Kuranta por Peza Perdo
Kiel unu el la plej viglaj ekzercoj tie, kurado estas ekstreme efika agado por pezo. Multaj kurantoj falas funtojn kaj kapablas subteni sian pezon. Tamen, ĝi valoras noti, ke aliaj fiaskos al komunaj eraroj de perdo de pezo . Se vi esperas uzi kuradon por perdi pezon, aŭdante iujn provojn kaj verajn konsilojn povas helpi vin esti sukcesa kaj restu sur vojo.
Sana Manĝo Estas la Unua Paŝo
Se vi volas perdi pezon per kurado, memoru, ke vi nur verŝos funtojn se vi bruligas pli da kalorioj ol vi konsumas.
Por perdi funton, vi devas bruligi, per ekzerco aŭ vivaj funkcioj, ĉirkaŭ 3.500 kaloriojn. Do, vi devos kombini kurante kun sana dieto.
Koridoroj havas specialajn nutrajn bezonojn , sed la bazaj principoj por sana manĝaĵo ankoraŭ aplikas. Provu elekti pli malgrandajn porciojn de alta graso kaj alta-kaloriaj manĝaĵoj kaj manĝante pli tutajn grajnojn, fruktojn kaj legomojn.
Komuna manĝa eraro inter kurantoj estas, ke ili malakceptas la kaloriojn bruligitaj per ekzerco kun ekstra kalorioj de pli da manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
Iuj koridoroj eĉ trovas, ke ili gajnas pezon aŭ trafas pezan perdon , malgraŭ ilia regula trejnado. La unua paŝo bati vian celon scias scianta kiom vi manĝas. Uzu ĉi tiun kalkulilon por lerni kiom da kalorioj vi bezonas por pezo.
Unu maniero por malhelpi "konsumadon de kalorio" konsumado aŭ senmanĝa manĝaĵo estas skribi ĉion, kion vi manĝas en ĵurnalo dum kelkaj semajnoj. Revizii rekordon de via manĝaĵa ingestaĵo helpos vin vidi, kie via dieto bezonas pliboniĝon. Kaj, ĉar vi scias, ke vi poste ensalutos ĝin, eble ankaŭ pripensos, ke vi pensu dufoje antaŭ manĝi tiun ĉokoladon, kiu helpas vin resti sur aŭtoveturejo.
Koridoroj ofte trovas, ke ili konstante sentas malsaton , do vi volas provi plani viajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn por eviti iri surŝipe. Akiru ideojn por 100-kaloriaj manĝaĵoj kaj pli da konsiloj pri kiel eviti superpremi per kontrolado de via parto grandecoj .
Lernu pli:
- 5 Elektaj Manĝaj Reguloj por Koridoroj
- Plej bonaj Manĝaĵoj por Koridoroj
- Sanaj Malabraboj por Koridoroj
- 6 Simplaj Ŝanĝoj por Sana Dieto
Treadmill Kuranta Konsiletojn
Multaj novaj koridoroj komenciĝas sur treadmilo por komforto kaj sekurecaj kialoj. Unufoje vi plibonigas vian paciencon kaj konfidon, vi eble volas transiri al subĉiela kurado (vetero permesanta), sed la treadmillilo estas bonega loko komenci per kuranta kutimo.
Konsideru ĉi tiujn punterojn por paŝi vian kradradon kurantan rutinon por ke vi brulu pli da kalorioj dum ĉiu kunsido.
- Certigu vin varmigi kaj malvarmigi. Komencu kun ĉirkaŭ kvin ĝis dek minutoj marŝi aŭ malrapidigi por komenci. Ĝi provas simple salti sur la krado kaj komenci vian plenumadon, sed vi devas permesi tempon por varmigi . Pasu kvin minutojn farante malrapidan jogon aŭ marŝas ĉe la fino de via kuro kaj permesu vian koron-indicon iri pli ol 100 bpm antaŭ ol paŝi. Malvarmigo helpos malhelpi kapturnon aŭ la senton, ke vi ankoraŭ moviĝas kiam vi forprenos la kradradon.
- Simuli eksterlandajn kuracajn kondiĉojn. Fiksu la kradradon deklivo al unu procento al du procento. Pro tio ke ne ekzistas vento-rezisto en la interno, milda suprenlima pli bona simulas eksterlandan kuradadon. Kompreneble, se vi estas nova por kurado, estas bone forlasi la kliniĝon je nulo procento ĝis vi konstruos vian taŭgecon.
- Labori vian supran korpon. La trajtoj de krado estas por helpi vin akiri kaj ekstere de la kruĉilo - ili ne estas tie por ke vi kroĉiĝu dum via kuro. Do certigu, ke vi movas viajn brakojn kiam vi estas sur la krado. Ili devus svingi reen kaj antaŭen ĉe 90-grada angulo ĉe koksa nivelo. Certiĝu, ke viaj brakoj turniĝas ĉe via ŝultro kaj restadas ĉe via flanko, ne svingante tra via korpo.
Se viaj brakoj sentas malmultan, vi eble kuŝas tre proksime al la komandila panelo de la krado kaj tiel tenas viajn brakojn tro alte. Gluu al la mezo de la trajna vojo. - Evitu kalkanon batante. Surteriĝante sur vian kalkanon, kun viaj piedoj antaŭ la resto de via korpo, povas konduki al brilaj ŝnuroj kaj aliaj aferoj. Fokusu sur surteriĝo meze sole, kun via piedo rekte sub via korpo kun ĉiu paŝo. Mallonga, malalta braka svingo estas la ŝlosilo por konservi vian rapidan mallongan kaj proksima al la krado. Provu teni viajn paŝojn lumo kaj rapide.
