Signoj, Simptomoj kaj Unua Helpo
Tondita kvar muskolo ĝenerale kaŭzas akran, akran doloron ĉe la fronto de la femuro, kiu plej verŝajne haltos atleton en siaj spuroj. Malplej severa lezo, kiel kvaraĉa streĉiĝo, povas kaŭzi severecon kaj malkomforton, sed ĉesi agadon kaj akiri unuajn helpojn estas ankoraŭ la plej grava parto de resanigo de la vundo.
Superrigardo pri Quadriceps Muscle Lezoj
La kvadrata muskola grupo fakte inkluzivas kvar muskolojn lokitajn ĉe la antaŭa (antaŭa) de la femuro.
Ĉi tiu muskola grupo agas etendi la kruron dum rektigante la genuon. Tranĉita aŭ streĉita quadriceps-muskolo kaŭzas doloron ĉe la fronto de la femuro. Grava tiro aŭ muskola larmo kaŭzas abruptan, subitan, akran doloron, kiu okazas dum aktiveco (ofte dum sprintado). Ĝi povas esti akompanita de ŝvelaĵo aŭ brulas sur la femuro.
La quadriceps ofte vundiĝas dum sprintado, piedbatado, hurdado, kaj aliaj kampaj sportoj postulas eksplodojn de rapido aŭ subitaj kuntiriĝoj de la kvadratoj. Kiam koridoro akcelas, la kvadratoj kontraktas forte kaj se la koridoro estas streĉa, fatiga aŭ ne taŭge varmigita, ĉi tiu forto povas esti pli granda ol la muskoloj povas rezisti kaj ili povas esti trenitaj aŭ streĉitaj.
Tranĉitaj kvarkroj povas ankaŭ esti rezulto de forta malbalanco inter la kvadratoj kaj la ŝtono. Fortaj ŝtonaj muskoloj en la dorso de la kruro kaj malfortaj kvadrataj muskoloj ĉe la fronto de la kruro povas rezultigi tiron aŭ larmon.
Tia muskola malkvilibro ne estas malofta inter la koridoroj, ĉar kuranta inklinas funkcii la ŝtonojn multe pli ol la kvadratojn.
Signoj kaj Simptomoj
Muskulaj varoj kaj larmoj ĝenerale gradiĝas de malpli severaj (Grado 1) ĝis pli severa (Grado 3).
Estas malfacile misfunkcii la senton kiel Grado 3-tenson de la kvadratoj.
La simptomoj estas subitaj kaj evidentaj kaj inkludas subitan akran doloron ĉe la fronto de la femuro aŭ ekflamas tujan ŝvelaĵon aŭ brulantaĵon kun limigita movebleco kaj nekapabla pezo sur la vunditaj.
Kontraŭe, lezo de kvar-kvar-kvaroj povas senti kiel duelo aŭ doloro ĉe la fronto de la femuro kaj atleto eĉ povas senti, ke li povas daŭre ludi, malgraŭ ĝenerala malkomforto kaj streĉiĝo en la femuro.
Malgraŭ la grado de la vundo, iam ajn atleto sentas doloron, subitan kapon, aŭ nekutiman streĉon, saĝe ĉesas ludi kaj taksi la vundon. Eĉ mildaj doloroj povas esti kronikaj, se ili ne traktos rapide.
Se estas subita popo, doloro aŭ evidenta vundo, akiru ĝin kontrolita de kuracisto kaj ricevas la taŭgan unuan helpon kaj rehabiliĝon antaŭ revenado al aktiveco.
Quad Pull First Aid Treatment
Por tuja reliefo de muskolaj tavoloj kaj tiras, sekvu la RICE-kuracistan planon. Ripozo, glacio, kunpremado kaj alteco estas la plej bona tuja traktado por ĉiuj trenoj kaj ĉenoj. Por seriozaj muskolaj formoj, laboru kun rehablaboristo por starigi la taŭgan revenon al agado-plano por vi.
Unufoje la aktiveco rekomencas, glacio la muskolo post ekzercado por redukti ajnan ŝvelaĵon.
Antiinflamatorio povas helpi redukti doloron kaj inflamon. Post apliki la glacio, envolvu vian femuron en ACE-bandaĝon por konservi ĝin kunpremita.
Se kurado daŭras dum reakiro, ĝi devas esti facila, sen subita ŝvelaĵo. Atentu signojn de doloro aŭ pliigita tenereco, kaj redukti ekzercon se iu ajn evoluigas. Propra streĉiĝo de la quadriceps estas esenca. Estingu milde, sed plene. Neniam devigas sekcion. Oni atendas revenon al aktiveco ene de du aŭ tri semajnoj.
Antaŭzorgo
La plej bona maniero por malebligi quadricepsan vundon estas fortigante la kvadratajn muskolojn, konservante la tutan malsuperan korpon forta, fleksebla kaj ekvilibrigita.
Ankaŭ gravas subteni flekseblecon en la ŝtonoj kaj kvadratoj. Konsideru fari streĉojn por koridoroj post ĉiu entrenado.
Ekzercoj por plifortigi la kvadriceps
Ĉi tiuj ekzercoj povas esti uzataj por konservi viajn kvadratojn tonditajn:
- Muro sidiĝas kvar ekzerco
- Plenkreskaj ekzercoj
- Pezitaj paŝoj
- Biciklado kaj spinaj klasoj
- Stairi kuranta aŭ grimpanta
- Elipsaj trejnistoj ekzercas
- Kruco trejnado por subteni ekvilibrigitan rutinon
> Fonto:
> Kary JM. Diagnóstico kaj Administrado de Quadriceps-Stratoj kaj Kontuzoj. Kurantaj Revizioj en Miksaŭskemia Medicino . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.