Atletoj estas speciale inklinaj al varmega elĉerpiĝo kaj aliaj varmegaj malsanoj, kiel varmego kaj malhidratigo , kiam ili praktikas en varmaj kaj varmaj kondiĉoj. Preni singardecojn kaj rekoni la simptomojn aŭ frua avertaj signoj de varma elĉerpiĝo estas esenca, se vi praktikas en varma vetero.
Kio Estas Varma Elĉerpiĝo?
Varma elĉerpiĝo estas la respondo de la korpo al deshidratación kaj troa perdo de akvo kaj salo tra ŝvito.
Varma elĉerpiĝo kutime okazas post longaj periodoj de varmega ekspozicio. Plie, varmega elĉerpiĝo okazas kiam la korpo fariĝas superfortita de varmego kaj la ŝvita respondo ĉesas funkcii konvene.
Signoj & Simptomoj
La jenaj estas la plej oftaj signoj kaj simptomoj de varma elĉerpiĝo:
- Naŭzo
- Pluvizo
- Malforteco
- Kapo de kapo
- Paleta, malvarmeta kaj humida haŭto
- Rapida kaj malforta premas
- Malakordo
- Paleteco
- Muskola krampoj
- Laceco
- Fajnante
Heat Elĉerpiĝo vs. Varma Stroke
Se la varma elĉerpiĝo estas senprokraktita, ĝi povas kaŭzi varmegon. La ŝlosila diferenco inter varmego kaj varmega elĉerpiĝo estas la ĉeesto de konfuzo kaj aliajn mensajn statusajn ŝanĝojn dum varmego.
Dum varmego, la neŭrologia sistemo estas tuŝita kaj povas kaŭzi strangan konduton, delikojn, alucinojn, kaj poste atakojn aŭ komo.
Je la unuaj signoj de varma elĉerpiĝo, vi devus ĉesi la aktivecon kaj malvarmigi la korpon serĉante ombro, rifuĝon aŭ malvarmeta ĉambro.
Ankaŭ trinku malvarmajn fluidojn. Serĉu medicinan atenton tuj se simptomoj estas severaj.
Traktado
Se vi rekonas la simptomojn de varma elĉerpiĝo, prenu la jenajn agojn:
- Ĉesu agadojn kaj ripozon.
- Trinku malvarmeta, ne-alkoholaj trinkaĵoj.
- Prenu malvarmeta duŝo aŭ banujo.
- Moviĝu al klimatizita ĉambro.
- Forigi kromajn vestojn.
Antaŭzorgo
Sekvu ĉi tiujn konsilojn por minimumigi vian riskon de evoluiganta varmega elĉerpiĝo:
- Se vi praktikos en varma vetero, ĝi estas grava alklimatiĝi al varmo dum ĉirkaŭ unu semajno antaŭ komenci ajnan intensan ekzercon. Ĉi tio permesas vian korpon iomete iom adaptiĝi al la varmego.
- Hidratu bone antaŭ kaj dum ekzercado kaj anstataŭigi perditajn elektrolitojn, kiel natrio , kalio kaj magnezio kun manĝo aŭ sporta trinkaĵo (16 ĝis 20 onzas / horo).
- Evitu praktiki dum la plej varma tago de tago-trajno pli proksima al sunleviĝo aŭ sunsubiro.
- Ŝarĝu lumo, malplena vesto tiel ŝvito povas evaporar.
- Investu iujn vestojn faritajn kun CoolMax®, Drymax®, Smartwool aŭ polipropileno. Ĉi tiuj fibroj havas malmultajn kanalojn, kiuj miksas la humidon de via haŭto al la ekstera mantelo de la vesto, kie ĝi povas evapori pli facile.
- Uzu sunscreen por eviti sunbruliĝon, kiu povas limigi la kapablon de la haŭto por malvarmigi sin.
- Vestu ĉapelon kun rando.
- Se vi sentas viajn kapablojn komenciĝi malpliiĝi, haltu la aktivecon kaj serĉu malvarmeta, sombreada loko.
- Ne trinku alkoholo aŭ trinkaĵoj kun kafeino antaŭ ekzercado ĉar ili pliigas la rapidecon de malhidratigo.
Memoru, estas pli facile malhelpi varmegajn malsanojn ol trakti ĝin, kiam la simptomoj evoluas.
> Fonto:
> La Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC). Ekstrema varmo: Prezona Gvidilo por Promocii Vian Personan Sanon kaj Sekurecon.