- Tenu vian kapon supren kaj rigardu rekte antaŭen. Rigardante ĉe viaj piedoj aŭ ĉe la krado-konzolo kondukos al malbona kuranta formo. Vi eble finos kuŝanta ĉasita, kiu povus konduki al dorso kaj kolo doloro. Slouching ankaŭ kondukas al multe malpli efika kaj efika laboro. Rigardanta rekte antaŭen estas la plej sekura maniero kuri, ĉu vi estas sur la krado aŭ kurante ekster. Certigu, ke vi restu trankvila kaj rekta pozicio.
Sekvu Trejnadan Horaron
Konservi al trejnado horaro estas simpla maniero resti motivita por kuri. Vi scios precize, kion vi bezonos fari ĉiutage, kaj -ĉar ĉiu kuras konstruojn en la sekva-ĝi estos pli malfacile prokrasti aŭ salti laborojn. Sekvanta horaro povas ankaŭ helpi vin eviti kuran lezon per ne pliigi vian mejlon tro rapide. Se vi estas nova por kurado, jen komencaj trejnadaj horaroj por kontroli:
- 4 Semajnoj por Kuri Unu Mejlon : Por tiuj novaj por kurado
- 3 Semajnoj al 30-Minuta Kuraĝaĵo : Por komencantoj kiuj povas kuri por minuto
- 4 Semajnoj por Kuri Du Mejlojn : Por komencantoj, kiuj povas kuri almenaŭ duonan mejlon
- Horaro de trejnado de 5K Run / Walk : Por komencantoj kiuj povas kuri dum 5 minutoj samtempe
- Horaro de Trejnado de 5K Komencanto : Komencantoj kiuj povas kuri almenaŭ unu mejlon
- Pli da Trejnaj Horaroj : Se neniu el la antaŭaj horaroj funkcias por vi
Kuri Regule
Konsekvenco estas ŝlosila, laŭ koridoroj, kiuj sukcese perdas pezon kaj konservas ĝin. Se vi ne volas sekvi horaron, vi ankoraŭ devas certigi, ke vi kuradas regule ĉar vi ne perdos pezon per kurado unufoje semajne.
Estas plej bone akiri iun aktivecon ĉiutage. Sed se tio ne eblas, provu pafi dum almenaŭ tri aŭ kvar fojojn ĉiun semajnon. Se vi trovos, ke via motivado kuri suferas, sekvu ĉi tiujn konsilojn por inspiri. Unu lertaĵo por resti motivita estas doni al vi malmultajn rekompencojn kiam vi atingas mejlonŝtonon, kiel kurante specifa raso aŭ atingas certan distancon. Nur certigu, ke vi uzas ne-manĝaĵajn rekompencojn, kiel pedikuro, masaĝo, aŭ malvarmeta kurado.
Lernu pli:
- Faru Running Priority
- Supraj ekskuzoj por ne kuri kaj kiel bati ilin
- Kiel Komenci Kuranta Habiton
- 5 Vojoj Por Celebri Vian Ruliĝantan Progreson
Konservu ĝin Defiante
Korpigi rapidan laboron aŭ intervalajn trejnadon (kurante tre rapida rapideco por mallongaj intervaloj de tempo) en via kuranta rutino povas ankaŭ helpi viajn pezajn perdon-penojn. Rapida laboro bruligas grandan kvanton da kalorioj en mallonga tempo. Vi ankaŭ pliigos vian muskolon kaj plibonigos vian ripozecan metabolon, kaŭzante vin bruligi pli da kalorioj dum la tuta tago. Provu aldoni amuzajn defiojn , kiel kurante 5k ĉiun monaton por jaro, por plibonigi vian motivon.
Vi eble ankaŭ volas konsideri aldoni fortajn trejnadon al via rutino. Kelkaj koridoroj trovas, ke ili povas pliigi siajn pezajn pezajn penojn (kaj rendimenton) fortigante ekzercojn du ĝis tri fojojn semajne.
Rapidaj laboroj:
- 3 Calorie-Eksplodiganta Treadmill Workouts
- 5 Vojetoj por plibonigi rapidecon
- Kiel Kuri Hill Repeats
- Efektiva 30-Minute Running Workouts
Akiri pli da konsiloj pri kiel pliigi vian metabolon kaj kiel bruligi pli da kalorioj dum viaj kuroj .
Manĝi por agado
Se vi kuradas regule kaj vi trejnas por longdaŭra evento, taŭga nutrado estas precipe maltrankviliga por via agado. Ekskupante manĝaĵojn ne permesas vin trejni kun taŭge fiksitaj muskoloj. Vi ne devus ŝalti kaloriojn antaŭe , dum (kiam necesa), kaj tuj post viaj tre intensaj kaj longaj laboroj. Ĉi tiuj estas gravaj momentoj, kiam nutrado estas grava por agado kaj reakiro.
Kurantaj kaj Pezaj Perdo-Demandoj
Jen kelkaj oftaj demandoj de koridoroj, kiuj volas perdi pezon per kurado:
- Kial Mi Ne Lasas Pezon Kun Kuranta?
- Kiom Multaj Kalorioj Ruliĝas Brulvundon?
- Kiom da Miloj Per Semajno Ĉu Mi Kuru Por Perdi Pezon?
- Povas Ruli Helpo Vi Forigas Vualon Grasa?
- Kiel Mi povas Akiri Super Peza Perdo Altebenaĵo?
Vorto De
Denove, kurado estas granda aktiveco por peza perdo. Ĝi havas altan kalorion brulvundan kaj povas esti farita ie ajn kun nenio pli bezonata ol bona paro de sneakers. Dirite, se vi trovos, ke kurado ne estas por vi, ne rezignu viajn pezajn perdon. Trovu ekzercon, kiun vi ĝuas. Estas pli grava, ke vi povas ligi kun via rutino ol elekti unu apartan agadon super alia.