Via supra korpo ludis subtenan rolon do ne neglektu ĝin post la veturado.
Estas vero, ke viaj kruroj, koksoj kaj glutoj faras la plej grandan parton de la laboro en interna biciklado. Sed ŝancoj estas, vi portis iom da streĉiĝo en via supra korpo kaj uzis la muskolojn en viaj brakoj, kestoj aŭ ŝultroj por helpi vin movi vian rajdantan pozicion aŭ subteni vin dum rajdado en pozicio . Do estas eraro neglekti ĉi tiujn muskolojn kiam temas malvarmigi kaj etendi post la veturado.
Preni kelkajn momentojn por streĉi povas helpi malhelpi post-ekzercon muskola doloro kaj restarigi gamon de moviĝo; Plue, estas bonega maniero helpi vin senti trankvila post la veturado kaj reakiri al pozicio (sur la tero).
Pro simpleco kaj komforto, estas facile streĉi la muskolojn en via supra korpo dum vi ankoraŭ sidas sur la biciklo (pensu pri tio kiel efika maniero multitazanta!): Dum daŭriganta pedalon ĉe iomete ĝusta por ke via koro-ritmo povas malrapide malsupreniri kaj vi povas eviti sangon, kiam vi foriras de la biciklo, faru la jenajn ses streĉojn.
Etendoj por Internaciaj Biciklantoj
Kesto-streĉo: Tenu viajn ŝultrojn malstreĉiĝintaj kaj malsupren, kaj metu viajn brakojn malantaŭ vian dorson al talio nivelo, kunkaptante viajn manojn kune. Levu viajn brakojn rekte post vi kelkajn centimetrojn sen streĉi viajn ŝultrojn; Tenu ĉi tiun pozicion por 10 ĝis 15 sekundoj, sentante la sekcion en via brusto, tiam liberigu.
Ŝultroj de ŝultroj: Metu viajn manojn sur la suprojn de ambaŭ ŝultroj kaj movu viajn kubutojn en grandaj cirkloj kiel vi faras tri grandajn ŝultrojn de la fronto al la dorso. Tiam, reverti la movon kaj faru tri grandajn ŝultrojn de la dorso al la fronto.
Supre malantaŭa streĉo: Alklaku viajn manojn antaŭ vi ĉe la brusto, interkaptante viajn fingrojn kaj subteni malgrandan kurson en viaj kubutoj.
Alportu vian mentonon al via brusto kaj ĉirkaŭ vian supran dorson, donante al vi grandan urson brakumon. Tenu ĉi tiun pozicion por 10 ĝis 15 sekundoj tiam liberigu.
Ŝultro etendiĝas: Alportu vian dekstran brakon trans via torso kaj vian dekstran manon al via maldekstra ŝultro, tenante vian dekstran kubuton ĉe kesto; metu vian maldekstran palmon sur vian dekstran kubuton kaj tiri ĝin al via brusto. Tenu dum 10 ĝis 15 sekundoj. Ŝalti flankoj.
Supre triceps streĉo: Tenu viajn ŝultrojn malsupren kaj klinu vian dekstran kubuton, kiam vi levas vian dekstran brakon apud via kapo, metante la fingrojn de via dekstra mano malantaŭ via kapo, tiel ke ili tuŝu vian supran dorson inter viaj ŝultroj. Tiam, metu vian maldekstran brakon super la supron de via kapo kaj vian maldekstran manon sur vian dekstran kubuton por milde subteni vian dekstran brakon dum la sekcio. Tenu por 10 ĝis 15 sekundoj, tiam liberigu. Ripeti kun la maldekstra brako.
Kolo-strio: Dum sidanta alta en la selo, klinu vian dekstran brakon super la supro de via kapo kaj milde tiri vian kapon al via dekstra ŝultro, tiel ke via dekstra orelo aliĝas al via dekstra ŝultro. Tenu ambaŭ ŝultrojn malsupren kaj tenu la sekcion por 5 ĝis 10 sekundoj tiam liberigu. Ripeti sur la maldekstra flanko.
Post fari ĉi tiujn etendojn, vi pretas serion de pli malaltaj korpoj.
(Ankaŭ ne forgesu fari viajn kuraĝajn ekzercojn ).