Ĉu Vi povus 20 Jaroj en Tago?
Kiom longe sana kaj ĝusta persono povis marŝi senĉese en ok horoj estas demando, kiu povas aperi kiam planas aventuron. Aŭ, vi eble demandas, kion vi povus fari en kazo de kriz-okazo.
Eĉ Komencantoj Efektive Supervas 6-Mila Piediro en Du Horoj
La respondo por ĉi tiu demando estas simila al tiu de " Kiom longe povas sana homo marŝi sen entrenado?
"Multaj homoj, kiuj ĝuas promenadon, kun la AVA invitas senĉesajn amikojn kaj familiojn, por marŝi ĉirkaŭ 6 mejlojn / 10-kilometrojn da rektaj paŝoj , facile tosti . Ĉi tiuj piedoj kutime daŭras ĉirkaŭ du horojn. bezonas pli bonajn marŝajn ŝuojn .
Blisters Kiam Vi Vidas Pli Altaj Miles
Promenante 10 mejlojn (pli ol tri horojn), eĉ se vi kutimas marŝi por 6 mejloj, estas pli ol defio. Vi povas fari ĝin, sed plejparto de homoj probable disvolvi ampolojn en novaj lokoj . Ŝuoj kaj dentaĵoj, kiuj bone funkciis dum du horoj, ne povas esti ideala dum kvar horoj. Blisiloj sur la piedfingroj, kalkanumoj, kaj pilko de la pieda spektaklo kie viaj ŝuoj kaj ŝtrumpetoj frotas vin la malĝusta vojo. Vi ankaŭ povas disvolvi ĉifon ĉe la akseloj, sub la brusto, kaj en la kruĉo kiel ŝvito formiĝas ruĝajn salokristojn. Uzanta lubrikon povas helpi protekti la haŭton, dum vi povas tondi la haŭton de viaj piedoj konstante konstruante vian promenadon.
Vi eble volas kontroli leteron de mejloj, kilometroj kaj tipaj tempoj por marŝi tiun distancon .
Trejnado por Konstrui Milaton
Vi devus konstrui vian mejlon konstante prefere ol salti de ne marŝado por piediri dum kvar horoj rekte. En trejnado por 13.1-mejla duona maratono aŭ 26-mejla maratono , vi marŝas longan tagon ĉiun semajnon kaj pliigas tiun mejlon de mejlo je unu semajno aŭ du mejloj ĉiun du semajnojn.
Estas mirinda trejnada efiko, kiu okazas. Dek du mejloj eble ŝajnis tre malfacila la unuan fojon, kiam vi atingis tiun distancon. Sed ses semajnojn poste kiam vi promenas 18 mejlojn, la unuaj 12 mejloj estas facilaj kaj neniuj streĉaj.
Sana Persono Povas promeni 20 ĝis 30 mejlojn en tago
Sed kiom longe povus esti taŭga, trejnita persono iradis en ok horoj? Multaj trejnitaj piedistoj finas la Portland-Maratonon de 26.2 mejloj en ĉirkaŭ sep horoj, sen paŭzoj. Se la promenado prenas ripozon kaj manĝon, tiam 20 mejloj al la tago estas racia por tre trejnita maristo. Se ili ne rompis kaj rapide, ili povos kovri 30 mejlojn. Walkers on the Camino de Santiago kutime marŝas 12 ĝis 20 mejlojn tage sur tereno, kiu inkluzivas multajn montetojn.
Promenante 20 Milojn aŭ Pli Tagon Post Tago
Ĉu vi planas marŝi dum ok horoj tage post tago, kiel promeni tra la kontinento aŭ marŝi la Vojo de Santiago ? Tiuj, kiuj faris ĉi tion, havas multe da bulboj malfacilaj dum la unuaj kelkaj semajnoj, sed tiam ĉesu aŭ daŭras ĉirkaŭ 20 mejlojn aŭ pli ĉiutage. La okcidentaj pioniroj kutime kovris 20 mejlojn tage kun la trajnoj de ŝoseoj, la plej multaj el ili marŝas prefere ol rajdado.
Ili certe estus klasifikitaj kiel trejnitaj maristoj.
