Maratono finas vesti sian medalon kun fiero. Ĝi estas insigno de honoro, signalo al la resto de la mondo, ke vi estas malmola kaj faris ĝin tra kruela longa distanco. Post ĉio, la unua maratono, Pheidippides, deklaris "Nike!" (kiu tradukas kiel "Venko") kaj falis mortinta ĉe la fino. Eĉ hodiaŭ, ne malofte aŭdas pri homoj mortantaj sur la kurso.
Ĉu vi kuŝis la tutan kurson, ekzekutis aŭ marŝis teknikon aŭ estis pura promenado, vi alfrontis superan defion. Sed kio precize faras la 26.2 mejlojn maratonon tiom malfacile?
Kurante en Malplena - La Maratona Daŭro Redaktas Viajn Energiajn Butikojn
La 26.2 mejla maratono estas defia kuranta evento pro ĝia daŭro. Post du horoj da kurado, ĉe la 20 mejloj por rapidaj koridoroj, la korpo elkreskas el glicogeno (stokita sukero) kaj komencas rompi la proteinon en muskoloj kaj ŝtofoj por brulaĵo. Ili nomas ĉi "kaŝi" aŭ " bati la muron ". La korpo devas komenci bruligi stokitan grason, sed ĝi ne povas, ĉar iuj karbonhidratoj bezonas por bruligi grason, sed ĉio malaperis. Se kurantoj ne bongustiĝas rapide kaj ofte sufiĉe, ili havos bonkon.
Vojistoj (krom raskalkuloj) ne spertas ĉasi ofte, eĉ sur maratono. Je pli malrapida ritmo la korpo uzas grasajn butikojn por energio dum la okazaĵo kaj ne bezonas ekbruligi siajn proprajn muskolojn anstataŭe.
Piedirantoj probable iomete iom laciĝos laŭlonge de la longa distanco, sed sen la paralizanta sperto bati la muron. Vi povas preni sufiĉajn kaloriojn kun energiaj manĝaĵoj kaj karbohidratoj, kiuj enhavas sportajn trinkaĵojn por konservi viajn energiajn tendencas tute tute drenitaj.
Akiri Fluidan Replacement Right estas Maratona Defio
Tiuj, kiuj ne zorge trinkas la ĝustan kvanton da akvo kaj elektrolitaj anstataŭaj trinkaĵoj dum la vetkuro, sentos la efikojn de malhidratigo aŭ hipokatremio.
Pli malrapidaj rasistoj, kiuj obeeme drinkas ĉe ĉiuj haltoj, povas eniri en fluan superŝarĝon. Ĝi atentas dum via longa distanco trejnanta por ĝustigi ĝin.
La kursoj de maratono ĝenerale provizas trinkaĵojn, sed eĉ grandaj eventoj havas katastrofojn, kie ili eliras el akvo aŭ sporta trinkaĵo aŭ ne povas daŭrigi kun la amaso de koridoroj. Volaj piedirantoj ofte renkontas fermitajn hidratadon ĉesas.
Pli da Maratona Hazardoj
La plej rapidaj rajdantoj povas fini maratonon en tri horoj aŭ malpli. Elite-vetkuro povas daŭri kvar horojn. Sed la tipa promenado prenas de kvin ĝis naŭ horoj por kompletigi maratonon promenantan. Estas longa tempo eliri en la elementoj praktikantaj vin mem.
Blisteroj kaj kafoj , sunbruligaj kaj varmaj malsanoj estas komunaj danĝeroj.
Post maratono, la strio sur la korpo ŝajnas. Eĉ sen marŝado al rapido, kiu kondukas al bruligi muskolon, la maratono ricevas etajn larmojn en la muskoloj kaj ekzistas konstruado de la venenaj rompiĝaj produktoj de ekzerco - lakta acidaĵo, ktp. Muskulaj ĉenoj kaj spikoj estas pli verŝajne pro laceco dum la kuro.
Atentado: Maratonoj estas Addicting
Sed per tiom malfacileco, maratonoj ankaŭ fariĝas adictaj.
Dum iuj homoj povas fari "nur unu", kaj la plej multaj promesoj neniam plu sukcesas fari ĝin post ilia unua, multaj homoj engaĝiĝas vidante, ĉu ili povas plibonigi siajn tempon de jaro al jaro.
Hal Higdon, kiu superis 100 maratonojn, skribas: "En maratono, vi ne batas aliajn. Anstataŭe, vi atingas personan venkon." Ĝi estas tre persona evento, ĉiu partoprenanto havas sian propran celon atingi, ofte nur por fini.
Sekva> Trejnado por la Maratono