Studoj diras, ke masaĝo eble reduktas muskolajn dolorojn
Ĉe la fina linio de ĉiu maratono aŭ duona maratono, vi vidas la sportajn masaĝajn tendojn starigitajn kaj racistojn vicigitajn por kuracado. Sed ĉu sportaj masaĝoj post intensa ekzerco praktikas rapidon muskola reakiro? Ĉu ĝi reduktas malfruan komencon muskola doloro (DOMS)? Dum atletoj de ĉiu speco uzas sportajn masaĝojn, la malmola esplorado pri ĉu kaj kiel ĝi funkcias estis malabunda.
Sporta Masaĝo Probable Reduktas Muskolorecon
Se vi demandas, ĉu vi traktos vin al masaĝo post raso aŭ malfacila laboro, la plej bona evidenteco estas, ke ĝi povas malpliigi vian doloron. Rezultoj pri klinikaj provoj konkludis, ke ekzistas iu evidenteco, ke sporta masaĝo reduktas malfrua komenciĝanta muskola doloro. Akiri masonan kruron post raso povus signifi malpli da malsanoj en la sekvaj tagoj. Unu revizio trovis evidentecon, ke masaĝo funkciis dum aliaj komune uzitaj taktikoj de irado, etendado kaj farado de malalta intensa ekzerco ne havis neniun efikon. Ili ne povis determini, kia la ĝusta tempo estas akiri la masaĝon aŭ se unu speco de masaĝo estas plej bona.
Ĉu Masaĝo Helpas Reakiron por Elfaro?
La ĵurio ankoraŭ certas ĉu sporta masaĝo helpos viajn muskolojn rekuperi pli rapide por agado. La evidenteco de kazaj studoj kontraŭ hazardaj kontrolitaj provoj montras ankaŭ neniun efikon aŭ efikon en faciligo de reakiro.
Studo de 2008 fare de esploristoj de Ohio State University trovis evidentecon, ke sveda masaĝo plibonigis la tempon, kiun ĝi bezonis, por ke la muskolo rekuperi kaj la masaĝaj muskoloj havis malpli da difekton kaj malpli da atesto de ŝvelaĵo kaj inflamo. La kvar-taga studo estis farita sur kunikloj prefere ol homoj. Ili estis sedatitaj kaj iliaj muskoloj travokis simulacan ekzercon.
La testa grupo de kunikloj tiam ricevis simulan masaĝon dum grupo de kontrolo ne ricevis masaĝon. La masaĝo imitis svedajn masaĝajn teknikojn, kiuj estas la plej popularaj por sportaj masaĝoj kun longaj strekoj, amasado, frotado kaj kuna movado. Post la ekzerco kaj masaĝo, la esploristoj atestis la muskolajn ŝtofojn de ĉiuj bestoj. La specifa muskolo provita estis la antaŭa tibialo, kiu en homoj estas la shin-muskolo, kiu ofte plendas pri svelta doloro kiam vi komencas aŭ ŝanĝos vian marŝantan programon.
La diferenco en forta reakiro inter masaĝaj muskoloj estis signifa - 60% forto kompare al 15% por la ne-masaĝaj muskoloj. La esploristoj ankaŭ vidis, ke la masaĝaj muskoloj havis malpli damaĝitajn muskolibrojn kaj neniu signo de blankaj globuloj ĉeestas ripari muskolajn damaĝojn. La masaĝaj muskoloj montris malpli da signo de ŝvelaĵo, pezante 8% malpli ol la ne-masaĝaj muskoloj.
Antaŭa Homa Studo Ne Trovis Reakiron Efekton
Dum la kunikloj montris iujn efikojn de plibonigita muskola reakiro de masaĝo, antaŭa studo pri homaj biciklantoj eldonitaj en la eldono de aprilo 2004 de la Brita Revuo pri Sporta Medicino finis, ke ne ekzistis mezurebla efiko en la kapablo de iliaj kruroj muskoloj por plenumi post ĉu de kruda masaĝo aŭ ripoza reakiro.
Sed la biciklantoj raportis malpli laciĝon post masaĝo.
Ĉu Vi Akiru Sportan Masaĝon?
La trejnistoj por duonaj maratonoj aŭ maratonoj povas profitigi de sportaj masaĝoj post siaj longaj laboroj, se ili nur reduktas muskolajn dolorojn. Vi povas trovi atestitan masaĝan terapiiston en via regiono. Pli malmultekosta alternativo estas trejni vian marŝantan kompanon aŭ edzinon uzi simplajn svedajn masaĝajn teknikojn. Uzante ŝaŭmon-rulilon por realigi mem-masaĝon eble ankaŭ estu malpli multekosta por ricevi la profitojn de masaĝo.
Fontoj:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Plej bona TM. "Cikla kunpremanta ŝarĝo faciligas reakiron post ekscentra ekzerco." Ekzerco pri Med Sci Sports 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Robertson, JM Vatto, SDR Galloway. "Efektoj de kruda masaĝo en reakiro de alta intenseca biciklado ekzerco". Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Efektiveco de sporta masaĝo por reakiro de skeletaj muskoloj de streĉa ekzerco". Kliniko J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Ferdinando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Evidenteco de la fizikoterapiaj intervenoj uzataj nuntempe post muskola damaĝo de ekzercado: Sistema revizio kaj meta-analizo". Fizika terapio en Sporta Volumo 13, Issue 2, majo 2012, Paĝoj 101-114.