Promenado por Sano kaj Sano
Promenado estas pli ol nur vojo por ĉirkaŭi. Promenado ĉe ajna rapido estas maniero plibonigi vian taŭgecon, bruligi kaloriojn , kaj redukti la sanajn riskojn de senaktiveco . Marŝante la hundon, piedirante en la parko, aŭ simple marŝante ĉirkaŭ via najbareco facile facila, subtenas vin aktiva kaj povas helpi vin rikolti avantaĝojn.
Vi ricevas eĉ pli da avantaĝoj por sano, taŭgeco kaj peza perdo, marŝante al rapida marŝado, kiu metas vin en la moderan intensan ekzercon.
Vi povas lerni marŝi pli rapide per uzado de la ĝusta pozicio, brako movado kaj stride. Fakuloj rekomendas rapidan promenadon dum 30 minutoj tage, kvin aŭ pli tagojn por semajno por redukti sanajn riskojn.
Top 10 Aferoj Scii Pri Promenado
1. Promenado povas helpi vin al bruligi grason kaj perdi pezon : kiam vi marŝos dum pli ol 45 minutoj rapide, via korpo devas bruligi stokitan grason. Ĉi tio helpas vin, ne nur perdi pezon, sed perdi tro da korpa graso .
-
Kiel Rapida Vi Marŝas Majo Antaŭdiru Kiom Daŭre Vi Vivos
-
18 Konsiletoj por Trinkanta Ĝuste por Ĝusteco Marŝante
2. Vi Ne Pritondas Pritraktanta : Vi devus labori pri bona marŝado, brako movado, kaj piedo-movado por atingi la plej ekster marŝado. Evitu tiujn 10 marŝajn erarojn por akiri la plej bonajn rezultojn .
3. Vi Devas Ĝuste Ŝuojn : Dum vi povas promeni preskaŭ en iu ŝuoj, vi povos marŝi pli bone kun ebenaj, flekseblaj atletaj ŝuoj, kiuj ĝustigas sin .
4. Pedometer aŭ Fitness Band povas instigi vin por iradi pli: Ĉu vi uzas Fitbit aŭ malnovan lernejan mantelon , vi verŝajne promenos pli, se ĝi sekvos viajn paŝojn ĉiutage. Se vi ensalutas 10,000 paŝojn tage , vi probable renkontos rekomendindajn agadojn.
5. Treadmill Walking Donas bonan laboron : Vi povas eviti la vetero kaj aliaj subĉielaj marŝantaj danĝeroj per ĝuado de treadmillŝipado .
6. Vi Povas Marŝi 5K, 10K, Duona Maratono, aŭ Maratono : Rasoj ne nur por koridoroj. Multaj eventoj bonvenigas piedirantojn, ambaŭ rapidajn kaj malrapidajn. Jen kiel trejni 5K (3.1 mejlojn) , 10K (6.2 mejlojn) , duonan maratonon (13.1 mejlojn) aŭ maratonon (26.2 mejlojn) .
7. Marŝado estas bona por multaj sanaj kondiĉoj : Promenante dum 30 minutoj tage, kvin fojoj por semajno estas rekomendinda por homoj kun artrito kaj homoj kun diabeto . Regula promenado rekomendas malhelpi aŭ administri multajn sanajn kondiĉojn .
8. Vi Povas Marŝi Solo aŭ Promenante Amikoj : Vi ne bezonas teamon ĝui marŝi, sed ĝi povas esti bonega maniero konekti kun aliaj se vi deziras fari tion. Marŝante sole aŭ kun via hundo estas bona maniero akiri rapidan laboron aŭ malproksimiĝi por pli longa promenado, sed vi ankaŭ povas fari amikojn aŭ aliĝi al marŝa klubo .
9. Promenado povas plibonigi vian mizeron : promeni povas helpi malpezigi streson, plibonigi vian humuron , kaj permesi vin pensi pli klare.
Eble ekzistas eĉ pli da servoj, se vi marŝas en parko aŭ natura areo.
10. Vi povas ĝui varion de marŝantaj laboroj : vi ne devas fari la saman promenadon ĉiufoje. Se vi varias vian rapidon kaj intenson, vi povas akiri pli da taŭgeco-profitoj. Uzu ĉi tiujn ses marŝaĵojn por miksi ĝin.
