Ĝi konfuzas tie. Unu minuto, vi estas la pinto de sano; La sekvantan, Vi nekoncie faras dieton ne! Legu por malkovri kvin komunajn erarojn, kiuj turnas sanajn nutraĵojn en malbonajn elektojn. Ĉar viaj bonaj intencoj devas pagi.
Ne Rigardante Kion Vi Metas En Via Salato
Salato estas la manĝanta dieta manĝaĵo, sed ĝi povas facile iĝi kalorieca katastrofo.
Tro da popularaj aldonoj estas ŝarĝitaj kun kalorioj. Mi parolas muntojn da krajonoj, omletajn striojn, fromaĝojn kaj kandidukajn nuksojn. Sed la plej granda kaj plej ofta kulpa? La vestado.
Plene sana salato iĝas kaloria koŝmaro unufoje, ke ĝi estas dika en plena graso. Du-kulera servado de norma vestado havas ĉirkaŭ 150 kaloriojn, sed plej multaj saladoj enhavas du al tri fojojn tiun kvanton. Ĉu vi pensas, ke vi estas inteligenta ordonante la kokidan saladon anstataŭ pastaĵon? Pensu denove. Tiuj salatoj mezume ĉirkaŭ 850 kalorioj!
HGa pinto: Iru kun lumo vestante la flankon kaj uzu iomete. Kiel mi ŝatas diri, "Dip, ne verŝu!" Vi ankaŭ povus uzi pluvon de balsamika vinagro aŭ kulero da saŭco anstataŭ fari pli sanan salaton .
Trinkante viajn fruktojn kaj legomojn
Kiam vi suĉas multajn fruktojn kaj vegetaĵojn, vi perdos la tutan kompletan fibron. Kaj ĉar ĝi prenas tiom multe da fruktoj kaj vegetaĵoj por fari malgrandan kvanton de suko, la fina rezulto povas esti sufiĉe kaloreca.
Mi estas fervorulo de la foja ĉe-hejma glataĵo, sed ne ĉiuj glatajĵoj estas egalaj. La plej multaj mildaj oferoj estas plenaj de grasaj ingrediencoj: granola, gras-graso, sukeraj siropoj, nutrajxoj, kaj pli. Do antaŭ ol vi iros al la Groovy Smoothie, kontrolu la nutrajn statistojn! Vi eble surprizos.
Manĝante tro multe bonan
En la lastaj jaroj, la grasaj manĝaĵoj revenigis. Manĝaĵo kun monosaturado graso (MUFAs) - valora oleo, aguacate kaj migdaloj - konsideris "bonajn" grasojn. Estas vero, ke ĉi tiuj nutraĵoj venas kun multaj nutraj profitoj, sed ili emas esti tre kaloriaj. Ĉi tio signifas malgrandan porcion enhavas multajn kaloriojn.
Ekzemple, sola kulero de oleo de olivo havas ĉirkaŭ 120 kaloriojn. Kvara taso de miksitaj nuksoj havas ĉirkaŭ 200 kaloriojn. Kaj granda aguacate havas ĉirkaŭ 320 kaloriojn. Restoracioj estas famaj por servi super-la-supraj partoj de ĉi tiuj nutraĵoj, sed vi nur bezonas malgrandan kvanton por rikolti la nutrajn profitojn. Do, atentu viajn partojn, kaj faru ĉi tiujn manĝaĵojn akcesora, ne la ĉefa evento!
Gutanta Malgrandajn Proteinojn kaj Legomojn en Fattening Sauces
Ne estas pli rapida maniero turni sanan vespermanĝon renversiĝon ol ĝustigi ĝin per malbona novaĵoj. Plej multaj kreaj saŭcoj enhavas pezajn kreojn, buteron, oleo, majo, kaj / aŭ faruno. Se vi legas menuon, atentu hollandaise, béchamel, carbonara kaj Alfredo. Timigaj aferoj! Pli bonaj ebloj? Salsa tomato, suko de citrono, saŭco, vinagro balsámico kaj saŭco de sojfabo. Se vi ne povas rezisti decadentan saŭcon, ordigu ĝin sur la flanko.
Almenaŭ tiel vi povas kontroli kiom da ĝi vi manĝas!
Farante Granola ĉefa ludanto en via frukto kaj jogurto Parfait
Ho, granola! Kiel vi ĉiuj trompis nin. Ĉi tiu estas unu el tiuj ŝajne sanaj nutraĵoj, kiuj fakte kroĉas kun kalorioj. Sola taso havas ĉirkaŭ 500 kaloriojn kaj 30 gramojn da graso. Kiu pensus!
Granola intencas esti manĝata en malgrandaj partoj, sed plej multaj homoj manĝas du al tri servojn samtempe sen rimarki. Mi emas eviti granola, persone, sed se vi ŝatas ĝin en via matena parfaito, konservu la parton grandecon al kelkaj kuleroj. Fokusu frukto anstataŭe; Alportu la berojn, bananojn kaj ananason!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj, kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!