Vi volas marŝi, sed kiel vi elŝaltas la pordon aŭ sur la kradradon? Tio estas la plej malfacila defio, kiun multaj homoj alfrontas. Se vi estas natura kuĉa terpomo, vi alfrontas ĝin ĉiutage. Sed vi povas lerni manierojn instigi vin mem kaj akiri sanan ekzercon konstante. Vi reduktos viajn sanajn riskojn kaj vi eble trovos vin transirante la finan linion de 10K, duono-maratono, aŭ maratona marŝado.
1 - Registru por defila marŝado
Donu vin mem celo kaj limdato. Registru por promenado, kiu estos vera defio por vi. Se vi estas komencanto, elektu 5K aŭ 10K bonfaran eventon. Se vi estas preta por pli serioza defio, registru por duono-maratono, maratono aŭ multdaga marŝa festivalo . Vi ne havos elekton sed trejni por esti preta por la evento. Vi povas rigardi antaŭen al la triumfo transiri la finaĵon kiel rekompencon por akiri regulajn ekzercon. Vi ankaŭ estos motivita por malhelpi la suferadon kaj fiaskon, kiun vi sentos, se vi ne trejnos. Trovu amuzan eventon, kiu donos al vi la ĝustan motivon.
2 - Komencu Shape-Up Walking Plan
Sekvu formon-marŝantan kaj praktikan horaron por komenci vidi rezultojn de viaj agrablaj klopodoj. Havi strukturon kaj varii viajn laborojn konservos vin sur aŭtoveturejo. Kiam vi komencas senti la diferencon en viaj staminoj, muskoloj kaj vigleco, vi volas daŭrigi.
3 - Portu Pedometer aŭ Fitness Band
Uzado de pedometro aŭ taŭga bando povas helpi instigi vin por pliigi vian aktivecon. Vi povas porti aparaton aŭ komencu prunti atenton al la paŝoj registritaj per la apoteko de via smartphone. Metu vian paŝan celon je 6,000 ĝis 10,000 tage, kaj trovi manierojn aldoni paŝojn al via tago.
4 - Faru Walking Buddy
Marŝantaj amikoj povas diferenci kaj foriri vin, malgraŭ la vetero aŭ aliaj ekskuzoj, por salti vian plenumadon. Vi povas teni unu la alian movante kun konversacio, ŝercoj kaj kafo poste. Se vi ne havas promenantan amikon, ekzistas manieroj trovi ilin . Ĉi tiuj inkluzivas lokigi Renkontajn grupojn, marŝante klubojn, kaj tra lokaj taŭgaj kluboj.
5 - Konservu Walking Journal
Spuri viajn promenadajn minutojn, paŝojn, aŭ mejlojn en ĵurnalo, ĉu sur papero, apliko aŭ via komputilo . Tuta via progreso ĉiun semajnon. Fiksu celon kaj vi trovos vin mem marŝante nur por fari tiujn nombrojn aldoni.
6 - Aliĝu al Walking Club
Kunigi marŝan klubon povas teni vin aktiva. La plej granda organizaĵo tutmonde estas la IVV , kun marŝkuboj en Usono, Kanado, Britio, kaj multaj eŭropaj landoj. Vi ankaŭ povas trovi marŝkubojn organizitajn de sanaj organizoj, kongruaj kluboj, lernejoj, preĝejoj, kaj lokaj parkoj kaj amuzaĵoj. Renkontaj grupoj estas alia formo de marŝkublo.
7 - Aĉeti Novajn Ŝuojn kaj Walking Vestojn
Kiam vi havas novajn piedirantajn ŝuojn aŭ novajn piedirantajn vestojn, vi estas kontraŭa de ĉiuj vestitaj per nenie iri. Eliru kaj provu ilin. Ĉu vi malamas marŝi en la malvarmo? Aĉetu la dekstran mantelon kaj vi devas promeni ĝin. Ĉu vi malamas la pluvon? Malvarmeta jako aŭ pluvombrelo povas doni al vi zorgon por kaŝi la ŝtonojn. Ĉu varma vetero vin faras? Uzu ŝvitan voston, grandan ĉapelon, kaj kolo pli malvarmeta por resti genia sur varmaj piedoj. Kompreneble, novaj ŝuoj ĉiam preterlasas vin por promeni.
8 - Provu Walking Gadgets kaj Apps
Kiel pedometroj, iu ajn promenado povas movi vin ĉar vi volas uzi ĝin. Koraj monitoroj , rapidaj monitoroj , puraj aktivecaj monitoroj - povas fari iom pli amuze kaj doni al vi kialon por eliri la pordon. Vi povas ankaŭ turni vian poŝtelefonon al promenado kun promenado .
9 - Faru Virtuala Piediro
Se vi havas celon, vi pli probable inklinas la paŝojn. Estas apps kiel Virtuala Piediro, kiu trakasas vian marŝadon dum vi kompletigas segmentojn de elektita vojo. Kelkaj agadaj monitoroj havas similajn virtualajn defiojn. Vi povas uzi la retpaŝan retpaĝaron de Webwalking USA por fari ĝin en malnova lerneja maniero. Spuri viajn promenadajn minutojn, mejlojn, aŭ paŝojn kaj kolorojn en la vojaj segmentoj, kiam vi faras virtuala promenado de Atlantika ĝis Pacifiko sur la Usona Malkovra Vojo. Vidante la videblan progreson, kiun vi faras tenos vin kompromitita al marŝado.
10 - Elektu la Ĝusta Tempo
Kio estas la plej bona tempo por marŝi ? Multaj homoj trovos, ke se ili faras al frua mateno, malpli malfruoj popolas posttagmeze aŭ vespere. Sed se vi malamas matenojn kaj sentas plej energian poste en la tago, tiam tio devus esti via marŝado. Resti motivita, analizu viajn kutimojn kaj elektu la tempon, kiu plej bone funkcias por vi.