Starado de hidratado estas kritika por atleta agado. Por atletoj resti bone hidratitaj rekomendas, ke ili trinku 1/2 ĝis 3/4 tasoj da fluidoj ĉiu 15-20 minutojn dum ekzercado. Sed klara akvo ne ĉiam estas sufiĉa. Jen kiam atletoj ofte turnas sin al kvalito sporta trinkaĵo.
Se vi faras longan tempon, trejnadon aŭ konkurencon en eventoj dum pli ol unu horo, ĝi estas helpema uzi sportan trinkaĵon por replenigi la perditan fluidon ankaŭ bonan sodiumon. Simple anstataŭi akvon povas konduki al hipoatremia aŭ malaltaj natrio-niveloj, kiuj povas esti danĝeraj. Sportaj trinkaĵoj estas desegnitaj por anstataŭigi tiujn elektrolitojn aŭ salojn. Multaj ankaŭ anstataŭas karbonhidratojn en formo de sukeroj, por ke vi povu plenigi vian energion.
Kiam Devus Atletoj Anstataŭigi Fluidojn?
Atletoj kiuj praktikas malpli ol unu horo povas ĝenerale anstataŭigi perditajn fluidojn kun ebena akvo, sed sportaj trinkaĵoj povas esti helpema por atletoj, kiuj praktikas je sufiĉe alta intenseco dum 60 minutoj aŭ pli. Fluidoj estas pli facilaj por digesti ol solida manĝaĵo, kaj trinkaĵoj enhavantaj 50 ĝis 100 kaloriojn por 8 onzoj helpas al doni la ĝustan energion por ekzerco. Ĉi tio ankaŭ povas esti provizita per energiaj geeloj, trinkejoj kaj aliaj manĝaĵoj, sed multaj flugiloj de atletoj estas la plej konvena maniero por akiri tiujn nutraĵojn.
La Pozicio de Pozicio ACSM por anstataŭi fluidon dum ekzercado inkluzivas la jenajn rekomendojn: 1) trinku 8-10 fl oz ĉiu 10-15 min dum ekzercado kaj 2) Se ekzercanta pli ol 90 minutojn, trinku 8-10 fl oz de sporta trinkaĵo ( kun ne pli ol 8 procentoj de karbohidrato) ĉiu 15-30 minutojn.
Ĝi ne rekomendas trinki fluidojn kun pli ol 8 procentoj de karbohidrato ĉar ĝi estas pli malfacile digesti, kaj ĝi povas konduki al stomako ĝena. Do restu for de tre sukaj trinkaĵoj kiel ekzemple sodas kaj puraj fruktoj.
Jen kelkaj el la plej venditaj sportaj trinkaĵoj en la merkato:
1 - Gatorade
Kalorioj en Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Karbohidrato: 14gr
Natrio: 110 mg
Kalio: 30 mg
Gatorade estis unu el la unuaj sportaj trinkaĵoj, kreita por la Universitato de Florido Gators en 1965, kaj ĝi daŭre estas unu el la plej venditaj. Vi trovos ĝin al vendo tutmonde. Ĝi estis desegnita por plenigi salon kaj karbonhidraton Vi povas aĉeti ĝin jam en likvaj formoj en boteloj ĉe plej multaj manĝaĵoj aŭ komercaj butikoj, aŭ en polvo por miksi kun via propra akvo. Krom la originala formulo, kiu plenigas sukeron kaj natrio, ili havas la Gatorade Endurance Formula, kiu havas pli da elektrolitoj. Ili ankaŭ havas G2 Low-Calorie Soif Quencher por tiuj, kiuj volas havi malpli sukero en sia sporta trinkaĵo.
Pli
2 - Cytomax
Kalorioj en Cytomax: 100
Carbohidrato: 20g
Natrio: 80 mg
Kalio: 150 mg
Cytomax enhavas kompleksajn karbonhidratojn kaj elektrolitojn. Cytomax venas en polvo, vi aldonas ĝin al via akvo por miksi pli ol aĉeti ĝin premezcita. Mi preferas la oranĝon ĉar ĝi ne estas tiel maldolĉa kiel la aliaj gustoj. La kompleksaj karbonhidratoj estas inkluzivitaj por preni pli longan metabolizon do vi ne havas grandan sukeron alta sekvita de kraŝo. Fundo: ĝi faras la lertaĵon kaj konservas vin movi.
Pli
3 - Akceli
Akcelirado enhavas 4-a 1-rilaton de karbohidrato al proteino por rapidi la movadon de karbonhidrata energio en la muskolon kaj la ideala kombinaĵo de simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj por rapida kaj daŭra energio. Ĝi estas senpaga . Ĝi estas alia sporta trinkaĵo havebla en pulvita formo por aldoni vian propran akvon-botelon. Sportaj trinkaĵoj kun proteinoj estis eksploditaj kaj povas esti provizitaj ĉe rasoj, sed ili havas dubojn ankaŭ, kiuj opinias, ke ili estas plej bonaj kiel reaktivoj, anstataŭ esti uzataj dum paciencaj aktivecoj.
Pli
4 - Endurox
Endurox estas desegnita kiel efikeco / reakiro trinkaĵo. La 4 al 1 proporcio de karboj al proteino en Endurox® estas rekomendata por uzo post via laboro. Krom la karboj kaj proteinoj, Endurox provizas ĉiujn vitaminojn, antioksidantojn kaj aminoácidojn, kiujn via korpo bezonas rekuperi. Ĝi enhavas glutaminon , unu el la plej ŝatataj suplementoj por subteni muskola maso kaj replenigi glucogenajn butikojn. Ĉi tiu trinkaĵo estas disponebla en pulvoro, vi miksos ĝin per akvo aŭ suko.
Pli
5 - Powerade
Powerade estas alia marko de sporta trinkaĵo, kiu povas esti trovita antaŭmiksita en komercaj komercaj vendejoj kaj ankaŭ disponebla en pulvoro. Ĝi provizas elektrolitojn same kiel B-vitaminoj kaj sukeroj. Ili ankaŭ havas Powerade Nulo kun nulaj kalorioj por tiuj, kiuj volas nur la elektrolitojn kaj ne la sukeron. Powerade Zero Drops estas alia eblo por aldoni guston kaj elektrolitojn por akvumi sen aldoni sukeron.
Pli