Varii viajn laborojn povas plibonigi la rendimenton kaj redukti la forbruligon
Vi konsideras vin esti pli bona ol averaĝa formo. Vi kuras plurajn fojojn semajnon por sano kaj taŭgeco kaj eble okazas amuza kuro dum la semajnfino. Kelkaj amikoj eniras la urbon por la ferioj, kaj vi decidas iri skii. Neniu problemo, vi estas en granda formo, ĉu ne? Malĝusta. Post tago sur la deklivoj, vi sentas, ke vi estis kurita de la svello de Sanktulino kaj ĉiuj liaj fiŝoj.
Kio okazas?
Vi povas esti bonega, pro la speco de ekzerco, kiun vi faras kutime. Sed se tio estas ĉio, kion vi faras, tage post tago, vi povas meti vin mem por vundo aŭ mensa brulvundo, kaj tio ne estas bona maniero taŭgi. Kio povas helpi malhelpi lezon kaj brulvundon? Kruco trejnado.
Kio estas Cross Training?
La terminstrua trejnado rilatas al trejnada rutino kiu okupas plurajn malsamajn formojn de ekzerco. Dum estas necese, ke atleto trejnu specife por sia sporto, se ili volas elstari, ĉar la plej multaj praktikistoj transiras trejnadon estas utila trejnado por subteni altan nivelon de ĝenerala kapablo. Ekzemple, vi povas uzi ambaŭ bicikladojn kaj naĝado ĉiun semajnon por plibonigi vian ĝeneralan aerobian kapablon, konstrui ĝenerale muskola forto kaj redukti la ŝancon de overuzaj vundoj. Kruca trejnado limigas la streson, kiu okazas sur specifa muskola grupo ĉar malsamaj agadoj uzas muskolojn en iomete malsamaj manieroj.
Profitoj de Kruco Trejnado
Kruc-trejnado estas bonega maniero por kondiĉi malsamajn muskolajn grupojn, disvolvi novan grupon de kapabloj, kaj redukti la aburrimiento, kiu rampas post monatoj de la samaj ekzercaj rutinoj. Kruca trejnado ankaŭ permesas al vi la kapablon varii la streson metitan sur specifaj muskoloj aŭ eĉ vian cardiovaskulajn sistemon.
Post monatoj de la samaj movadoj via korpo fariĝas ekstreme efika plenumante tiujn movadojn, kaj kvankam tio estas bonega por konkurenco, ĝi limigas la sumon de ĝenerala kapablo, kiun vi posedas kaj reduktas la realan kondiĉadon, kiun vi ricevas dum trejnado; anstataŭ daŭre plibonigi, vi simple subtenas certan nivelon de taŭgeco. Kruca trejnado ankaŭ estas necesa por redukti la riskon de vundo de ripetita streĉiĝo aŭ overuzado.
- Reduktas ekzercon aburron
- Permesas al vi esti fleksebla pri vi trejnaj bezonoj kaj planoj (se la naĝejo estas fermita, vi povas iri por kuri anstataŭe).
- Produktas pli altan nivelon de ĉiuj ĉirkaŭ kondiĉado
- Kondiĉoj la tuta korpo, ne nur specifaj muskolaj grupoj
- Reduktas la riskon de vundo
- Labori kelkajn muskolojn dum aliaj ripozas kaj rekuperas
- Povas daŭrigi trejni dum vundita
- Plibonigas vian lertecon, lertecon kaj ekvilibron
Kiuj Ekzercoj Devus Fari Bonan Krucon Trejnada Rutino ?
Kardiovaskula Ekzerco (Pensu pri aldonado de tri malsamaj ekzercoj de la listo sube):
- Kuranta
- Naĝado
- Biciklado
- Rado
- Stare-Skribado
- Ŝnuro saltante
- Sketado (inline aŭ glacio)
- Skiado
- Racquetball / basketbalo / aliaj kortegaj sportoj
Forta Trejnado
- Calistenics (antaŭenpuŝoj kaj kruĉoj kaj trenoj)
- Liberaj Pezoj
- Maŝinoj
- Tubing kaj Bandoj
Fleksebleco (etendado, jogo)
Rapido, lerteco, kaj ekvilibro
Trejnado de cirkvitoj, sprintado, plumoj kaj aliaj formoj de kapabligo
Kun kruca trejnado, vi povas fari unu formon de ekzerco ĉiutage aŭ pli ol unu en unu tago. Se vi faras ambaŭ en la sama tago, vi povas ŝanĝi la ordon, en kiu vi faras ilin. Vi povas facile adapti kruc-trejnadon al viaj bezonoj kaj interesoj; miksi kaj kongrui al vi sportojn kaj ŝanĝi vian rutinon regule.
Ekzerco povas plifortigi la cardiovaskulajn sistemojn, ostojn, muskolojn, artikojn, reduktas korpa graso kaj plibonigas flekseblecon, ekvilibron kaj kunordigon. Sed se vi volas vidi ĉiujn ĉi tiujn profitojn, vi devos komenci transiri trejnadon.
Kio pli bona tempo komenci ol nun? Mi aŭdas viajn amikojn ekprenis snowboard.
Fonto:
Kruco Trejnado, OrthoInfo, Usona Akademio de Ortopediaj Kirurgoj, oktobro, 2011.