Valerian Root Tea povus helpi vin dormi
Valerian teo estas herbara trinkaĵo farita el la radikoj kaj subteraj tigoj de la valeriano. Eblaj profitoj de trinkado de teo inkluzivas plibonigitan dormon, malpliigitan streson, menstruan simptoman reliefon, kaj eĉ malpliigon de menopaŭzoj. Sed ne ĉiuj valerianoj de teo estas subtenataj de forta scienca pruvo.
Kio estas Valerian Teo?
Kvankam komercaj vendoj de teraj valerianoj povas enhavi gamon de malsamaj herboj, la primara ingredienco kutime estas valerian.
La valeriano ( Valeriana officinalis) kreskas en Nord-Ameriko kaj Sudameriko sed estas indiĝena de Eŭropo kaj Ĉinio. La planto estas fama pro ĝia distinga odoro, kiun multaj priskribas simile al malpuraj ŝtrumpetoj.
Valerian ofte nomiĝas magia dorma pokalo kaj laŭ iuj raportoj estas la nombro unu ne-preskripta sedado en Eŭropo. Sed ne ĉiuj konsumas valerian en teo formo. Iuj konsumantoj aĉetas la produkton en pilolo aŭ kapsulo formo.
Multaj priskribas la guston de valerian teo kiel ligno. La planto kreskas bone en humidaj, herbaj areoj, do la teo havas teruran kvaliton, kiu estas distinga. Ju pli longe vi bukas valerran teon, la pli intensa estos la gusto.
Kiel Prepari Valerian Teon
Tera valora teo aŭ valerian teo estas plej ofte vendata en teo-sako, sed vi ankaŭ povas trovi iujn vendistojn, kiuj vendas la malplenajn foliojn. Vi preparas ĉi tiun herban teon, kiel vi preparus plej tradiciajn teojn.
5 Paŝoj por Prepari Valerian Teon
- Metu valonan teran saketon aŭ teon-infusilon, kiu enhavas ĉirkaŭ unu kuleron da malplenaj teoj en teo. Vi ankaŭ povas simple meti malpezajn teojn al la fundo de taso.
- Varma akvo al 90-95º Celsius aŭ 194-205º Fahrenheit. Se vi ne havas temperaturon kontrolitan tekoton, alportu akvon al boil kaj tiam sidiĝu por minuto por malpliigi la temperaturon iomete.
- Verŝu ok ununojn da akvo super la teo-sako, infuzaĵo aŭ teo-folioj.
- Lasi teon malfruas por tiom longe. Kelkaj trinkantoj preferas pli malpezan teon, do du-minuta krutaĵo sufiĉas. Al 3-5 minuta krutaĵo bergos pli fortan tason da teo, kiu provizas pli intensajn efikojn
- Forigi la tekan sakon aŭ infuzaĵon aŭ streĉu malfiksajn foliojn de la pokalo antaŭ trinki
La spertuloj de la teo ofte rekomendas, ke vi kombinas valerian teon kun aliaj ingrediencoj por "mildigi" la guston. Vi eble volas aldoni lakton aŭ mielon por dolĉigi la guston. Iuj homoj ankaŭ aldonas minton aŭ kamionilon, sed ĉar tiuj teoj ankaŭ povas provizi trankviligan efikon, vi eble zorgas pri miksi ilin.
Valeraj Teo-Sano-Utiloj
La plej vaste agnoskita profito de valerian teo estas ĝia dormo-potencaj proprietoj. Laŭ la datumbazo de The Medicine of Therapeutic Center, iuj evidentecoj montras, ke preni valerianon povas redukti la tempon, kiun ĝi bezonas dormi kaj ankaŭ povas plibonigi la kvaliton de la dormo. Sed plejpartoj de studoj estas faritaj sur valorejo en pilolo aŭ kapsulo formo, ne specife sur teo, kiu probable provizos pli malaltan koncentriĝon de valeriano.
Iuj kredas, ke teo valeriano povas malpliiĝi de angoro aŭ psikologia streĉiĝo, sed sciencaj studoj ne havigis konsekvencajn evidentecojn por subteni ĉi tiun profiton.
Laborkondiĉoj pruvis, ke valerianoj povas helpi malpezigi menstruajn kramojn kaj du studoj pruvis, ke valerianoj povas plibonigi varmajn frapojn kaj sendormecon en postmenopaŭzoj, laŭ Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerian Teo Side Efektoj
Pro tio ke la teo valerian havas proprietojn sedantes, ne estas komplikita kombini ĉi tiun trinkaĵon kun alkoholaj trinkaĵoj aŭ kun aliaj piloloj aŭ medikamentadoj kiuj promocias la sonĝon aŭ la muskola malstreĉiĝo.
En iuj homoj, valerianoj povas kaŭzi kromefikojn, kiel kapdoloron, stomakajn problemojn, fogginess, malkomforton, koron-tumultojn kaj eĉ sendormecon. Se vi prenos valerianon dormi, eble vi sentos mallaŭtan la sekvan tagon.
Vi ne devas trinki valerian teon aŭ prenu valerian se vi prenas kuracilon uzatan por trakti angoron, sendormecon, atakojn aŭ aliajn psikiatrajn malordojn. Valerian povas malhelpi ĉi tiujn aŭ aliajn drogojn, do ĉiam gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol ĉi tiu aŭ ia herba kuracado.
> Fontoj:
> Valerian. Centro de Esploro Terapéutico. Naturaj Medicinaj Datumaroj. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Memorial Sloan Kettering Integra Medicino Pri Herboj, Botanikoj kaj Aliaj Produktoj. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano. https://nccih.nih.gov/health/valerian