Se vi planas grandan vojaĝon, vi devas trejni antaŭ ol vi iros aŭ vi povos elteni ampolojn, ĉemizojn, muskolorojn kaj eĉ stresajn frakturojn en la unuaj tagoj. Ne aŭskultu veteranojn de Vojo-vojagxantoj, kiuj diras novulojn nur por iri kaj lasu ilin al la Vojo trajni ilin. Ĉi tio estas la plej malfacila afero, kiun ili povus rekomendi, esence certigante, ke la nova pilgrimanto estos en mizero kaj eĉ devos halti pro vundo.
Prenante Longan Neatenditan Piediron
Ĝi estas tute malsama pilka ludo, se vi devas daŭrigi promenadon, kiam vi ne atendis, kiel ekzemple, iri el katastrofo.
Vi devas preni paŝojn, kiuj inkluzivas:
- Ŝuoj, Ŝtrumpetoj kaj Blister Prevention : Elektu vian plej komfortan paron da ŝuistoj, aŭ en malvarma vetero, viajn plej bonajn vojajn ŝuojn aŭ komfortajn botojn. Ne provu ion novan por via unua longa piediro. Kiel vi ne marŝis tre, vi devos prepari viajn piedojn por malhelpi ampolojn. Uzu maŝinujon en viaj ŝtrumpetoj por helpi sekigi viajn piedojn. Iomete petrolo sur viaj piedfingroj kaj kalkanoj povas ankaŭ helpi malhelpi ampolojn. Elektu sintezajn aŭ lanajn ŝtrumpojn anstataŭ kotono-ŝtrumpetoj - ili helpos forigi ŝviton kaj helpi malhelpi ampolojn.
- Mantelo Viaj Vestoj : Kiel ludantoj, vi devas plene prepari por longa promenado per tordado de viaj vestoj, se eble. Elektu ŝvitran internan mantelon de poliestero, ne kotono. Elektu izolajn tavolojn kiel lan ĉemizon, poliésteran ĉemizon aŭ ĉemizon aŭ malŝparon se temperaturoj estas malvarmaj. Alportu vintran eksteran mantelon. Ĉi tiuj tri tavoloj povas vidi vin per plej multaj kondiĉoj, ĉu sur monto aŭ en la urba ĝangalo. Vi volas esti kapabla aldoni aŭ forigi tavolon, kiam vi varmigas aŭ malvarmigas. Ankaŭ pensu pri la aliaj esencoj, inkluzive de ĉapelo, bona pako, botelo de akvo, sunscreen kaj lip-protekto.
- Porti Viajn Stuffojn : Sakujo aŭ maŝino malkreskos vian staton se vi portos ĝin dum pli ol kelkaj minutoj. Por iu distanco marŝante, serĉu tornistron, kiu permesos al vi transporti viajn aferojn sekure konservante bonan piediradon. Tornistro kun zono de talio distribuas la ŝarĝon ĉe via centro de graveco, kie la naturo intencis esti. Se vi nur havas kelkajn erojn por porti, metu ilin en fanny-pack aŭ en la poŝojn de via jako aŭ pantalonoj.
- Hidratado : Havu grandan glason da akvo 90 minutojn antaŭ ol vi marŝos. Tio donos al via korpo bonan komencon de hidratado kaj tempo por forigi ajnan ekstraĵon. Dum vi marŝas, havas tason da akvo ĉiun duonan horon. Kiam vi finos vian piediron, havas alian altan glason da akvo.
- Manĝado : Antaŭ via promenado, havas malgrandan ekvilibran manĝon de proteino kaj karboj. Se vi estas sentema al laktozo, evitu la produktojn de lakto antaŭ piediro. Vi ne volas komenci malplenigi, sed vi ne volas tro multe da manĝaĵoj, kiuj ĉirkaŭas en via stomako dum vi marŝas. Havu malgrandan manĝeton post du horoj se vi devas iri tre longan piediron.
- Promenante en la Mallumo : Via rekta vojaĝo al piedo povas etendi de la vespero ĝis la tagiĝo. Vi volas porti reflektan veston kaj prefere porti malpezajn vestojn. Prenu singardecojn ĉar veturiloj estas malpli verŝajne vidi vin. Portu malgrandan poŝlampanon.