Kreante Longajn, Fortajn Muskolojn kun Pilatoj
Mi lasos vin en unu el la grandaj ŝlosiloj al Pilates-ekzerco: la ekscentra kuntiriĝo.
En Pilates , ni uzas ĉiujn tri specojn de muskolaj kuntiriĝoj: ekscentra, koncentra kaj izometria, kie la muskolo tenas en statika kuntiriĝo. Sed en Pilates, pli da emfazo estas sur la ekscentra kuntiriĝo ol troviĝas en plej multaj ekzercaj sistemoj. Ĝi estas la ekscentra kuntiriĝo, kiu konsistas pri la longaj, fortaj muskoloj, kiujn Pilates scias por konstruado.
En ekscentra kuntiriĝo, muskolo plifortigas, kiel ĝi rezistas forton. Kontrasti tiun bildon per tio, kion ni kutime pensas kiel muskola kuntiriĝo, la koncentra kuntiriĝo, kie muskolo mallongigas, kiel ĝi venkas pezon aŭ forton. Ĝi estas la koncentra mallongigo de muskola movado kiu donas pli kontraktita aŭ dikan rigardon al la muskoloj.
Pilates Trejnado kaj Eksenta Kontraktado
Pilates uzas reziston al la fontoj sur la grandaj teamoj kiel la reformisto, seĝo aŭ turo; rezisto al graveco; kaj rezisto al la printempa ago de malgrandaj teamoj kiel la magia rondo aŭ ekzerca bando por trejni la muskolojn en ekscentra kuntiriĝo.
Ni rigardu kelkajn ekzemplojn de ekscentraj kuntiriĝoj de la Pilates mat-ekzercoj.
Sur la mato, ĝi estas ĉefe rezisto al graveco kiu kreas ekscentrajn kuntiriĝojn. Ekzemploj estus la ruliĝanta parto de la ruliĝado aŭ rulo super , kie ni intence kontrolos la ruliĝon malsupren, plilongigante la torson kontraŭ la tiro de graveco.
Alia ekzemplo de la matra laboro estus la defio al la brusto kaj biceps en la malrapida, kontrolita malsupren movanta parto de la antaŭenpuŝo .
Kiam vi rezistas la fontojn sur Pilates-aparato , aŭ uzas la magian rondon aŭ ekzercon , la longaj kuntiriĝo ofte okazas kiam vi rezistas, kion vi povus pensi kiel la rondveturo de la ekzerco.
Ekzemple, kun la magia rondo, vi elpremas ĝin, kio estas kutime koncentra kuntiriĝo; sed tiam vi regas la liberigon, kiu fariĝas muskola plilongigante ekscentran kuntiriĝon.
Aŭ, pensu pri la ekzerca bando. Se vi staras sur ĝi por ripari la mezon kaj tiri la du finojn, tiu parto estas koncentra kuntiriĝo por la biceps. Kiam vi rezistas la tiron de la bando, kiel vi malrapide lasas ĝin, tio estas la ekscentra kuntiriĝo por la bicep.
La Forto en Via Daŭro
Ĝi estas la ekscentra kuntiriĝo, kiu metas la forton en nia longeco. Kion mi volas diri estas, ke ekscentraj kuntiriĝoj estas tre malfacilaj por la muskoloj. Ili faras bonan laboron stresi la muskolojn. Post esti emfazitaj, ili rekonstruas pli fortajn. Ĉi tiu estas la baza principo malantaŭ kiam la muskoloj konstruas forton.
Altkreskaj kuntiriĝoj estas la afero de multa studo ĉar ĝi pensas, ke muskola fortigo povus esti plej granda kun ekzercoj, kiuj inkluzivas ekscentran kuntiriĝon. Pro la pli alta nivelo de streĉiĝema streĉiĝo, kiun ekscentraj kuntiriĝoj kreas, ekscentraj kuntiriĝoj estas asociitaj kun muskolaj doloroj kaj vundoj kiel ĉenoj kaj larmoj. Tamen, ĉi tio estas malofte afero en Pilates, kie kontrolo estas emfazita, kaj ni ne superŝarĝas la muskolojn.
Eksterordinara Forto kaj la Menso
Fine, neniu diskuto pri Pilates kaj la ekscentra kuntiriĝo estus kompleta sen mencii la rolon de la menso kaj intenco en Pilates-ekzerco.
En Pilates, ni aktive intencas longon en nia movado. Kompreneble, ni starigas la scenejon por tio kun la ĝentilaj ekzercaj instrukcioj, alineado kaj ekipaĵo. Sed finfine Pilates-movoj devas esti praktikataj kun atenta menso. Kiam la menso temas pri longo, ĉiuj subtilaj movoj, kiuj helpas krei sukcesajn kaj zorgajn ekscentrajn kuntiriĝojn povas okazi.