Se Vi Pretas Komenci Marŝante
Ĉu vi komencos marŝi programon aŭ vi promenis, vi pagas labori laŭ via promenado kaj strebas por ricevi la plej bonajn profitojn. Komencantoj unue devas prepari per kontrolo kaj la dekstraj vestoj kaj ŝuoj . Ĉiu povas profitigi sin per la plej bona marŝa tekniko por pozicio, brako movado kaj strideco. Uzu horaron por konstrui vian promenadon kaj praktiki vian teknikon.
Multaj homoj marŝas sur riglilo por internacia praktiko. Al la libera aero, vi povas bati vian preferatan vojon kaj aldoni taŭgecon marŝante polusojn kaj ĝui Nordic marŝadon , se vi ŝatas.
Pli bone vivi marŝante
Se vi irados pli ĉiutage, vi rikoltas la sanajn avantaĝojn de reduktanta senaktiveco kaj esti pli fizike aktiva.
Promenado ankaŭ povas riĉigi vian vivon de aliaj manieroj.
- Esploru vian medion per piedo kaj rimarku, kio okazas ĉirkaŭ vi. Vi trovos, ke vi neniam vere marŝos la saman vojon dufoje . Ĉiam estas novaj aferoj por vidi.
- Trovu agrablajn lokojn por marŝi . Serĉu serĉi vojojn, vojojn verdojn kaj piedirantajn stratojn por ĝui.
- Alportu vian familion kaj amikojn. Marŝi kune estas bonega maniero konekti kun aliaj.
- Piediru anstataŭ stirado por kelkaj vizitoj ĉiun semajnon. Iru parton de via komuto al laboro aŭ lernejo . Lasu la aŭton malantaŭe aŭ ĉesu halti frue en publika trafiko. Iru al la vendejo por malgrandaj eroj. Vi savos monon kaj celos enigi viajn ĉiutagajn paŝojn.
- Iru karitato promenado por enspezi monon por kaŭzo. Metu viajn paŝojn al bona uzo.
- Se estas malfacile labori piedirante en vian tagon, provu 15-minutan marŝadon sur laboro , aŭ marŝu dum via tagmanĝo .
Sekvaj Paŝoj por Via Walking Life
Unufoje vi iradis pli hejme, laboras aŭ lerneja, vi nun dezirus fari pli defian promenadon aŭ komenci esplori piedon.
-
Konsiletoj pri Sano kaj Sekureco por Marŝado ĉe Paca Protesto
-
Kiel superi la 8 plej oftajn ekspoziciojn por eviti marŝi
- Planu promenadon . Vi ne devas okupi nur sidantajn sur la strando aŭ la ferdeko de transepto. Aldonu marŝante al viaj ferioj kaj revenu vigligita kaj refresxigita.
- Prenu promenadon . Vi povus marŝi la Vojo de Santiago en Hispanio, trairi Anglion aŭ Irlandon, aŭ ĝui aliajn longajn distancajn vojojn.
Vorto De
Vi akiris ĉi tion. Vi komencis marŝi antaŭ ol vi povis paroli en plena frazo. Konstruu vian promenadon kaj rapidecon laŭgrade. Komencu kun ĉirkaŭ 10 ĝis 15 minutoj. Fojo kiu sentas bone, konstruu vian tempon kelkajn minutojn por ĉiu eliro. Malrapida kaj konstanta venkas la vetkuron. Memoru, ĉe ajna rapido, vi ĉesigas ĉiujn, kiuj nur sidas kaj pensas, ke ili devus ekzerci. Jes, marŝado estas vera ekzercado .
Se vi observos ĝin, vi trovos trejnajn efikojn, kiuj piedbatos. Vi povos marŝi pli rapide kaj trakti montetojn. Kio ŝajnis neebla antaŭ du monatoj estas io, kion vi povas fari sen streĉiĝo. Vi ĝuos la konfidon scii kiom longe vi povas fari ĝin laŭ viaj propraj du piedoj .
> Fontoj:
> 2008 Fizika agado-gvidlinioj por usonanoj: Estu aktiva, sana kaj feliĉa: Estu aktiva, sana kaj feliĉa . Vaŝingtono: Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj; 11an de decembro 2008
> American Diabetes Association. Marŝante - Granda loko por komenci! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Majo 19, 2015.
> CDC. Fizika aktiveco por sana pezo. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Majo 15, 2015.
> CDC. Fizika aktiveco por artrito. http://www.cdc.gov/artritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depresio (plej grava malordo) depresio kaj angoro: Ekzerco lasas simptomojn. Mayoclina . Oktobro 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.