Trejnado por kaj Marŝante Maratonon
Marŝi maratonon estas la celo de multaj piedistoj. Vi ne devas esti kuristo esti maratono, ĉar kreskanta nombro da maratonoj estas amikecaj amikinoj kun vastigitaj tempoj limoj. Dum multaj homoj uzas kuri / marŝi alternan metodon, aliaj simple nur marŝas la maratonon.
Ĉu estas maratona finfina linio en via estonteco? Ekzistas multaj kialoj por marŝi maratonon kaj plej sanaj homoj povas fari ĝin, se ili dediĉas sin al trejnado kaj donas al ili almenaŭ naŭ monatojn de plua tempo por prepari.
Unue, la maratono estas serioze malfacila distanco. Je 26.2 mejloj ĝi prenos vin ses ĝis ok horojn aŭ eĉ pli longan promenadon. Vi devas trejni por la maratono metodike. Vi devas esti preta por via maratono-tago kun preparo kaj strategio . Se vi pretas fari sindevontigon, vi eble komenciĝu per serĉado de promesila maratono por fari vian celon.
Marathon Walk Trejnado
Kiam vi difinis la daton kaj registris por via maratono , nun vi povas komenci trejnadon.
- Ŝuoj por la maratono : Via ŝuvetaĵo estas esenca parto de fari ĝin tra trejnado kaj al la fina linio. Vi eble bezonas pli da kusxigxo por malpliigi laciĝon kaj la efikon de tre malproksima trejnado kaj vi devas certigi, ke vi havas la ĝustan specon de ŝuoj. Via unua haltado devas esti serioze kuranta butiko por havi ŝuojn por trejnado kaj vetkuro.
- Bazo Miksaĵo : Ĉu vi iras sufiĉe por komenci seriozan trejnadon? Unue, konstruu vian bazan mejlon. Vi eble povos marŝi dum unu horo rapide antaŭ komforto por maratono. De tiu punkto, vi tiam konstruu vian mejlon je 10 procentoj ĉiun semajnon kaj faru rapidan marŝadon dum almenaŭ kvar tagojn por semajno. Vi havos pli longan marŝadon ĉiun semajnon ĝis vi povos marŝi komforte dum 8 mejloj.
- Marathon Mileage-Building Schedule : Unufoje vi marŝas regule, vi povas uzi ĉi tiun 19-semajnan tagon por pliigi vian longan distancon kaj konstrui vian rapidon kaj aerobian kapaciton.
- La Monato Antaŭ Via Maratono : La fina monato inkluzivas vian plej longan promenadon, finan ŝakon de via vesto, hidratado kaj energio-bakado, kaj tiam la tondilo. Jen kie vi faros ajnajn ŝanĝojn pri tio, kion vi portos kaj vi certe certe scios kiel manĝi kaj trinki dum longa promenado. Vi scios, kio funkcias plej bone por vi por eviti ampolojn.
- Pritraktanta Antaŭ Via Maratono : Post via plej longa trejnado, vi devas tranĉi antaŭ du semajnoj antaŭ la maratono. Ĉi tio donos vian korpon-tempon restarigi sin post via plej longa trejnado kaj esti ĉe ĝia pinto en vetkuro.
- La Semajno Antaŭ Via Maratono : Ĝi preskaŭ daŭras. Antaŭ la semajno, vi povas vojaĝi al maratono en alia urbo. Vi devos manĝi ĝuste, restu hidratigita, kaj certigu, ke vi havas ĉiujn viajn aparatojn pretajn por la tago de la vetkuro. Jen kiel prepari.
Strategio pri Marŝado de Maratono
Pli ol nur meti la mejlojn, vi devos konsideri prizorgi vian korpon dum tre trejnado kaj dum la maratono mem.
- Nutrado kaj Hidratado por Maratona Trejnado: Kiam vi iras por horoj samtempe, vi devas uzi energiajn biskvitojn, akvon kaj elektrolitajn anstataŭajn trinkaĵojn por daŭrigi. Lernu, kion vi manĝu por brulabori vian maratonon kaj kiel hidratigi viajn longajn piedojn.
- Ĉu Vi Karboloras Antaŭ Via Maratono? Vi verŝajne aŭdis, ke vi ŝarĝu sur karbonhidratoj tuj antaŭ la maratono. La plej nova penso estas, ke vi ne devus superregi ĝin. Vi ne volas manĝi ion novan aŭ alian ĝuste antaŭ la vetkuro.
- Vesto por la maratono : Kion vi portos por iri la distancon? Ĉi tio estas kritika decido por povi moviĝi komforte dum la longaj horoj.
- Blisters kaj Chafing : Ĉi tiuj estas la plej granda bano de longaj distancaj piedistoj. Estas malsamaj strategioj, sed esence vi volas sekigi kaj lubri viajn piedojn. Vi ankaŭ bezonos lubricadon por malhelpi dolorajn kaptilojn ĉe viaj akseloj, kranko kaj kesto.
- Ĉu Vi Prenus Dolor-Fidindulon Antaŭ la Maratono? Lernu ĉu ĝi estas konvena.
- 10 Plej Oftaj Maratona Lezoj : Ne lasu ĉi tiujn haltigi vin. Preparu kaj lernu kiel malhelpi ilin.
Planado Por Kuro Tago Vetero
Via maratona trejnado etendos dum almenaŭ du sezonoj. Vi probable iros en malvarma vetero kaj en varma vetero kaj preta por tiuj dum la vetkuro.
Sed preparu por ĉi tiuj:
- Konsiletoj por Rainy Marathons : Vi eble evitis pluvon en viaj longaj trejnaj piediroj, sed vi ne rajtas elekti en kuro. Lernu, kion fari, kiam kurson tagiĝos. Vi bezonas taktikojn por konservi komforta dum la horoj en la kurso.
- Konsiletoj por Noktaj Maratonoj: Ĝi povas esti amuza veturi nokte, sed vi bezonos pensi pri videbleco kaj povi vidi vojajn danĝerojn, krom la ŝanĝiĝema temperaturo.
Marathon Race Day
La vetkuro estos malsama al trejnado. Jen la esencaj por strategio kaj reakiro.
- Marathon Race Day: Prep, Pacing, Hydration, Energy Snacks, Potty Stop : Temas pri tempon, jen kiel fari ĝin tra via kuro.
- Maratona Reakiro : Via reakiro komencas kiam ili metas la medalon super via kapo. Jen kiel vi bezonos rekuperi por la sekva tago kaj semajno.
Post la Maratono
Vi havas vian medalon. Nun kio? Unue, estu certa festi. Vestu vian medalon kaj vetkemion kun fiero. Vi aliĝis al la komunumo de maratonistoj. Koridoroj donos al vi bonan respekton, ĉar malmultaj el ili iam malproksimiĝis.
Vi estos elĉerpitaj kaj verŝajne sentos emociajn dum pluraj tagoj. Vi ankaŭ povas sperti la post-raskluon. Post finfine atingi la celon, kiun vi centris dum monatoj, tio estas komuna. Post kiam la ampoluloj resanigas kaj la nigraj vostoj falos, vi eble pensos pri trejnado por via venonta maratono.