La lasta fojo, ke Chia estis ĉi tiu moda, ĝi estis ĉar vi povus uzi ĝin por kreski maskoton ... Nuntempe, la planto estas populara por ĝiaj nutraj semoj. Sed ĉu la ch-ch-ch-chia-semoj helpas vin forigi la funtojn?
Plej multaj el la supozataj kialoj por chia semoj kiel pezo-perdo-ilo centras ĉirkaŭ la fakto ke ili estas malaltaj en kalorioj sed plenplenaj per fibro, proteino kaj sanaj grasoj.
Ĉiuj tiuj nutrajxoj estas konataj por plibonigi sentojn de pleneco, kiuj povas konduki al manĝado malpli kaj falante funtojn. Iuj fakuloj informas, ke dieta fibro, kiu troviĝas en chia semoj, povas kaŭzi pezon perdo .
Unu el la malmultaj sciencaj studoj pri la rilato inter chia semoj kaj peza perdo montras, ke chia semoj povas redukti la apetiton, kvankam ĝi ne iris tiel kiel desegni rektan linion al pezo.
Dum eble ne estus definitiva ligo inter manĝado de chia semoj kaj peza perdo, ĝi montris, ke manĝi ilin povas redukti vian apetiton. Aldone, ĉiaj semoj vastiĝas en via stomako, farante vin senti eĉ pli kompletan. Per tenado de vi mem satigita, vi multe malpli verŝajne trovos ĉe manĝoj kaj atingos manĝaĵojn.
Do kial ne aldoni ilin al via dieto? La etaj semoj estas chok-plenaj de fibro kaj omega-3 (la sanaj grasoj). Ĉiu kulero havas ĉirkaŭ 60 kaloriojn, 4g graso, 0mg-natrio, 4.5g karboj, 4,5g-fibro, 0g-sukero kaj 2.5g-proteino.
Chia semoj ankaŭ estas grandaj por hararo .
Jen kelkaj konsiloj pri kiel korpigi chia semojn en vian dieton:
- Aldoni kiajn semojn al via jogurto. Ĉi tiu estas klasika maniero por ĝui chia, kaj ĝi donos ordinaran yogurton kreskon de fibro kaj proteino. Por aldoni iun kruston al via jogurto , aspergu ĝin per krudaj semoj. Superski vian jogurton, miksi en la semoj, kaj lasu ilin ekspansiiĝi.
- Miksu ilin en glavon. Plenigu vian likvigilon kun frukto, glacio kaj graso-senpaga lakto (aŭ via lakta interŝanĝo de elekto). Ĵetu en kulero de chia semoj, kaj blendu, bebo, miksi!
- Faru glatajn bovlokon per chia semoj. Sekvu la Konsilentigi supre kaj poste verŝi la miksaĵon en bovlon. Swirl en iu jogurto kaj supro kun iom da kokoso kaj tranĉaĵoj. Se vi ŝatas, aldonu iom pli da chia supre.
- Metu ilin en vian avenecon. Ŝprucigu ĉiajn semojn super oatmeal por tiu krizo-faktoro aŭ movu ilin kaj rigardu vian varinon .
- Ĵetu iom da semoj sur vian salaton. Grave, ĉu vi povas pensi pri pli simpla maniero aldoni proteinon kaj fibron al via tagmanĝo aŭ vespermanĝo? Ĉi tio ankaŭ funkcias kun frukta salato.
- Miksi la semojn per doma fromaĝo. Komencu kun 2 procentoj de malalta grasa dometo-fromaĝo. Stiri en chia semoj, cinamo, kaj senkaloria edulcoraĵo. Tiam supre ĉio ekstere kun via frukto de elekto.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!