientitaj al funkciaj kapabloj, kio signifas, ke Pilates instruas vin movi pli bonan, ĝenerale, plibonigante la rendimenton kaj reduktante riskon de damaĝo en aliaj agadoj.
- Kruca trejnado, kiu kombinas fortan trejnadon kun kartio, estas dirita kiel la plej bona maniero por akiri tipan supran formon kaj rekomendas la Amerika Konsilio pri Ekzerco.
- Kruca trejnado aldonas daŭran varion al praktika rutino.
Forto kaj Flexibilidad en Kruco Trejnado
En la plej simplaj ekvacioj, Pilates estas la modera forto trejnanta aspekton de kruca trejnada programo. Pilates havas tiom multe pli da profitoj , malfacile forlasi ĝin ĉe tio. Sed nun, ni rigardu Pilates kiel forta trejnado kaj kiel tio subtenas pli grandan flekseblecon. Forto kaj fleksebleco estas speciale interesaj por krucaj trejnistoj.
La Pilates-Metodo estas bazita sur kerna forto. Pilates mat kaj team-ekzercadoj fortigas ne nur la eksterajn muskolojn de la centro de la korpo sed ankaŭ la profundajn internajn stabiligajn muskolojn de la pelvo, abdomeno kaj reen-la kernaj muskoloj. Kerna forto subtenas la dorson kaj kolo, donante al ni sanan postenon kaj liberigas la artojn por permesi naturan flekseblecon de la membroj.
Ĉi tiu speco de forto kaj fleksebleca trejnado tradukas bone en ĉiajn krucajn trejnajn agadojn.
Pilates-matra laboro estas plenkorpa trejnado kaj mirinda por evoluigi kerna forto. Tamen, se vi dependos de Pilates ekskluzive por via fortika trejnado, vi verŝajne volas aldoni la rezistajn ekzercojn faritajn kun grandaj kaj malgrandaj Pilates-teamoj.
Tio vastigos viajn eblojn por disvolvi forton en la membroj tiel kiel la kerno.
Multaj homoj taksas la longajn, malgajnajn muskolojn, kiuj venas de Pilates kaj kontentiĝas kun la nivelo de integracia, modera forta trejnado, kiun Pilates havigas. Pilates-rezista trejnado sufiĉas por doni al vi funkciajn potencojn, helpi konstrui ostojn kaj bruligi pli da kalorioj ĉar muskolo estas kaloria brulilo. Se vi volas eĉ pli da forto kaj muskolo, vi eble konsideras miksi en pli tradicia peza trejnado . Pilates helpos vin fari pezan trejnadon kun pli bona alineado, pli granda gamo de moviĝo kaj integra fokuso.
Aldonante Pilates al via kruc-trejnado, vi trovos, ke monstraj tigoj, murdaj altaj paŝoj, kaj ŝajnaj rokkoloraj movoj fariĝas pli facilaj. Per praktikado de Pilatoj, vi plibonigos la kvaliton de via taŭgeco, reduktos vian riskon por overuzaj vundoj kaj plibonigos vian grimpadon. Ne nur vi ensalutos pli da paŝoj en unu tago, vi grimpas ilin en pli bonan stilon.
Eric Horst, sperta rokkapbrilo
Trejnado de Cardio kaj Pilates-Kruco
Kiel vi vidas en la citaĵo supre, Pilates trairas bone kun io ajn. Pilatoj kaj jogo estas populara kombinaĵo. Sed pro la ekstra sanaj avantaĝoj de cardio-trejnado kiel fortigi koron kaj pulmojn, streĉiĝon kaj pliigitajn energiajn nivelojn, vi eble volas pensi pri kruca trejnado de Pilatoj kun kelkaj el la supraj kartaj ekzercoj kiel marŝado kaj kurado .
Intervala trejnado ankaŭ fariĝas populara karto-opcio. Ĉi tio estus precipe vera se vi interesiĝas pri peza perdo. Fortika trejnado kombinita kun cardio kaj bonaj dietaj elektoj estas la plej bona formulo por peza perdo-kvankam Pilates helpas pezon perdo kun aŭ sen cardio.
Kiel Agordi Kruco Trejnado
Gvidlinioj de la Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj sugestas, ke plenkreskuloj plenumas moderajn (Pilates) aŭ altan intensan muskolon, fortigante almenaŭ du tagojn semajnon. La gvidlinioj ankaŭ sugestas minimumon de 2 horoj kaj 30 minutoj semajne de aerobia aktiveco (cardio) en epizodoj de almenaŭ 10 minutoj ĉiu, disvastigita dum la tuta semajno.
Ĉi tiuj estas minimumoj. Vi povas labori ĝis pli. Por ricevi la plenajn profitojn de Pilates, vi eble verŝajne almenaŭ 3 fojojn semajnon.
Kruca trejnado estas vere nur kombinanta ekzercon-tipojn. En tiu lumo, farante aferojn, kiel yoga kaj Pilates en la sama tago, ekzemple, povus esti bone. Aliflanke, cardio kaj forta trejnado plej bone fariĝas dum malsamaj tagoj. Tiel vi ne tro maldormiĝos fari unu aŭ la alian, kaj viaj muskoloj havas ŝancon ripozi kaj ripari - kiel vi vere kreas forton kaj paciencon. Ankaŭ estas bona ideo alterni la ekzercajn intensajn nivelojn en via semajna rutino. Ĉiu-alia tago cardio tiam forta programo kun alternaj pezaj kaj malpezaj laboroj estas bona elekto.
Homoj ofte subtaksas la praktikan nivelon de Pilatoj. Mi havis multajn retpoŝtojn konfirmante ke homoj trovos ĝin tro multe por fari plenan Pilates-klason kaj karton en la sama tago. Do kiam vi komencas transiri trejnadon, restu kun alternativaj tagoj aŭ faru tre malpezan Pilates-ekzercon en kartoĉa tago.