Se vi havas vundon aŭ malsanon, vi povas profitigi de la kvalifikitaj servoj de fizika terapeŭto por helpi vin plene reakiri. Via PT povas taksi vian funkciajn moveblecon kaj oferti ekzercojn por plibonigi vian gamon de moviĝo kaj forto.
Granda ekzerca ilo por plibonigi forton kaj moveblecon estas rezista bando. La bandoj, kiel Theraband, povas esti uzataj por plibonigi forton, kaj ili ankaŭ povas esti uzataj kiel rimeno por fleksebleco .
Unu problemo kun rezista bando: ĝi povas esti malfacile teni kaj ĝi povas iriti viajn manojn.
Do kiel vi tenas vian reziston-grupon forkuri de viaj manoj? Kiel fari malhelpi iriton formi strikte batante la reziston-bandon en viaj manoj dum ekzercado? Simpla: vi faras vian propran tenilon.
DIY Manlibro por Via Terabo
Por fari vian propran tenilon por rezista bando, sekvu ĉi tiujn simplajn instrukciojn:
- Ligu malgrandan buklon en ĉiu fino de via rezisto-bando.
- Akiru du malgrandajn manajn toalojn kaj ruligu ilin.
- Etendu la maŝojn malfermitajn sur ĉiu fino de via rezista bando kaj enmetu la tukon en la maŝojn.
- Certiĝu, ke la cikloj ne estas tro grandaj, ĉu viaj bukloj simple eksaltos. La maŝoj devas esti sufiĉe malgrandaj por teni la tukon en la loko.
- Nun kroĉu ĉiun tukon en la fino de via terabo, kaj vi ĉiuj staros kaj pretas ekzerci. Facila peza, citrono elpremas!
Kiu Majo Postulas Manlibron pri Rezisto-Bando?
Iuj homoj simple povas kapti sian reziston-bandon kaj envolvi ĝin ĉirkaŭ siaj manoj por ekzerĉi.
Aliaj eble malfacile timas ĝin. Kondiĉoj kiuj povas kaŭzi malfacilaĵon kapti terapian grupon povas inkluzivi:
- Malforta mano
- Artrito reumatoide
- Osteoartritis
- Post supra ekstrema frakturo
- Homoj kun sentema haŭto
Ĉiufoje, kiam vi uzas reziston, vi simple volas iomete eksterordinare komforton.
Tio estas perfekte bone; Simple faru viajn proprajn tenilojn por via bando kaj vi pretas ekzerci.
Uzanta Vian Rezistan Bandon
Via fizika terapeŭto povas doni al vi reziston-grupon kiel parton de via rehabila hejma ekzerca programo. La bando devas esti uzata laŭ la instrukcioj de via fizika terapeŭto. Certiĝu, ke vi kapablas teni la grupon per viaj manoj. Se vi ne povas, vi devas paroli kun via fizika terapeŭto, kiu povas rekcepti alternativojn por teni al la bando.
Komunaj ekzercoj, kiujn vi povas uzi kun via rezisto-bando eksterordinara kun viaj nifty-manlibroj, inkluzivas:
- Theraband-rotator-bluaj ekzercoj
- Kuracaj kaj piedaj plifortigaj ekzercoj
- Biskaj bukloj
Estu certe kontroli kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto certigi, ke ekzercado estas sekura por vi.
Eviti Injury kun Via Rezisto Bando
Ĉu vi sciis, ke vi povas vundi uzi vian reziston? Vi certe povas! Kvankam malofta, vi povas esti vundita, se vi agas malĝuste aŭ se la bando rompas kaj revenos al vi dum ĝi ekzercas. Lezoj povas inkluzivi:
- Okuloj lezoj
- Vizaĝoj kaj haŭtoj, kie la bando frapis vin
- Perdo de ekvilibro kaj falas pro terapia bando rompanta dum vi uzas ĝin
- Muskloj aŭ tendencaj vundoj
Fundo linio: uzu vian reziston bandon konvene. Kontrolu vian reziston-grupon regule por ritoj, fendetoj, aŭ malpuraj lokoj, kaj anstataŭigu vian grupon, se vi vidas ion ajn malĝuste kun ĝi. Se vi ne scias, se via kontrasto estas sekura uzi, alportu ĝin al via PT. Li aŭ ŝi povas inspekti vian grupon kaj proponi al vi novan se necese.
Se vi uzas reziston-grupon kiel parton de via hejma ekzerca programo, vi povas utiligi uzadon de tuko por fari viajn proprajn tenilojn. Ĉi tio povas helpi vin teni firman kroĉon sur via rezisto-bando kaj povas maksimumigi vian komforton dum vi praktikas.